طريقة عمل الشوفان للتخسيس في المنزل
يتساءل العديد مِن مَن يعانون من زيادة الوزن عن وصفات بسيطة ومتواجدة في كل منزل للتخسيس وغير مكلفة وعبر موقع مُحيط أحضرنا لك طريقة عمل الشوفان للتخسيس، وهي وصفة مختلفة للمساعدة على التخسيس والحصول على مظهر أكثر صحة وجاذبية ما عليك إلا أن تحضر المكونات التي سَنعرضها باتباع الخطوات التالية في التحضير.
طريقة عمل الشوفان للتخسيس
من الوصفات الاسهل في التحضير وذات مفعول قوي للتخسيس هي حبوب الشوفان والطريقه كالتالي:
المكونات:
- كوب من رقائق الشوفان كاملة الحبة.
- ثمرة من الفاكهة.
- 4 ملاعق من المكسرات.
- القليل من القرفة (حسب الرغبة).
- ملعقتان سكر بني.
- كوب ونصف من اللبن خالي الدسم.
طريقة التحضير:
- نضع في وعاء قابل الحرارة على النار ثم نقوم بوضع اللبن ونضع ملعقتان السكر البني ونحرك حتى يذوب.
- ثم نقوم بوضع الشوفان على نار هادئة ومن ثم نضع ثمرة الفاكهة مقطعة قطع صغيرة ونحرك حتى يبدأ في النضج.
- ونقوم بوضع المكسرات ونقوم بإزالة الوعاء من على النار.
- ونضع عليها القرفه ونتركها حتى تبرد ونقوم بتقديمها.
اقرأ أيضاً: كيكة الشوفان | طريقة عمل كيكة الشوفان الصحية واللذيذة
طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالماء
الطريقة الاسهل في صنع الشوفان للتخسيس والاوفر ايضاً هي الشوفان بالماء وهو بديل اللبن.
المكونات:
- كوب من حبات الشوفان الكاملة.
- ملعقتان سكر دايت.
- كوب من الماء الفاتر.
- قطع من الفراولة أو التفاح (حسب الرغبة).
الطريقة:
- نقوم بوضع وعاء على نار متوسطة الحرارة يوضع بها الشوفان وثم نضع كوب الماء والسكر الدايت ونقوم بالتحريك.
- نقوم بتقطيع الفاكهة الي مكعبات صغيرة ونضعها على الخليط السابق ونحرك حتى يبدأ بالغليان نقوم بغلق الوعاء بغطاء محكم حتى ينضج.
- بعد التأكد من نضج الخليط نقوم بتقديمه وتزينه بقطع من الفراولة والقليل من العسل.
اطلع على: استخدامات الشوفان في المطبخ والمنزل
ما هي فوائد الشوفان
الشوفان يصنف من أفضل الحبوب الصحية لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الصحة والتي سنقوم بذكرها لكم:
- الشوفان يحتوي على العديد من السعرات الحراري، ويحتوي على نسبة 10٪ من الماء، يحتوي على فيتامين ب1.
- ونسبه 28 جرام كربوهيدرات، والشوفان يتميز بعدم احتوائه على السكريات وهو عامل مفيد لمرضى السكر.
- وهو من أكثر الحبوب التي تحتوي على الألياف، وايضاً تمد الجسم بالزنك والحديد، والمغنيسيوم.
- و الأحماض مثل حمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفيتامين ب 6، ويحتوي على مضادات للأكسدة.
- الشوفان يساعد على تقليل من الكوليسترول.
- كما يتميز في عمليات إنقاص الوزن عند اتباع الطريقة الصحيحة في التحضير ويساعد على عملية امتلاء المعدة والإحساس بالشبع.
- من فوائد الشوفان ايضا انه مفيد للبشره ويعمل على نضارتها والحفاظ على زيوت الوجه وتعمل على الحفاظ على شبابها.
تابع قراءة: الشوفان 10 فوائد و 6 اضرار تعرف على طرق استخدامه
مشروبات للتخسيس بالشوفان
يوجد مشروب الشوفان للتخسيس والشوفان ليس مقتصر فقط على وصفات الشوفان المعترف عليها.
المكونات:
- نصف كوب شوفان.
- كوب حليب.
- ملعقة كاكاو.
- ملعقة عسل.
- ثمرة من الفاكهة.
- ربع كوب زبادي.
طريقة التحضير:
- نضع الفاكهة والحليب في الخلاط الكهربائي ونضيف اليهم العسل والزبادي.
- ثم نقوم بخلط المكونات السابقة جيدا ونضع الشوفان وايضاً الكاكاو ودمجهم معًا جيداً.
- ثم نقوم بتقديمها ونضع فوقها قطع من الفراولة.
يُمكنك معرفة الآتي: طريقة عمل شوربة الشوفان
مشروب السحلب بالشوفان
السحلب من المشروبات المحببة إلى قلوبنا جميعًا والاضافة المختلفة هو السحلب بالشوفان وهذا ما يجعل المشوب صحي أكثر ويحتوي على العديد من المعادن المفيد.
المكونات:
- ربع كوب سكر بودر.
- كوب من دقيق الشوفان.
- ربع كوب نشا.
- ملعقة سمسم محمص.
- ملعقة جنزبيل بودر.
- 2 ملعقة صغيرة جوز هند مبشور.
- ملعقة فانيليا.
- ملعقة قرفة.
- مكونات السحلب
- رشة قرفة مطحونة.
- ملعقة فول سوداني.
- ملعقة عسل.
- كوب ونصف حليب.
طريقة التحضير:
- نخلط المكونات معًا ونضعها في وعاء محكم الغلق.
- عند الحاجة لاستخدام الخليط نقوم بأخذ ملعقة كبيرة من المسحوق ووضعها على كوب من الحليب.
- من ثم نقوم بوضع الحليب في وعاء على النار ونحركه باستمرار حتى يصبح أكثر كثافة ونقوم بتقديمه.
مشروب الشوفان لتعزيز الطاقة
الشوفان هو مصدر أساسي محفز للطاقة ومفيد صنعه كعصير للطاقة لتناوله على الصباح.
المكونات:
- ملعقة كبيرة شوفان مطحون.
- تفاحه مقطعه لقطع صغيرة.
- 2 موز مقشر.
- كوب حليب.
- كوب زبادي.
- ملعقة كبيرة جوز هند مبشور.
- ملعقة كبيرة عسل.
- ملعقة صغيرة قشطة.
- زبيب للتزيين.
طريقة التحضير:
- في الخلاط الكهربائي نضع كوب الحليب، وكوب الزبادي، مع الشوفان ونقوم بخلطه جيداً.
- ثم نضع الفاكهة التفاح المقطع، والموز ونخلطهم.
- ثم نقوم بوضع ملعقة العسل للتحلية، والقشطة وجوز الهند المبشور، ونخلطهم معا حتى تمتزج كل المكونات معا ونقوم بالتقديم وتزيين بالزبييب.
مشروب الشوفان بالتمر واللبن
مشروب الشوفان بالتمر واللبن هو مشروب طاقة ومفيد جدا خاصة للأطفال في الصباح
المكونات:
- حليب كامل الدسم.
- 12 حبة تمر.
- ملعقة كبيرة شوفان.
- زبيب.
- 12 حبة لوز.
- سكر حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- في الخلاط نقوم بمزج جميع المكونات معاً حتى تتحول إلى مشروب متماسك.
- ونقوم بتزينها بالزبيب واللوز وبالهناء.
طريقة عمل الشوفان للتخسيس، من أبسط الوصفات الممكنة والمتوفرة في كل منزل، وهي فعالة في التخسيس، ولا تحتاج إلى الجهد.
