ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن
ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن
ينشغل كثير من الأشخاص الذين يعانوا من السمنة وزيادة الوزن بسؤال هام وهو ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن، لما يعانوه من عدم ممارسة حياتهم اليومية بشكل طبيعي إضافة إلى الأمراض التي يصاب بها الكثير منهم.
الأمراض التي تسببها السمنة
تؤثر السمنة بشكل كبير على صحة الإنسان، وتؤدي السمنة لخطورة الإصابة بالأمراض المزمنة والمصاحبة لزيادة الوزن ويبدأ بعدها في البحث عن ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن لعلاج تلك الأمراض ومن الأمراض التي تسببها زيادة الوزن المفرطة:
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تؤدي السمنة للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول التي تؤدي إلى الأزمات القلبية.
- تسبب السمنة وزيادة الوزن زيادة نسبة الإصابة بالسرطان خاصةً عند النساء.
- تؤثر السمنة وزيادة الوزن على إفراز هرمونات الجسم فتسبب الإصابة بالعقم.
- تؤثر على الجلد بسبب كثرة الثنيات مما يؤدي لحدوث التهابات شديدة.
- تؤثر على عدم القدرة على الانتصاب الجيد لدى الرجال بسبب عدم تدفق الدم بشكل سليم نتيجة لارتفاع ضغط الدم.
- تؤثر على الصحة النفسية وتؤدي للإصابة بالاكتئاب.
ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن
يهتم كثير من الأشخاص الذي يعانون من زيادة في الوزن بطرق التخسيس والبحث عن ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن، فكل شخص يبحث دائمًا عن الحياة الصحية الأفضل له واتباع روتين غذائي مناسب يساعده على الحفاظ المثالي للوزن.
ولكن قبل الإجابة عن السؤال ما هي افضل طريقة لانقاص الوزن يجب في البداية معرفة أسباب السمنة وزيادة الوزن، وهل لها سبب عضوي مرضي أم بسبب الإفراط في تناول الطعام.
- إذا كانت سبب السمنة هو الإفراط في تناول الطعام فتتمثل أبسط طرق إنقاص الوزن في الالتزام بالحميات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- ويمكن توزيع الوجبات على مدار اليوم بحيث تزيد عدد الوجبات وتنقص الكمية التي يتناولها الفرد وتجنب الطعام المحتوي على الدهون الكثيرة ذات السعرات الحرارية العالية.
ولكن توجد طرق أخرى لإنقاص الوزن دون اللجوء لنظام غذائي معين، فـ ما هي افضل طرق انقاص الوزن بدون رجيم ؟ تتضح خطوات إنقاص الوزن بدون اللجوء إلى الرجيم من خلال:
- الالتزام بتناول وجبة الإفطار حيث تساعد وجبة الإفطار على زيادة معدل الأيض في الجسم، لذلك يجب أن تحتوي هذه الوجبة على العناصر الغذائية الضرورية للجسم بالإضافة لاختيار الأطعمة التي تزيد من الإحساس بالشبع.
- ممارسة تمارين الكارديو التي تزيد عدد ضربات القلب فتجعل العضلات تقوم بحرق السعرات الحرارية أثناء ممارستها.
- أخذ القسط الكافي من النوم بمعدل 7 ساعات نوم ليلاً يساعد بشكل كبير على انقاص الوزن.
أطعمة تساعد على انقاص الوزن
- الشوفان يحتوى على البروتينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بالإضافة لاحتوائه على الدهون الغير مشبعة وله دور في الشعور بالشبع لاحتوائه على الألياف الذائبة.
- الزبادي يعتبر مثالي لانقاص الوزن بالإضافة لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- الطماطم من الأطعمة المثالية في حالات إنقاص الوزن حيث تقوم بخفض نسبة دهون الجسم بالإضافة للإحساس بالشبع.
- البرتقال والليمون والحمضيات من الفاكهة التي تحتوي على فيتامين C، حيث يقوم هذا الفيتامين بتخفيض نسبة الأنسولين بالجسم وبالتالي سرعة هضم الدهون.
- الخيار من الخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي يزيد فيها نسبة وجود الماء والألياف الطبيعية مما يعطي الإحساس بالشبع.
- الموز من الأطعمة الجيدة في إنقاص الوزن لقدرته على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بالإضافة لاحتوائه على العديد من الفيتامينات.
- الأسماك الدهنية التي تحتوي على الأوميجا 3 وكذلك الدهون الغير مشبعة التي تساعد على تخلص الجسم من الدهون.
- البطيخ يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والبوتاسيوم الذي يعمل على منع حبس سوائل الجسم وبالتالي سرعة إنقاص الوزن.
وصفات طبيعية لانقاص الوزن
يمكن استخدام وصفات كثيرة طبيعية للمساعدة في الحصول على وزن مثالي وإنقاص الوزن الزائد دون اللجوء إلى الأدوية أو الرجيم القاسي الذي قد يؤثر سلبياً على الصحة ومنها:
الشوفان مع اللبن خالي الدسم لانقاص الوزن
المكونات
- 1/2كوب شوفان
- كوب لبن خالي الدسم
الطريقة
- يضاف الشوفان إلى اللبن خالي الدسم ويوضع في إناء على النار
- يترك على النار حتى يغلي ثم نخفض الحرارة حتى ينضج ويقدم.
النعناع والخيار للتخسيس
المكونات
- 1 ثمرة خيار
- 6 أوراق من النعناع الأخضر
- عصير ليمونة
- ½ كوب ماء
الطريقة
- يوضع الخيار مع أوراق النعناع الأخضر وعصير الليمون في الخلاط.
- نضيف نصف كوب ماء ويخلط المزيج جيدًا.
- يُستخدم يومياً في الصباح على الريق ليساعد في إنقاص الوزن.
الكمون والقرفة للتخسيس
المكونات
- معلقة قرفة
- 3 معالق كمون
- شرائح ليمون
- كوب ماء مغلي
الطريقة
- توضع القرفة والكمون وشرائح الليمون مع الماء المغلي.
- يترك لمدة نصف ساعة ويصفي.
- يشرب قبل تناول الوجبات 3 مرات يومياً.
النعناع والزنجبيل لانقاص الوزن
المكونات
- مكعبات زنجبيل طازج
- أوراق نعناع أخضر
الطريقة
- توضع مكعبات الزنجبيل مع أوراق النعناع في الماء الساخن.
- تترك لمدة نصف ساعة على النار.
- يصفي ويشرب باردًا قبل تناول الوجبات ثلاث مرات يومياً.
نصائح لتجنب الإصابة بالسمنة
- الالتزام بالنوم الكافي لمدة 7 ساعات يومياً حيث أثبتت الدراسات أن من أهم أسباب الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن هو عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً.
- الاهتمام بممارسة الرياضة والنشاط البدني أسبوعياً بشكل منتظم يقلل من فرص الإصابة بالسمنة.
- متابعة الوزن دورياً من عوامل تجنب الإصابة بالسمنة، حيث يستطيع الشخص التخلص من أي زيادة طارئة تحدث له قبل تفاقم المشكلة وتحولها لسمنة.
- المحافظة على الوزن المثالي وتجنب العادات الخاطئة في الأكل والالتزام بالكميات الصحيحة المطلوبة في الغذاء.
- الانضمام لمجموعة من الأصدقاء التي تساعد على الاهتمام باللياقة البدنية والالتزام بالصحة العامة للجسم.
هذه كانت بعض النصائح لتنجب السمنة وطرق إنقاص الوزن بدون رجيم وإجابة سؤال ما هي افضل طرق لانقاص الوزن
