كيف أستغل رمضان في خسارة الوزن | أسرع طرق التخسيس في رمضان
كيف أستغل شهر رمضان في خسارة الوزن كثير من الناس يعتقدون أن الصيام فقط يؤدي لخسارة الوزن ولكن بإتباع عادات سيئة يمكن ان يقوم بنتيجة عكسية وزيادة كبيرة في الوزن، ولكن باتباعك لانظمة مناسبة لجسمك يمكنك استغلال رمضان للتخسيس وعبر موقع محيط سنخبرك عن أسرع طرق التخسيس في رمضان.
التخسيس في رمضان
سلوكيات خاطئة ابتعد عنها لمساعدتك في خسارة الوزن في رمضان:
- السهر وعدم تنظيم النوم.
- بدء الافطار بالحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر.
- ملئ البطن بالاكل سواء في وجبة الإفطار والسحور.
- النوم بعد الأكل مباشرة.
- تناول المشروبات مباشرة بعد الأكل.
- الخمول الدائم والإهمال في ممارسة الرياضة.
- الاكثار من تناول السناكس والحلويات.
- الإهمال في تناول وجبة خفيفة بين الافطار والسحور.
التخسيس في رمضان 2025قد يهمك: قائمة مشتريات المنزل 2025 و متطلبات شهر رمضان للمطبخ
الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان
قد يتسائل البعض ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة وخاصة في رمضان مع الصيام، وإختيار الوقت المناسب في هذه الحالة يتوقف على السن، والحالة الصحية، والهدف ما إن كان انقاص الوزن الزائد، أو الحفاظ على الكتلة العضلية، لمن هو مواظب على ممارسة الرياضة، أو من يمارس الرياضة فقط من أجل تحسين حالته الصحية.
الرياضة المناسبة:
من أكثر الرياضات الملائمة لمن يرغبون في تحسين حالتهم الصحية وخسارة الوزن في رمضان
- رياضة المشي أو الجري.
- رياضة الكارديو.
ولزيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها يمكن القيام بتمارين:
- التباتا.
- المقاومة.
- رفع الأثقال.
- الهيت.
الوقت المناسب:
- تخصيص مدة معينة لممارسة الرياضة تصل إلى 35 دقيقة أثناء ساعات الصيام، وساعة بعد الافطار.
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار بحوالي ساعة.
- لا تزيد المدة ولا المجهود بشكل كبير حتى لا تؤثر سلباً على الحالة الصحية، فيمكنك فقط المشي أو الكارديو.
أنظمة غذائية تساعد في التخسيس في رمضان
هناك بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لانقاص الوزن في رمضان والتي تناسب الحالة الصحية وقدرة واستطاعة كل شخص و الوزن المراد فقدانه ومنها ما يلي:
نظام السعرات الحرارية
- يمكنك حساب ما يحتاجه جسمك من سعرات حرارية بقياس وزنك و السعرات الحرارية والنشاط الذي تقوم به.
- إذا كنت شخص رياضي فإنه في الغالب يكون عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لا يقل عن 1600 سعر حراري.
- إذا كان نشاطك أقل ولا تستطيع ممارسة الرياضة فعلى الأكثر يكون سعراتك الحرارية 1200 سعر حراري.
- هناك العديد من البرامج التي تستطيع حساب السعرات الحرارية لكل صنف من أصناف الطعام وتجميع كل منها حتي لا تتخطي السعرات الحرارية المناسبة لك.
- يمكنك التنويع في الأطعمة من خلال هذا النظام كما تريد ولكن بحساب سعراتها.
أمثلة للسعرات الحرارية:
- التمرة تحتوي على 64 سعر حراري.
- رغيف الخبز البلدي يحتوي على 430 سعر.
- معلقة السكر60 سعر حراري.
- تفاحة 65 سعر حراري.
نظام الكيتوجينك
- يكون مناسباً أكثر في فترات الصيام حيث يعتمد بالأساس على الصيام المتقطع.
- حيث يقوم من بتبع نظام الكيتو بالصيام لمدة تتراوح بين 14 إلى 18 ساعة.
- يجب اتباع حمية غذائية معينة.
- يعتمد هذا النظام أكثر على الدهون.
- يتخلّى من يتبع هذا النظام تماماً عن السكريات والنشويات واستبدالها بالخضراوات والبروتين وبعض أنواع الفواكه المسموح بها والدهون الحيوانية كالزبدة والقشطة ودهون البقر والغنم.
نظام اللوكارب أو التقليل من الكربوهيدرات
- يتشابه كثيراً مع الكيتوجينك في اعتماده عله الصيام المتقطع، لكن يختلف في أنه يُدخل الكربوهيدرات بنسبة قليلة جداً.
- عدم خلط الكربوهيدرات بأي نوع من أنواع الدهون.
- فلا يمكنك عمل بطاطس مسلوقة مع خلطها بقطعة زبدة.
- أو مزج ما بين الخبز أو التوست بالقشطة مثلاً وأكلها، فهذا قد يخرجك من هذا النظام، ويزيد الوزن بشكل أكبر.
- لكن يمكنك أخذ بعض النشويات القليلة جداً ولكن في أوقات متباعدة عن تناول أي مادة دهنية.
قد تستفيد أيضاً: رجيم النقاط ومدى فعاليته في خسارة الوزن
أسرع طرق للتخسيس في رمضان
أهم المشروبات التي تساعدك في خسارة الوزن في رمضان
يمكنك تناول جميع المشروبات الرمضانية ولكن بدون سكر أو بسكر دايت حيث انها عبارة عن منقوع أعشاب او نباتات طبيعية مثل:
- منقوع التمر الهندي.
- الكركديه أو ما يسمي بالعناب.
- العرق سوس.
- السوبيا من جوز الهند.
- ولكن تجنب المشروبات الغازية و العصائر الفريش المحلاة بالسكر وقمر الدين حيث سعراته الحرارية العالية.
مشروبات حارقة تُسرّع من عملية التخسيس في رمضان
- ينسون.
- شاي أخضر.
- جنزبيل بالليمون.
- البابونج.
- البردقوش.
- المرمرية.
- المر.
- خل التفاح مضاف للسلطة.
الأطعمة التي يجب تجنب تناولها حتي تساعدك على التخسيس في رمضان
يعتاد الناس في رمضان علي كثرة العزائم والتنوع المبالغ فيه في أصناف الأطعمة والمشروبات، وهذا قد يُحدث زيادة في الرغبة في الأكل ومن ثم زيادة في الوزن، وبعض الأضرار الصحية، فعليك أن تتناول الطعام ولكن بحذر فتجنب تناول:
المقليات
- السمبوسك أو السمبوسة.
- البطاطس المقلية.
- البانيه.
- الإستربس.
- القطايف المقلية في الزيت.
- الكبيبة المقلية.
- الطعمية.
- السمك المقلي.
الأطعمة التي تجمع ما بين النشويات والدهون في نفس الوقت فهي تعمل علي زيادة الوزن بشكل سريع مثل:
- المكرونة البشاميل.
- البطاطس البوريه بالزبدة.
- مكرونة بالوايت صوص وغيرهم.
الحلويات الشرقية
- الكنافة.
- القطايف.
- البسبوسة.
- أم علي.
- صوابع زينب.
- بلح الشام.
- لقمة القاضي.
- المهلبية.
- البودينج.
المعجنات
- البيتزا.
- الكرواسون.
- الساندوتش.
- الدونات.
قد يهمك أيضاً: 8 وصفات لحرق الدهون والتخسيس بدون رجيم ورياضة
نصائح تُساعدك في التخسيس في رمضان
- أكثر من تناول الخضروات الطازجة أو المطبوخة على البخار أو المسلوقة.
- تناول الفواكه الغنية بالماء والألياف كالبطيخ والبرتقال والكانتلوب وغيرها.
- تناول قبضة يد من المكسرات الغير المملحة كالفسدق والكاجو وعين الجمل واللوز والبندق.
- التنوع في أكل البروتينات النباتية، كالعدس والفاصولياء البيضاء والبروتينات الحيوانية كالبيض واللحوم البيضاء والحمراء والأسماك ويفضل المطبوخة بطريقة الشوي أو السلق.
- الإكثار من شرب الماء لتعويض ما يفقده الجسم أثناء الصيام وخاصة في الصيف .
- التقليل من الأملاح كالمخلل والتوابل لأنها تحبس الماء في الجسم ولا تساعد علي خسارة الوزن في رمضان.
- حاول استبدال المشروبات والعصائر بقطع الفاكهة الطازجة.
- ينصح بإضافة وجبة خفيفة بين وجبة الإفطار و السحور لتتجنب تناول الحلويات.
- عدم الإكثار من التمر في الفطار ولكن يمكنك تناول تمرة واحدة فقط في اليوم.
- عدم ملئ البطن حتي الشعور بالشبع التام، فيحثنا الرسول صلي الله عليه وسلم على أن يكون ثلثاً للطعام وثلثاً للشراب وثلثاً للنفس.
- ينصح بعدم النوم بعد وجبة السحور مباشرة.
- يمكن اضافة عصير ليمونة علي علبة زبادي لزيادة الحرق في وجبة السحور.
- استبدل الحبوب المقشرة كالأرز الأبيض والدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة، كالقمح الكامل و الأرز البني والبرغل والمكرونة البني والعيش السن أو الأسمر أو التوست البني.
- يمكن استبدال قلي الأطعمة بتحميرها في الفرن، أو استخدام المقلاة الكهربائية.
- تنظيم أوقات النوم وتجنب السهر
- المواظبة علي ممارسة الرياضة ولو خفيفة.
- وضع هدف خسارة الوزن في رمضان والظهور في العيد بمظهر رائع.
