نظام غذائي صحي اسبوعي
من أهم الأمور التي على الإنسان أن يهتم بها، هو الاهتمام بنظامه الصحي في تناول الطعام، حيث إنه من الضروري الحصول على نظام غذائي صحي اسبوعي، يكون هو النظام الدائم الذي يسير الفرد عليه، مما يجعله في صحة أفضل، وهذا أيضًا يجعله لا يتعرض إلى الزيادة المفرطة في الوزن.
نظام غذائي صحي اسبوعي
للحصول على نظام غذائي صحي اسبوعي، فلابد أن تكون الوجبة في اليوم الواحد تحتوي على كل عناصر الطعام المفيدة، وعلى جميع أنواع الفيتامينات، وهذا مثال لنظام صحي في الأسبوع:
وجبة الفطور
يمكن أن تحتوي على أكثر من مكون مفيد، وهذه المكونات كالآتي:
- 2 بيضة مسلوقة+ شريحتين من الخبز+ كوب من الحليب الخالي الدسم.
- ملعقتين من زبدة الفول السوداني+ نصف رغيف خبز من القمح الكامل+ برتقالة+ كوب قهوة أو أعشاب خالٍ من السكر.
- قطعة من خبز النخالة+ قطعة سجق+ برتقالة+ كوب حليب خالٍ من الدسم+ قهوة أو شاي بدون سكر.
- بيض مخفوقة مع لحم مقدد+ خبز فرنسي+ ملعقة من شراء القيقب+ عصير برتقال+ كوب من الأعشاب أو القهوة بدون سكر.
وجبة الغداء
يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على الآتي:
- صدر من الدجاج، ويكون مشوي+ صحن من السلطة الخضراء.
- شطيرة لحم ديك رومي+ شريحتين خبز+ صحن يحتوي على شوربة خضار+ كوب من الماء.
- صحن مكرونة بقطع من الدجاج+ 6 قط بسكويت مملح+ كوب ماء+ ثمرة فاكهة لتكن تفاحة مثلا.
- قطعة من مأكولات البحر+ خبز قمح كامل+ كوب فول أخضر+ حليب خالٍ من الدسم.
وجبة العشاء
هذه الوجبة لا يفضل تناولها قبل النوم مباشرةً، ومن الممكن اختيار وجبة من الوجبات التالية بها:
- قطعة سالمون مشوية+ كوب أرز بني بسمتي+ كوب من الماء مضاف إليه شرائج الليمون.
- كوب جبنة قريش+ حبة خوخ+ الخبز ذو الحبة الكاملة.
- كوب لبن خالي الدسم+ تفاحة.
- ملعقتين مربى+ شريحتين من خبز القمح+ كوب من الحليب الخالي الدسم+ كوب ماء.
لا تفوت فرصة مشاهدة: رجيم البروتين للتخسيس: اخسري 6 كيلو من وزنك في اسبوعين
كيفية الحصول على النظام الغذائي الصحي
النظام الأسبوعي الصحي، هو عبارة عن نظام سليم، يقوم الفرد باتباعه من أجل المحافظة على توازن الطعام في الجسم،
ولكنه أثناء اتباع هذا النظام يحرص على أن يتناول الطعام بسعرات حرارية معينة، وبكميات معينة أيضًا، حتى لا يتعرض إلى مخاطر الوزن الزائد، أو مخاطر الضعف الجسدي أيضًا إذا تناول عناصر قليلة.
ودائمًا ما ننصح الأفراد الراغبين في الحصول على النظام الصحي والغذائي الجيد والمناسب باستشارة الطبيب المختص، حيث إن الاجتهاد في تحديد الوجبات قد يضر صاحب النظام، لجهله ببعض الأمور التي قد تعود عليه بالضرر والأذى.
بالإضافة إلى أن كل فرد قد تختلف طبيعة جسده عن الشخص الآخر، لذلك فإن الطبيب يقدم العناية الجيدة، والاختبارات الآمنة للشخص للتحقق مما إذا كان يناسبه هذا النظام الغذائي أم لا،
مثل مقارنة الطول بالوزن، والنظر في كم الدهون والفيتامينات التي في جسده، وإلى خلاف ذلك من الأمور.
ما هي الفحوصات اللازمة لاتباع نظام غذائي سليم؟
يوجد بعض التنبيهات التي على الفرد أن يقوم بعملها قبل اتباع نظام غذائي صحي اسبوعي، وهذا يكون أمر من اتجاه الطبيب المختص، فهو الذي ينبه الفرد بالفحوصات التي تكون من الواجب عليه أن يفعلها، وهي كالآتي:
- لابد من إجراء تحليل يحتوي على صورة دم كاملة، للتحقق من عدم الإصابة بفقر الدم.
- عمل إجراءات تخص القدر المطلوب من ضبطه في الجسم، مثل قياس الوزن، والطول.
- أيضًا على الطبيب أن يتعرف على سن الشخص المراد عمله نظام غذائي صحي اسبوعي له.
- التحقق من سلامة الفرد من أي مرض مزمن، مثل أمراض القلب أو السكري أو الضغط مثلًا.
قد يهمك أيضا التعرف على: رجيم الكربوهيدرات لخسارة 10 كيلو في اسبوعين فقط
تعليمات عامة للمحافظة على سلامة الجسم
قد ينفر الكثير منا من فكرة اتباع نظام غذائي صحي اسبوعي، لأن هذا يعني التزام بوجبات معينة، ويصبح الأمر ثقيلًا بعض الشيء على الأفراد،
ولذلك فإلينا أهم النصائح، التي تصاعد بشكلٍ غير مباشرة على الحصول على وزن مثالي، مع وزن صحي أيضًا، وجسم يكون خالٍ من الأمراض بإذن الله تعالى، وهذه النصائح كالآتي:
- الابتعاد عن تناول السكريات الصناعية بشتى الطرق، والاستغناء عنها بسكريات الفواكه الطبيعية.
- تناول المشروبات مثل الشاي أو القهوة بمقدار بسيط جدًّا من السكر، إن لم يكن منعدمًا.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، لأنها تسبب الكثير من الأضرار على الصحة وأجهزة الجسم.
- عدم الإفراط في تناول الأملاح والصوديوم، واستبداله بمصادر البوتاسيوم المتواجدة بالفواكه، مثل: الموز، والمانجو، والأناناس، والتين، والبرتقال … إلخ.
- تناول الخضروات بكثرة، مثل: السبانخ، والبطاطس، والجزر، والكوسة، والخيار، والباذنجان، وما إلى ذلك من أنواع الخضروات.
- أيضًا الإكثار من تناول البوتاسيوم الذي يتواجد في اللحوم، والدواجن، والمكسرات، والألبان، والأسماك.
- أيضًا الاهتمام بإدخال عنصر الكالسيوم إلى طعامنا، والذي يكثر في منتجات الألبان.
- الاهتمام بعنصر فيتامين د لأن يدخل الجسم، لأنه مفيد للمحافظة على سلامة العظام والنشاط.
- الإكثار من تناول المياه بسبب وبدون سبب لأنها مفيدة جدًّا.
- تناول الألياف والنشويات بكميات معتدلة.
- استبدال تناول الخبز الأبيض، بالخبز الذي يحتوي على القمح الكامل.
- عدم إهمال الرياضة، لأن التمارين الرياضية من أهم العادات الصحية التي تجعل الجسم أكثر قوة.
- تناول الدهون السليمة والصحية، كالأوميجا 3، وأوميجا 6.
- الابتعاد عن النوم مباشرةً بعد تناول وجبة العشاء مهما كانت خفيفة، لأن هذا يسبب الوزن الزائد، والكثير من المشاكل على الجسم.
