السعرات الحرارية في الايس كريم بأنواعه
السعرات الحرارية في الايس كريم عبر موقع مُحيط، حيث يعد واحدة من أكثر الأشياء متعة في فصل الصيف حيث ارتفاع درجة حرارة الجو، ألا وهي تناول المثلجات التي تخفف من شدة ارتفاع درجات حرارة ليالي الصيف، لاسيما أن الكثير منا يخضع لحمية غذائية وفي الوقت ذاته يريد تناول المثلجات، ولكن يقف في طريقه معرفة السعرات الحرارية للآيس كريم.
السعرات الحرارية في الايس كريم
تتنوع السعرات الحرارية في الايس كريم تبعا لنوع المثلجات المفضلة، وإليكم السعرات التالية:
- آيس كريم الفراولة يحتوي على ما يقرب من 111 سعر حراري لكل بولة كبيرة.
- يحتوي آيس كريم الشوكولاتة البولة الواحدة على ما يقرب من 125 سعر حراري.
- يحتوي آيس كريم الفانيليا على ما يقرب من 140 سعر حراري لكل بولة كبيرة.
- آيس كريم الزبادي يحتوي على 144 سعر حراري.
- آيس كريم القهوة يحتوي على 160 سعر حراري.
- أما عن آيس كريم المانجو فإنه يحتوي على 190 سعرة حرارية.
- آيس كريم الحليب لكل بولة تحتوي على 207 سعر حراري.
- آيس كريم الكراميل يوجد فيه ما يقرب من 210 سعر حراري.
- آيس كريم الفستق يحتوي على 252 سعرة حرارية.
يُمكنك معرفة الآتي: ما هي السعرات الحرارية في البيتزا
القيمة الغذائية للآيس كريم
بعد التعرف على السعرات الحرارية في الايس كريم، إليكم القيمة الغذائية لكل 100 جرام كالتالي:
- الدهون المتعددة الغير مشبعة 0.5 جرام.
- مجموع الدهون 11 جرام 17%.
- الدهون المشبعة 6.8 جرام 34%.
- إجمالي الكربوهيدرات 23.8 جرام 8%.
- الكوليسترول 44 مجم 15%.
- الصوديوم 80 مجم 3%.
- السكريات 21.2 جرام.
- الألياف الغذائية 0.7 جرام 3%.
- بروتين 3.5 جرام.
- الكافيين 0 مجم.
- كالسيوم 128 مجم.
- فيتامين أ 420 ملغ.
تابع قراءة: ما هي السعرات الحرارية في الفول
الحقائق الغذائية عن الآيس كريم
للتعرف على بعض الحقائق الغذائية حول الآيس كريم فإليكم ما يلي:
- الآيس كريم الحديث يحتوي على نسبة من السكريات والدهون عالية جدا أكثر من الآيس كريم العادي.
- لا حقيقة لما يتم الإعلان عنه في مختلف الشركات أن هناك آيس كريم دايت لأنه ربما يكون بنفس نسبة السكر العادي.
- معظم أنواع الآيس كريم يوجد بها سكر محلي، وهذا يعد ذات تأثير سلبي على حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
- على الرغم من وجود سلبيات للآيس كريم، إلا أنه ينصح بأن يتناول الأشخاص العاديين بولة واحدة منه يوميا.
- يحتوي الآيس كريم على العديد من العناصر الغذائية والألياف الهامة وكذلك المعادن المفيدة للجسم.
- آيس كريم الفانيليا يحتوي على نسبة متوازنة من مضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- عند تناول بولة من آيس كريم الشوكولاتة فإن هذا يعني زيادة الدوبامين في الجسم، مما يجعل الشخص أكثر انتباها.
- تحتوي البولة الواحدة من الآيس كريم العادي على ما يقرب من 4 جم سكر.
- بعض أنواع الآيس كريم المعلب تصل إلى ما يقرب من 22 جرام من السكر.
أضرار الإفراط في تناول الآيس كريم
هناك عدة أضرار عند الإفراط في تناول المثلجات كونها خارج السعرات الحرارية في الايس كريم، ومنها التالي:
- زيادة نسبة السكر في الدم ويفضل تناول بولة واحدة فقط.
- قد يحتوي الآيس كريم على نسبة عالية من الدهون والسكريات مما يجعلك في خطر السمنة.
- ينصح بعدم تناول مصابي القلب للآيس كريم في الليل، وفي حالة وجود نسبة عالية من الدهون الثلاثية أيضاً.
- من الأضرار الشائعة جدا لتناول الآيس كريم هو تسوس الأسنان كونه يضر بشكل واضح مينا الأسنان.
- يستغرق الآيس كريم وقت أطول في عملية الهضم.
- يشعر متناولي المثلجات بحالة من الخمول وعدم القدرة على القيام بأي عمل.
- كشفت بعض المصادر الطبية أن كثرة تناول الآيس كريم يجعل المرء يشعر بأنه غير طبيعي والتأثير على القدرات المعرفية له.
- حدوث التهابات في اللوزتين كونه مثلج.
بدائل تناول الآيس كريم
هناك حالة من التخبط ما بين تناول الآيس كريم وعدم تناوله، ولذلك نعرض لكم بدائل الآيس كريم، ومنها:
اللبن الزبادي المجمد
- حيث يحتوي اللبن الزبادي المجمد على ما يقرب من 110 سعر حراري للبولة.
- كما يوجد فيه نسبة 17 جرام من السكر لنصف الكوب.
- قم بخلط اللبن الزبادي مع الفاكهة المفضلة لك وضعها في الفريزر حتى تتجمد وتناولها.
- كما يمكنك استخدام أي نوع زبادي مفضل لك مع قليل من اللبن المنزوع الدسم.
آيس كريم لبن اللوز
- من أشهر بدائل الآيس كريم لمن يقومون بحمية الكيتو.
- إن حليب اللوز نباتي مصنوع من اللوز الطبيعي
- السعر الحراري للكوب الواحد منه تتراوح ما بين 30 إلى 50 سعر حراري.
- يوجد فيه فيتامين هـ وهو أحد مضادات الأكسدة.
آيس كريم الليمون
- من ضمن الأنواع الآمنة من المثلجات.
- يفضل تناوله ك أثناء فترة الحمية الغذائية وكذلك التوت.
- عدد السعرات الحرارية فيه منخفضة تتراوح ما بين 70 إلى 80 سعر حراري.
- خالي تماما من الدهون.
اطلع على: السعرات الحرارية في السكر
وأخيراً إن السعرات الحرارية في الايس كريم يوجد بها نسب عالية من الكالسيوم والفوسفور الذي يستفيد منه الجسم.
