فيتامينات لتنظيم الدورة الشهرية

فيتامينات لتنظيم الدورة الشهرية فهناك عدد كبير من النساء يتعرض لمشكلة عدم نزول الحيض في موعده وذلك يكون في صورة تأخير الدورة الشهرية أو نزولها قبل موعدها، وفي كلتا الحالتين يكون لذلك أثار سلبية، وتلك الاضطرابات أسبابها كثيرة مثل الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل تكيس المبايض أو نتيجة استخدام بعض وسائل منع الحمل، وذلك يمكن أن يتم علاجه بالفيتامينات والأعشاب.

فيتامينات لتنظيم الدورة الشهرية

توجد بعض المكملات الغذائية التي يصفها الأطباء في حالة وجود مشكلة في موعد الدورة الشهرية لدى المرأة من أجل تنظيم نزولها مثل ما يلي: 

فيتامين د

• فيتامين د الذي يطلق عليه اسم فيتامين الشمس لأنها هي المصدر الرئيسي للحصول عليها لكنه متوفر في بعض أنواع الطعام.
• يساعد فيتامين د على ضبط مستوى الهرمونات في الجسم لدى المرأة ويمنع اضطرابات الحيض، كما أنه يساعدها في تحسين صحة المخ ويزيد من قوة العضلات والأسنان والعظام.
• تناول فيتامين د يكون فعال في محاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيد التي تصاحب تقدم السن وهو متوفر بشكل أساسي في بعض منتجات الألبان والبيض واللحوم الحمراء والدواجن. 

شاهد أيضًا: فيتامين للعضلات والأعصاب وأفضل وقت لتناول فيتامين العضلات والأعصاب

فيتامين ب

• مجموعة فيتامين ب تساعد في علاج مشكلة اضطرابات الهرمونات لدى المرأة وبالتالي تجعل الدورة الشهرية تكون منتظمة.
• تناول ذلك الفيتامين يحمي المرأة من الإصابة بالأنيميا والضعف العام وهو متوفر في بعض الفلفل الأخضر والحبوب الكاملة وبعض أنواع الخضروات الورقية مثل السبانخ وكذلك فى الفاكهة مثل الفراولة والتفاح والموز والعنب والبرتقال والخوخ.
• لا تقتصر فوائد فيتامين ب على ضبط مواعيد الحيض فقط بل أنه يساعد في علاج متلازمة ما قبل الحيض ويقلل الآلام التي تشعر بها المرأة في تلك المرحلة، ويمنع من إصابتها بالاكتئاب. 

حمض الفوليك

• حمض الفوليك يعتبر واحد من الفيتامينات التي تندرج تحت مجموعة فيتامين ب، وينصح جميع النساء عند بلوغ سن العشرين عامًا بتناول جرعة تقدر بنحو 400 ملغ يوميًا من الأدوية التي تحتوي على ذلك المكمل الغذائي.
• يساعد تناول حمض الفوليك على تعزيز صحة المخ، ويزيد من القدرة على الانتباه والتركيز، كما أنه يعزز من نمو خلايا الجلد والشعر.
• يؤثر حمض الفوليك بشكل إيجابي على الحالة النفسية والمزاجية للمرأة وبالتالي يساعد على تنظيم الحيض لديها ومتوفر بشكل أساسي في الخضروات الورقية. 
• ينصح بتناول حمض الفوليك من خلال السيدات التي تعاني من مشكلة تأخر نزول الحيض، لأن المواظبة علية تساعد على نزول الدورة الشهرية في مواعيدها. 

 مشروبات تساعد في تنظيم الدورة الشهرية

هناك العديد من أنواع المشروبات التي ينصح بها الأطباء لقدرتها على تنظيم الدورة الشهرية لدى النساء مثل ما يلي: 

• مشروب الزنجبيل: من أهم الأعشاب التي ينصح بها للسيدات التي تعاني من عدم انتظام الحيض، ويوصف غالبًا للمرأة التي تعاني من نزيف الدم أو ينزل لديها الحيض أكثر من مرة خلال الشهر.
• مشروب القرفة: تعتبر القرفة من أشهر الأعشاب التي يتم وصفها للسيدات في فترة الحيض حيث أنها تعمل على تنظيف الرحم، وإذا تم تناولها قبل موعد الدورة الشهرية فإنها تساعد في تنظيمها والحد من الشعور بالألم الذي يصاحبها، وهي من أفضل المشروبات التي ينصح بها للسيدات التي تعاني من تكيس المبايض.
• مشروب الأناناس: يتميز الأناناس بإحتوائه على إنزيم البروميلين المعروف بقدرته على علاج مشاكل بطانة الرحم وتنظيم مواعيد الحيض، كما أنه يحتوي على خصائص مضادات الالتهاب ويعتبر مسكن للألم الذي يصاحب نزول الدورة الشهرية.
• خل التفاح: هو من العلاجات المنزلية التي ينصح بها للسيدات التي تعاني من ظاهرة تكيس المبايض وتأخر نزول الطمث، لقدرته الفعالة على ضبط الهرمونات وتخسيس الوزن الزائد وتقليل مستوى السكر في الدم لأن تلك العناصر تؤثر بشكل سلبي على انتظام الحيض.

شاهد أيضًا: أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة

أطعمة فعالة في تنظيم الدورة الشهرية للمرأة

السيدات التي لديها مشكلة في الحيض مثل تأخر موعد نزولها أو طول فترة النزيف أو زيادة كمية الدم وترغب في تنظيم ذلك بشكل طبيعي من خلال الطعام ننصحها بتناول العناصر التالية: 

• البقدونس: هو من الخضروات الورقية التي يمكن إضافتها على جميع أنواع الطعام، كما يمكن تحضير مشروب منقوع البقدونس وذلك يساعد بدوره في تعزيز هرمون الأستروجين لدى المرأة وبالتالي يعمل على تنظيم الحيض ويقلل من الآلام والتقلصات.
• ثمار البابايا: تحتوي البابايا على الكاروتين الذي يعمل على تنظيم هرمونات الجسم ويرفع من معدل هرمون الأستروجين  ويزيد من صحة الرحم.
• الكركم: من أفضل الأعشاب التي تساعد على تدفق نزول الطمث ويفضل أن يتم تناوله على اللبن لتعزيز قيمته الغذائية.
• القهوة: تحتوي القهوة على كمية كبيرة من الكافيين الذي يعتبر من العناصر الطبيعية التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية، ويحسن من تدفق الدم، كما أنه يقلل من ضيق الأوعية الدموية. 

شاهد أيضًا: أفضل 5 فيتامينات تنمي قدراتك العقلية

نصائح تساعد في تنظيم الدورة الشهرية

هناك بعض الإرشادات التي إذا قامت المرأة باتباعها فإنها تساهم بشكل كبير في تقليل اضطرابات الهرمونات التي تؤثر بدورها على الدورة الشهرية مثل ما يلي:

• الحرص على أن يكون الوزن صحي والتخلص من الوزن الزائد باستمرار لأن ذلك يؤثر على الهرمونات بالسلب.
• تناول الطعام المفيد الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة التي تحتاجها المرأة وتساعد في تنظيم هرموناتها.
• يجب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لأن ذلك يؤثر بشكل إيجابي على الحيض مواعيده.
• يفضل تناول الأعشاب وأنواع الطعام التي تعمل على ضبط مستوى الهرمونات داخل الجسم.
• ينصح بزيارة طبيب النساء بين الحين والآخر واستشارته في حالة حدوث أي مشكلة أو اضطراب في الدورة الشهرية حتى يصف لك الطريقة الصحيحة التي تساعدك في تنظيم نزول الطمث.
• يجب تجنب أي شيء يسبب لك التوتر والقلق لأن تلك المشاعر تسبب مشاكل في الهرمونات، وذلك لا يتم إلا بالحفاظ على الصلاة وأداء الفرائض والعبادات.