جدول غذائي لزيادة الوزن
جدول غذائي لزيادة الوزن عبر موقع محيط نعطيك أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بشكل سريع وسهل، والتمتع بجسم مثالي وصحة جيدة، فأغلب الأشخاص الذين يعانون من النحافة يعانون أيضاً من عدة أمراض، فإذا كنت تعاني من النحافة المفرطة وترغب في الحصول على جسم مناسب تابع معنا هذا المقال وستجد كل ما تبحث عنه حول هذا الموضوع، لتقول وداعا للنحافة بشكل أبدى.
هل يستغرق زيادة الوزن مدة طويلة؟
اول ما قد يسأل عنه الشخص حول زيادة الوزن هل يستغرق الأمر وقتاً طويلاً ام لا؟ لأنه من المعروف عن كافة الناس الرغبة في رؤية نتائج سريعة فما الحقيقة حول زيادة الوزن؟
- تعتبر عملية زيادة الوزن من الأمور التي تحتاج وقت لترى نتائج حقيقية ترى بالعين المجردة، فهي عملية بطيئة تحتاج إلى أشهر وأيام، خاصة بالطرق الصحيحة والغير مضرة.
- كما يعتبر عملية خسارة الوزن مشابهة لعملية اكتساب وزن لأنها اكتساب كتلة عضلية في الجسم بشكل طبيعي يجب أن يتكون في فترة معينة من الزمن.
- فتتراوح نسبة زيادة وزن حوالي 0,45 كيلوغرام في الأسبوع، واكتساب 10 كيلوغرام إلى حوالي 10 أسابيع أو أكثر.
- كما تختلف مدة زيادة الوزن من شخص لأخر حسب طبيعة جسمه، وكذلك إلى سبب النحافة إذا كانت بسبب عامل وراثي او بسبب مرض أو أي شيء أخر كل شخص وحالته.
شاهد أيضا: برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
كيفية زيادة الوزن بسرعة
هناك العديد من الطرق والأنظمة التي تعمل على زيادة الوزن، سننقل لك أفضل نظام يناسب عامة الناس إذا تم إتباعه يتم زيادة الوزن بصورة كبيرة وسريعة، ومن أهم تلك الإرشادات العامة،
- العمل على زيادة السعرات الحرارية المختلفة الموجودة في الطعام، وتناول كميات كبيرة منها، فهي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
- تناول كميات أكبر من البروتين، مثل اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات، فكلما زادت نسبة البروتين زادت كتلة الجسم، لأنها المكون الرئيسي للعضلات في جسم الإنسان.
- الإكثار من تناول الدهون الصحية والكربوهيدرات، وتناول يوميا وجبات تحتوي على هذين العنصرين من الغذاء، مع المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل اللبن، والعصائر الطبيعية.
- تناول الكثير من الوجبات السريعة التي تحتوي على العناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية، مثل المكسرات، والفواكه المجففة، واللحوم المجمدة، الزيوت والدهون المشبعة.
قد يمكنك الاطلاع على: عشبة الجنسنج لزيادة الوزن
اهم الإرشادات المهمة لزيادة الوزن
إليك بعض النصائح والتعليمات التي تفيدك عند إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن لتتمتع بالجسم الذي ترغب به في وقت قياسي دون أي ضرر، ومن أهم تلك النصائح،
- عليك تناول كميات أكبر من الطعام عن الحد الطبيعي، من خمس إلى ست وجبات يومياً، والحرص على تناول السوائل قبل الأكل أو بعد، وعدم الإكثار منه لترك مساحة أكبر للطعام.
- المتابعة مع دكتور متخصص لوضع نظام غذائي مناسب للحالة الخاصة بك، وإتباعها كما يجب دون أي إهمال او تفريط.
- الإكثار من النوم وأخذ قسط كافي من الراحة من6 إلى 8 ساعات يومياً، لأن النوم يساعد الجسم على النمو والاستفادة من الغذاء.
- يجب أن يتم الحذر وأخذ الاحتياطات نتيجة تناول الطعام بكثرة، لأنه ينتج عنه بعض النتائج من انتفاخ، وغازات وغيرها.
أسباب تعرضك للنحافة المفرطة
لكل شيء سبب وعوامل تؤدى إليه، كذلك النحافة من الأمور التي تحدث نتيجة لعدة عوامل، منها ما يكون بسبب الشخص نفسه ومنها ما يكون خارج إرادته، ومن أبرز تلك الأسباب،
- بعض الأشخاص يصابون بالنحافة بسبب الوراثة، فتكون الشهية منخفضة عندهم بالوراثة وعدم تناول الطعام خارج عن إرادتهم نتيجة لطبيعة جسمهم.
- إذا كنت شخص مفرط في النشاط البدني وتبذل مجهود كبير بشكل يومي مما يزيد من معدل الحرق في جسمك، فيجعلك نحيف.
- بعض الأمراض التي تؤدى إلى النحافة، مثل السرطان، والغدة الدرقية، وبعض أمراض الجهاز الهضمي، فينصح عند ذلك من المتابعة مع متخصص غذائي لوضع نظام غذائي مناسب مع المرض.
- بعض الأدوية تعمل على نقصان الوزن بشكل كبير والتي تقلل الشهية بشكل كبير، كما يزيد التوتر والحالة النفسية على الجسم وتصل بك في بعض الأحيان إلى النحافة الشديدة.
قد يهمك معرفة: نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال والنساء
مثال لجدول غذائي يعمل على زيادة الوزن
يمكن أخذ ذلك الجدول من ضمن الأمثلة على طريقة زيادة الوزن بالطعام والموازنة بين تناول طعام صحي مع طعام غنى بالسعرات الحرارية والدهون،
- وجبة الإفطار عبارة عن تناول كوب مناسب من الحليب بما يعادل ربع لتر، وثمرة فاكهة طازجة، معلقتين من زبدة الفول السوداني مع مشروب الشوفان.
- وجبة إضافية بعد الإفطار عبارة عن تناول بعض المكسرات والحلويات والمعجنات مع بعض الفاكهة، ثم بعدها وجبة الغداء.
- يكون عبارة عن مكرونة مثلاً التي يضاف إليها صلصة الطماطم، وبعض اللحم المفروم، او البرجر ي نوع من أنواع البروتين، وخبز بالزبدة.
- تناول وجبة إضافية بعد الغداء من بعض الفاكهة ومنتج من منتجات الألبان، من جبن أو زبادي، ثم تناول وجبة العشاء وهو أرز وقطعة لحم أو دجاج او سمك مع طبق سلطة.
وفي ختام هذا المقال نتمنى أن يكون نال اعجابكم واعطاكم كافة المعلومات التي ترغبون بمعرفتها حول موضوع النحافة، وكيفية التعامل معها ومعالجتها بصورة صحيحة دون أي ضرر على صحتك،
كما نتمنى أن يكون نال الأسلوب إعجابكم في طرح المعلومات بطريقة بسيطة ومختصرة دون الإطالة عليكم وأخذ الكثير من وقتكم ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية وعافانا الله وإياكم من كافة الأمراض والأوبئة والشرور.
