أضرار كثرة النوم: النوم أكثر من 15 ساعة
أضرار كثرة النوم لا يعرفها بعض الأشخاص، ويعتقدون أن الإكثار من ساعات النوم لا تسبب أي آثار جانبية سلبية، لكن ذلك الاعتقاد غير صحيح، حيث يٌسبب النوم أضرارًا جسيمة للجسم، وعدد ساعات النوم المثلى تتراوح ما بين ست ساعات، إلى ثماني ساعات، أي يجب ألا تقل ساعات النوم عن ذلك، لأن ذلك يسبب الضرر أيضًا.
ما هي أضرار كثرة النوم
- الإكثار في النوم يعرض الإنسان إلى خطر زيادة الوزن، وحدوث السمنة المفرطة، خاصة في منطقة الأفخاذ، والبطن.
- زيادة معدل ساعات النوم عن ثماني ساعات تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، لأنها تؤدي إلى اضطراب إفراز هرمون الأنسولين داخل الجسم.
- الإفراط في النوم يؤدي إلى جلطة القلب، لأنها تصيب الشريان التاجي، كما أن الإنسان يفقد قدرته على التنفس بشكل طبيعي.
- يجعل المزاج متقلب، ويصبح سيء، كما أنه يسبب بعض القلق، والتوتر، والأرق.
- النوم بكثرة يسبب وجع في العمود الفقري بسبب الاتكاء على فقراته، وبعض الآلام في المفاصل.
- الصداع الملازم للشخص طول الوقت، كما أن الشخص كثير النوم يفقد قدرته على الانتباه.
- الشخص الذي ينام بمعدل أكبر يكون أكثر عرضة للموت المفاجئ.
شاهد أيضًا: اسباب الخمول وكثرة النوم: 9 طرق سهلة للعلاج
أضرار كثرة النوم في النهار
- حدوث اضطرابات في النوم، وعدم النوم بسهولة في فترة الليل، مما يؤثر بشكل سلبي على الشخص نفسيًا.
- الإحساس المستمر بالخمول، والرغبة في النوم نهارًا، مما يؤثر على القيام بالأعمال الروتينية اليومية في مواعيدها.
- عدم الانخراط اجتماعيًا مع الآخرين، لأن غالبًا ما يستيقظ ذلك الشخص والآخرين من حوله نيام، ويكون منعزل اجتماعيًا، وقد يصل ذلك إلى حد الانطواء، والاكتئاب.
- سرعة فساد مزاج الشخص، حيث يكون رد فعله حاد على أتفه المواقف، ويفقد قدرته على التمييز، وسرعان ما ينسى الأشياء والمواقف.
- الشعور بالصداع بشكل مستمر.
- الإحساس بالرغبة في تناول الطعام ليلًا، لأن الجسم ينتج هرمون أثناء الليل يعمل على إحساس الشخص بالشبع، ويساعد في عملية الأيض، وإذا لم ينام الشخص باكرًا يتوقف الجسم عن إفراز ذلك الهرمون، ويشعر الشخص بالجوع، وشراهة تناول الطعام.
النوم أكثر من 15 ساعة
غالباُ من ينام ذلك المعدل من الساعات يكون يعاني من مشكلة ما في الجسم، مثل اضطراب الغدة الدرقية، أو اضطراب في القلب، لذلك إذا وصل الشخص لذلك المعدل عليه بالذهاب إلى الطبيب على الفور لمراجعة الأمر، وعمل الكشف والتحاليل اللازمة، كما أن ذلك في بعض الأحيان يكون عرض جانبي لتناول أنواع معينة من الأدوية.
يجب على الشخص الحرص على نوم عدد الساعات الكافي فقط دون زيادة عليها، لتجنب أن يصاب بواحد من أضرار كثرة النوم ، ويستطيع القيام بأعماله اليومية دون الإحساس بالتعب، ومساعدة الجسم على القيام بوظائفه الحيوية المختلفة على أكمل وجه ودون قصور.
علاج كثرة النوم
عندما يكون الشخص دائم النوم بعدد ساعات كثيرة، أكثر من المعدل الطبيعي، دون سبب مبرر لذلك، فيجب عليه علاج ذلك الأمر، حتى لا يتعرض لواحد من أضرار كثرة النوم التي سبق وتم ذكرها، وهذا العلاج يشمل طريقتين وهما ما يلي:
تغير روتين الحياة اليومي
- يجب على الشخص بدأ نشاطه باكرًا، ويواظب على ذلك يوميًا لفترة، حتى تعتاد الساعة البيولوجية للجسم على ذلك، قد يشعر الشخص بالتعب في بادئ الأمر، ولكن سرعان ما يعتاد جسمه على ذلك.
- تجنب النوم خلال فترة النهار، لأن ذلك يؤدي إلى السهر أثناء الليل والنوم بكثرة.
- عدم شرب أي مشروب به كحول، لأن ذلك له تأثير سلبي على الإفراط في النوم.
- لا يلجأ الشخص إلى النوم إلا إذا أحس برغبته في النعاس، ولا ينصح بالذهاب إلى النوم كلما شعر الشخص بالتعب.
- إذا كان الشخص يسهر لوقت طويل، فعليه حل الأمر بشكل تدريجي، عن طريق الذهاب باكرًا إلى السرير نصف ساعة، وكل يوم يتم تقديم الميعاد نصف ساعة عن اليوم السابق، وهكذا حتى يصل إلى الميعاد المطلوب.
- عمل بعض التمارين التي تساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء، لأنها تحد من شعور الشخص بالقلق والتوتر، مثل القيام ببعض تمارين التأمل، أو تناول مشروب عشبي، أو كوب لبن دافئ.
- الاستحمام قبل النوم بماء دافئ أو فاتر، ذلك يجعل الجسم أكثر راحة، وينام بسهولة ليلًا.
علاجات توصف عن طريق طبيب
- إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب يتم وصف له مركب فلوكستين، أو سيتالوبرام، أو سيرترالين، أو باروكستين للتخلص من الاكتئاب، وحل مشكلة الإفراط في النوم.
- تناول المنشطات مثل: ميثيل فينيدات.
- حل مشكلة النوم بشكل مفاجئ عن طريق دواء أوكسيبات الصوديوم.
- استعمال أجهزة التنفس حتى يتخلص الشخص من ظاهرة انقطاع النفس وقت النوم.
كل الأدوية السابقة تساعد في الحد من أضرار كثرة النوم ، بجانب تغير الروتين اليومي، وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
شاهد أيضًا: اسباب النوم المتقطع وطرق التغلب عليه بالاعشاب خلال اسبوع
أضرار النوم القليل
- الشعور بالصداع لأن مع ساعات النوم القليلة يعطي المخ إشارات بحدوث شيء سلبي يؤثر على أنسجة الجسم.
- أضرار كثرة النوم تتشابه إلى حد كبير مع أضرار النوم القليل في بعض الأضرار مثل، زيادة بعض الكيلو جرامات لأن الشخص عندما يقوم بالسهر يفرط في تناول الطعام.
- يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض مثل توقف الدماغ، أو اضطرابات في دقات القلب، زيادة معدل ضغط الدم أو السكر في الجسم.
- تظهر البشرة بمظهر سيء، وتكون أكثر شحوباُ، وبها بعض التورم خاصة في منطقة ما حول العين، ويكثر ظهور خطوط الوجه والتجاعيد، مما يجعلها تبدو أكثر سنًا، وأقل مرونة وترطيب.
- فقدان القدرة على الانتباه والتركيز، وعدم القدرة على إتمام الأعمال اليومية مثل المذاكرة، أو العمل، أو الأعمال المنزلية الأخرى.
- الإحساس الدائم بالقلق والتوتر، مما يسبب اضطرابات في النوم، وتقلب المزاج، وحدة ردود الأفعال.
