كم عدد سعرات العيش البلدي

سعرات العيش البلدي عبر موقع محيط، حيث تجد هناك الكثير من الأشخاص يبحثون عن السعرات الحرارية التي توجد داخل الخبز البلدي خاصة الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي معين، ومن المتعارف عليه أن هذا الخبز يطلق عليه العديد من الأسماء الأخرى مثل: الخبز السوري، و الخبز العربي، والخبز الدائري، والخبز اللبناني، والخبز البيتا، والخبز الكماج، ومن الجدير بالذكر أن هذا العيش يتم صناعته من خلال دقيق القمح الأبيض، ويتراوح سمك هذا الخبز من بين 4  ملليمترات إلى 20 مليمتراً.

سعرات العيش البلدي

نشأ الخبز البلدي في بداية الأمر بالشرق الأوسط، ولكن انتشر بعد ذلك في العديد مثل: إنجلترا، والولايات المتحدة، وأستراليا، ولمعرفة السعرات الحرارية الخاصة به أتبع الآتي:

• الخبز ذات وزن 57 غراماً يحتوي على 157 سعرة حرارية.
• كما تجد الخبز الحجم الكبير ذات وزن 114 غراماً يحتوي على 314 سعره حراريه.
• يطلق اسم العيش البلدي أيضاً على الخبز المصري، ويعتبر من الخبز الأساسي في هذه الدولة، حيث يتم تصنيعه من الدقيق القمح.

تابع قراءة التالي: السعرات الحرارية في العيش السن الناشف

عدد السعرات الحرارية في الخبز الأسمر

يعد الخبز الأسمر من المخبوزات التي تحتوي على العديد من الفوائد، حيث يتم تصنيعه من ثلاث أجزاء وهي كالآتي:

• النخالة.
• السويداء.
• جنين القمح.

ومن الجدير بالذكر أن الخبز الأسمر أو خبز القمح الكامل يحتوي على العديد من السعرات الحرارية وهي كالآتي:

• يحتوي الخبز الأسمر أو الخبز العربي بالقمح الكامل الذي يكون وزنه 64 غراماً على ما يعادل 168 سعرة حرارية.
• كما يحتوي خبز التوست بالقمح الكامل للقطعة الواحدة أو لوزن 22 غراماً على ما يساوي من  61.4 سعرة حرارية، في حين أن القطعة متوسطة الحجم أي بوزن 33 غراماً تصل السعر الحرارية التي توجد بداخلها 92.1 سعرة حرارية.

اطلع على: ما هي السعرات الحرارية في العدس الاصفر

عدد السعرات الحرارية في خبز النخالة

تعد النخالة جزء من نواة القمح التي تكون كاملة، وتعتبر هي الطبقة الخارجية التي تقوم بحماية الجنين والسويداء، ولكن يتم إزالتها عند معالجة نواة القمح الكاملة،

حيث تحتوي هذه النواة على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية التي لها أهمية كبيرة في الغذاء الذي يتناوله الفرد.

وعلاوة على ذلك أنها تتميز بالنكهة الجوزية والحلوة، ومن المتعارف عليه أنها لها الكثير من الاستخدامات حيث من الممكن أن يتم إضافتها إلى الخبز والكعك أو المخبوزات من أجل الحصول على طعم وقوام أفضل.

ومن الجدير بالذكر أن خبز النخالة أو ما يطلق عليه خبز الشوفان يحتوي على عدد من السعرات الحرارية وهي كالآتي:

• يحتوي خبز نخالة القمح ذات وزن 28 غراماً على 69.4 سعرة حرارية.
• يحتوي خبز نخالة الشوفان الذي يكون وزنه 28 غراماً على 83.7 سعرة حرارية.
• كما يحتوي خبز نخالة الأرز ذات وزن 28 غراماً على ما يعادل من 68.9 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في أنواع الخبز الأخرى

يبحث الكثير من الأشخاص عن السعرات الحرارية التي توجد بالمخبوزات الأخرى، وتتمثل في الآتي:

• تجد في الطبيعي أن الخبز العادي بوزن 28 يحتوي على 80 سعرة حرارية.
• كما تجد المخبوزات مثل: ربع قطعة من البايغل، أو قطعة صغيرة من الخبز الهندي على 80 سعرة حرارية.
• قطعة من البان كيك التي يصل قطرها إلى 10.16 سنتيمترا أو قطعة من الوافل التي يساوي حجمها 10.16 سنتيمترا على 80 سعرة حرارية أيضاً.

اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني

فوائد الخبز البلدي

يحتوي الخبز البلدي على الكثير من الفوائد التي لا توجد بخبز آخر، ويمكن معرفة فوائد من خلال الآتي:

• يحتوي الخبز البلدي على عدة عناصر غذائية مفيدة للغاية للجسم مثل: فيتامين ب، وفيتامين ب2، وفيتامين ب 3.
• كما يحتوي على عدة مصادر غذائية أخرى مثل: الحديد، والمنجنيز، والسيلينيوم، وغيرها من مصادر  هامة لجسم الإنسان.
• يعتبر الخبز البلدي من المخبوزات المفيدة للجسم نظراً لأنه يتم صناعته من القمح الكامل.
• يساعد على التقليل من عدة أمراض مثل: أمراض القلب والسكتات القلبية.
• يعمل على تحسين عملية الهضم، حيث يقوم بالحفاظ على الجهاز الهضمي ويرجع السبب إلى احتوائه على عدة عناصر غذائية منها الألياف.
• يحافظ أيضاً على معدل السكر الذي يوجد بالدم وبالتالي ينصح به العديد من الأطباء المرضى الذين يعانون من المرض السكري خاصة من النوع الثاني.

الوقت اللازم لهضم الخبز البلدي

تجد هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد أن الخبر البلدي يحتاج إلى وقت كافِ من أجل القيام بعملية الهضم، ويفضل القيام بالآتي:

• ينبغي المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة من أجل حرق السعرات الحرارية خاصة الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن الزائد.
• كما من الضروري تناول كمية كافية من الماء حتى يساعد على حرق السعرات الحرارية سريعاً.
• كما تجد أن هناك خطأ كبير يقوم بها الكثير من الأشخاص ويتمثل في النوم مباشرة بعد تناول الخبز البلدي أو أي طعام آخر، لذلك من الأفضل ترك فترة بين النوم والطعام حفاظاً على صحة الإنسان.
• تناول الخبز بالكميات المسموح بها خاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض السكر والقلب.