من غذائك حماية لأسنانك: نظام صحي متكامل لتقوية الأسنان
من غذائك حماية لأسنانك وذلك لأن النظام الصحي يُعزز بشكل إيجابي صحة الأسنان، بالرغم من أن هذا الجزء من جسم الإنسان جامد وصلب، إلا أنه سريع التأثر بأنواع الأطعمة المختلفة التي نتناولها، خاصة المأكولات التي تحتوي على سكر، وغذاء الإنسان منذ شهوره الأولي هو ما يحدد الشكل الذي سوف تكون عليه الأسنان، وهل يوجد بها نخر أم لا.
من غذائك حماية لأسنانك بالتفصيل
الاهتمام بتغذية الإنسان يجب أن تبدأ من بداية تكوينه وهو جنين في بطن أمه، ويستمر بعد ولادته، ويجب تناول أطعمة تحتوي على كل العناصر الغذائية مثل ما يلي:
- فيتامين د
أهمية فيتامين د في الجسم يرجع إلى أنه يعمل على تثبيت كل من الفوسفور والكالسيوم في داخل الجسم، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين بالتعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، بجانب تناول أطعمة تحتوي عليه مثل الكبدة، الخضار، البيض، اللبن.
- عنصر الحديد
هذا العنصر لا غني عنه، وتبدأ الأم في تناوله منذ الشهور الأولي في عمر الجنين، حتى تمده بكل العناصر اللازمة لنموه حاليًا، ولصحة أسنانه لاحقًا، ويمكن الحصول على هذا العنصر من تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، الفواكه المجففة، وأنواع معينة من الخضار مثل السبانخ، والبنجر.
- المعادن والفيتامينات
طعام الشخص يجب أن يحتوي على كافة أنواع الفيتامينات المختلفة مثل الفسفور، والحديد، وفيتامين (A – B – C – D) ، والعيش الأسمر، والمأكولات البحرية أيضًا، وذلك للمحافظة على أسنان صحية وحمايتها.
شاهد أيضًا: طرق علاج التهاب اللثة والأسنان وأهم 5 نصائح طبية للوقاية
أطعمة تقوي الأسنان
طالمًا كان من غذائك حماية لأسنانك، إليك بعض أنواع المأكولات التي تحافظ على أسنانك صحية وقوية، وهي ما يلي:
- التفاح
يساعد بشكل كبير في الوقاية من تسوس الأسنان، لأنه يكثر من كمية اللعاب في داخل الفم، مما ينظف الفم من رواسب الطعام.
- البرتقال
يحتوي البرتقال الكالسيوم، بجانب أنه يزيل بكتيريا الفم، ويحتوي على فيتامين C، وفيتامين ب، اللذان يقومان بتعزيز صحة الأسنان.
- الموز
هو من الفاكهة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، التي تساعد في وقاية اللثة من أي تهيج أو التهاب بها، ويتم استعمال قشور الموز في تدليك الأسنان بها حتى تصبح ناصعة.
- الفراولة
من أحد مكونات الفراولة حامض الماليك، الذي يساعد في التخلص من بقايا الطعام من الأسنان، وطبقة الجير، لذلك يستخدمها الكثير كبودرة تضاف على معجون الأسنان، حتى تساعد الأسنان في أن تصبح ناصعة.
- الخضار الورقي
الخضروات بوجه عام تزيد من مناعة الجسم في مواجهة أي مرض، وتزيد الصحة بوجه عام، وبوجه خاص صحة الأسنان، وتحافظ عليها من النخر أو احمرار المنطقة التي توجد حول الأسنان، وذلك لإنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة.
- اللبن الرائب أو الزبادي
يعمل الزبادي على الحد من التهاب اللثة، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
- المكسرات
جميع أنواع المكسرات ذات فائدة لصحة الأسنان، مثال على ذلك الكاجو يزيد من إفراز اللعاب، والجوز به بعض العناصر اللازمة لزيادة قوة الأسنان.
مشروبات تحمي أسنانك من التسوس
ننصح كبار السن دائمًا لأنهم أكثر عرضه للتسوس، الوضع في الاعتبار أنواع الأطعمة التي يتناولها، لأن من غذائك حماية لأسنانك ويمكن دعم ذلك بشرب بعض المشروبات التي تعزز صحة الأسنان مثل ما يلي:
- الشاي الأحمر
يساعد في الحد من انتشار بكتيريا الفم، كما أن أوراقه تحتوي على مادة الفلورايد، ويساعد في زيادة قوة الأسنان، مع مراعاة عدم إضافة سكر أو عسل عليه للتحلية حتى لا يُعرِض الأسنان للتسوس.
- عصير التوت البري
هذا التوت يوجد به بعض الأحماض العضوية التي تزيد من صحة الأسنان، وتعمل كمضاد للجراثيم التي توجد في الفم وتسبب التسوس.
- مشروب الكاكاو
يوجد في الكاكاو مادة البوليفينول التي تحمي تجويف الأسنان، وتحد من جراثيم الفم، وتقلل إفراز البكتيريا العقدية.
شاهد أيضًا: 10 نصائح في طب الأسنان من اشهر أطباء الوطن العربي
روتين يومي لحماية الأسنان
الاهتمام بالأسنان بشكل يومي يجعل عمرها أطول، ويحافظ عليها من خطر التجاويف، خاصة وإنها هي مركز الوجه عند الابتسام.
- غسل الأسنان بشكل دوري بعد الوجبات، خاصة تلك التي تحتوي على سكر.
- يجب أن يحتوي المعجون الخاص بالأسنان على مادة الفلورايد الفعالة.
- استعمال الخيط الخاص بالأسنان من الصيدلية، للتخلص من بقايا الطعام العالقة بين الأسنان.
- تناول الأطعمة التي تفيد صحة الأسنان، والبعد عن السكريات.
- الوجبات اليومية يجب أن تحتوي على كل العناصر الغذائية التي سبق ذكرها حتى تظل الأسنان في حالة صحية جيدة.
نصائح لحماية الأسنان
- شرب المقدار الكافي من المياه بصورة يومية، يساعد في بقاء الفم رطب، ويزيد من الحفاظ على خلايا وأنسجة الفم المختلفة.
- وضع القليل من مادة الفلوريد على مياه الشرب، تساعد في تقليل حفر الأسنان الصغيرة، وتقضي على التسوس، لأنها تحافظ على مينا الأسنان.
- تجنب المشروبات الغازية، والعصائر الغير طبيعية لأنها تزيد من خطر التسوس.
- تجنب مضغ العلكة التي تحتوي على سكر، لأنها قد تدخل ما بين أنسجة الأسنان، ويكون من الصعب تنظيف الفم منها، وتظل عالقة وتسبب التسوس.
- إذا كان هناك أي مشاكل في التغذية يجب حلها، لأن من غذائك حماية لأسنانك .
- إذا لم يحصل الشخص على فيتامين د، والكالسيوم من مصادره الطبيعية، عليه بتناولهم في صورة مكملات غذائية.
اتفقنا أن من غذائك حماية لأسنانك بجانب ذلك هناك العديد من العوامل التي تحافظ على الأسنان، مثل غسلها يوميًا مرتين صباحًا ومساءً بالفرشاة والمعجون، وعدم الإكثار من تناول الحلويات، والزيارة الدورية للطبيب من حين لآخر.
