فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن وتسريع حرق الدهون
فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن
بذور الشيا هي من البذور التي يلجأ الكثيرون في التنحيف، حيث تعتبر فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن فعالة وملحوظة وذلك لأنها من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات عالية.
تحتوي بذور الشيا على نسبة كبيرة من الألياف والتي تجعلها أحد الوسائل الهامة في عملية التنحيف حيث أن وجود الألياف بكثرة يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تقليل كميات الطعام.
معلومات هامة عن بذور الشيا
- بذور صغيرة في الحجم لها ملمس ناعم جدًا، تأخذ شكل مسطح وبيضاوي.
- يندرج لونها ما بين اللون الأبيض ثم البني ثم الأسود.
- تكثر فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن لما لها من خصائص تجعلها أحد البذور الهامة في عملية التنحيف وخاصة تنحيف البطن.
- تم التعرف على بذور الشيا منذ فترة طويلة جدًا منذ أكثر من 5500 عامًا.
- كانت بذور الشيا تعتبر من ضمن أهم الأنظمة الغذائية التي كانت تتبعها كلاً من شعوب الأزتيك، والمايا.
- تحتوي على مضادات الأكسدة وعلى نسبة كبيرة من الألياف، كما أنها غنية بكميات كبيرة من الأوميجا 3.
- تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من البروتينات وكميات من المعادن المفيدة للجسم.
فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن
- بذور الشيا هي إحدى البذور التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا تعتبر فعالة جدًا في عملية التخسيس، حيث أن مقدار 2 ملعقة من بذور الشيا يحتوي فقط على 139 سعر حراري أي كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية.
- تحتوي بذور الشيا أيضًا على فوائد الحبوب الكاملة والتي تلعب دور فعال في سد الشهية وعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة.
- يوجد في بذور الشيا كميات كبيرة من البروتينات بمقدار 4 جرامات لذا فهي مصدر هام لطاقة الجسم خاصة في وقت اتباع نظام غذائي.
- أثبتت الكثير من الدراسات أن تناول كمية تقدر 50 جرام يومياً ولمدة تصل إلى 12 أسبوع تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن.
- يستطيع كلاً من مرضى السكر أو مرضى القلب والأوعية الدموية تناول بذور الشيا بأمان حيث أنها لا يوجد لها أي تأثير سلبي في مثل هذه الحالات المرضية.
- لإنقاص الوزن بصورة معتدلة يوصي بتناول كمية 20 جرام يومياً من بذور الشيا.
- تحتوي الملعقة منها على مقدار خمسة جرامات من الألياف لذا فهي تعطي إحساس بالشبع وعدم الشعور بالجوع.
- تحتوي على الأوميجا 3 وحمض اللينوليك اللذان يساعدان على خسارة الوزن.
- في حالة مزج بذور الشيا بالماء تتحول إلى مادة لزجة هلامية يتم هضمها ببطئ وهذا هو سبب عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة عند تناولها.
- تساعد كمية الألياف التي توجد في بذور الشيا على امتصاص كميات كبيرة من الماء الذي يوجد في الجسم لذا تمنح الشعور بالامتلاء.
- تتسم بقدرتها على سرعة العملية الخاصة بالتمثيل الغذائي لذا تساهم بشكل كبير في حرق الدهون التي تتراكم حول منطقة البطن والخصر.
- تساعد بذور الشيا على اكتساب بطن مسطح لما لها من خصائص تسهم في عمليات هضم الطعام بطريقة صحيحة وتمنع حدوث انتفاخات بالبطن.
كيف يتم استخدام بذور الشيا في تنحيف البطن
- الحرص على تناول 25 جرام يومياً منها حتى تحصل على فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن.
- الحرص على تناولها يومياً على الأقل لمدة شهر لذا يجب الحرص والمثابرة والالتزام اليومي بتناول بذور الشيا وعدم الإهمال.
- قبل الوجبة الرئيسية يمكن تحضير كوب من الماء أو العصير ووضع فيه كمية 12.5 جرام من حبوب الشيا وتناولها قبل الوجبة الغذائية مرتين يومياً.
- يتم تركها لمدة 30 دقيقة حتى تتحول إلى سائل هلامي لما تحتويه من كميات كبيرة من الألياف تساعد على سرعة الشعور بالشبع أثناء الوجبات.
- يمكن تناول هذه البذور مع اللبن والحساء والزبادي وسلطة الفواكه، كما يمكن خلطها بالخضروات.
- يمكن استخدامها مطحونة لعمل المخبوزات أو المعجنات، حيث أنها لا تفقد قيمتها الغذائية إذا تم طحنها.
- حتى يتم الحصول على نتائج مرضية في عملية التخسيس ببذور الشيا يجب تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً حتى يكون لها تأثير فعال.
إقرأ أيضًا: اسرع طريقة للتخسيس في يومين
بذور الشيا مع الليمون للحصول على نتائج أفضل
حتى يتم الوصول إلى الهدف المنشود من فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن يمكن استخدامها مع الليمون، حيث يعتبر خلط الليمون ببذور الشيا أحد أهم الطرق المتبعة لتنحيف البطن، فبذور الشيا تقوم بدورها في تخفيف الدهون المتراكمة على البطن والليمون يساعد على حرق هذه الدهون، كما أنه يساعد على تنظيف الجسم من السموم.
تحضر الوصفة باستخدام كوب من الماء وإضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا عليها، ثم يتم وضع بذور الشيا في الماء وتركها لمدة نصف ساعة ثم يتم إضافة عصير الليمون وملعقة كبيرة من عسل النحل، كما يفضل تناول هذه الخلطة في الصباح قبل تناول أي طعام.
خصائص أخرى لبذور الشيا
كما تعتبر فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن هامة لكل شخص يحاول أن يفقد الوزن وأن يصل إلى جسم صحي خالي من الدهون يجب معرفة أيضا أن للشيا فوائد أخرى من أهمها:
- تزويد الجسم بالطاقة.
- لا تحتوي على مادة الجلوتين.
- لا يوجد لها طعم غريب أو رائحة غريبة.
- تحتوي على نسب عالية من البروتينات ومضادات الأكسدة لذا فهي هامة أيضًا لصحة البشرة.
- تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم.
- تساعد على تنظيم ضغط الدم بالجسم.
- مفيدة جدًا للقلب.
- تساعد على تجديد الأنسجة وتقوية العضلات.
- تحتوي على كميات قليلة جدًا من الصوديوم.
- تساعد على استقرار وتنظيم نسبة السكر في الدم.
العناصر الغذائية التي توجد ببذور الشيا
تأتي فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن من كثرة العناصر الهامة التي توجد ببذور الشيا حيث تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة للجسم، ويمكن تحديدها كما يلي:
- تحتوي على فيتامين أ بنسبة 54 وحدة عالمية.
- فيتامين ج بنسبة 1.6 ملليجرام.
- فيتامين هـ بنسبة 0.5 ميكرو جرام.
- الماغنسيوم بنسبة 335 ملليجرام.
- عنصر الحديد بنسبة 7.7 ملليجرام.
- البروتين بنسبة 16.4 جرام.
- الألياف الغذائية بنسبة 34.4 جرام.
- الدهون الصحية بنسبة 30.7 جرام.
- تحتوى على 0% كوليسترول.
فوائد بذور الشيا لصحة العظام
لا ينحصر الكلام فقط عن فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن، بل تمتد لتشمل فوائد جمة للعظام أيضًا، ويقوم موقع محيط بإلقاء الضوء على هذه الفوائد والتي منها:
- تحتوي على كميات من الكالسيوم والماغنسيوم والفسفور لذا فهي مفيدة جدًا للعظام.
- تساعد على الحفاظ على كثافة وقوة العظام لما تحتويه من كميات كبيرة من العناصر الغذائية.
- تستخدم بذور الشيا في علاج هشاشة العظام.
أضرار بذور الشيا
يجب الحذر من استخدام بذور الشيا في بعض الحالات منها:
- الأفراد الذين يعانون من سيولة في الدم.
- التحدث عن فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن لا يعني أن الأفراد الذين يعانون من حساسية السمسم أو الخردل يستطيعون تناولها، لذا لا يفضل لمن يعانون لمثل هذا النوع من الحساسية تناولها.
- تسبب حساسية وحكة بالجلد لمن يعانون من حساسية الخردل.
- تحتوي على كميات عالية من حمض ألفا-لينوليك، لذا تناولها بإسراف قد يسبب احتمالية إصابة الرجال بسرطان البروستاتا في بعض الحالات.
- لا يفضل تناولها للأفراد الذين يتناولون أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- ينصح بعمل فحص طبي عند تناول حبوب الشيا ووضعها ضمن النظام الغذائي واستشارة الطبيب الخاص بك وذلك لتجنب أضرارها والاستفادة بها.
