ما هي سعرات النسكافيه بلاك
النسكافيه من أهم المشروبات الأكثر انتشارًا والتي يعتمدها الكثير كمشروب أساسي في الصباح، لذا كان لا بُد من معرفة سعرات النسكافيه بلاك خاصةً لمن يتبعون نمط الحياة الصحية، وذلك للتعرف على عدد السعرات لكل كوب، لكي يستطيعوا التحكم في السعرات اليومية، ولأن هذا النوع من المشروبات لا يُمكن الاستغناء عنه، نظرًا للشعور بالنشاط والاستعداد الذي يمنحه الكوب الواحد للفرد، هذا سنوضح لك عدد السعرات المحددة وطريقة إعداده بطريقة صحية.
سعرات النسكافيه بلاك
يلجأ الكثير إلى الاعتماد على النسكافيه البلاك للحصول على النتائج المرجوة بشكل مركز مثل النشاط واليقظة، وقدّ يظن الكثير أن كوب من النسكافيه يكون غني بالسعرات الحرارية ولكن بالحقيقة الأمر ليس كذلك.
ذلك لأن الكوب الواحد يحتوي على 2 سعرً حراريًا، هذا في حال لم يتم إضافية إي من المكونات الزائدة مثل السكر والحليب العادي أو المُكثف وغيره.
ذلك لأن حبيبات النسكافيه لا تحتوي على أي من الكربوهيدرات أو الدهون وبالتالي يقلل ذلك من عدد السعرات الحرارية التي يمنحها للجسم، مما يجعله مشروب مثالي لأصحاب الحمية الغذائية.
عدد السعرات الحرارية في كوب نسكافيه بالحليب
تختلف عدد سعرات النسكافيه بلاك عن عدد سعرات نسكافيه الحليب، وذلك نظرًا أن الحليب مكون قائم بمفرده أي يحتوي على العديد من العناصر التي تُزيد من السعرات الحرارية كالدهون وغيره.
لكن تتحدد عدد السعرات الحرارية في كوب يحتوي على ملعقة من السكر وكمية من الحليب تم صنعه بالطريقة الكلاسيكية على حوالى 9 جرام كربوهيدرات و33 سعرًا حراريًا.
هنا تتحدد نسبة الدهون والبروتينات حسب نسبة هذه العناصر في الحليب، فإذا كان الحليب خالي من هذه العناصر فهذا المشروب يكون خاليًا أيضًا منها.
السعرات الحرارية في أنواع النسكافيه
تختلف عدد سعرات النسكافيه بلاك عن عدد سعرات النسكافيه الأخرى وهذا أمر يوقف على نوعية الإضافات التي تم استخدامها في كل نوع، وتتحدد عدد السعرات كالتالي:
- يحتوي كوب نسكافيه 3×1 على 110 سعرً حراريًا، وهذا ناتج عن الإضافات التي يحتوي عليها كل كوب مثل السكر والمبيضات وغيرها من العناصر الغنية بالسعرات الحرارية.
- أما ¾ كوب من النسكافيه الخالي من مادة الكافيين على حوالي 3.58 سعرة حرارية بشكل تقريبي.
- لكن كوب واحد من نسكافيه 2×1 يحتوي على 48 سعرة حرارية، هذا في حال عدم إضافة السكر.
- 150 من نسكافيه لاتيه تمثل حوالي 90 سعرًا حراريًا.
- أما نسكافيه كابتشينو 160 مل، يحتوي على 60 سعر حرارية تقريبًا.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في محشي الكوسا
طريقة إعداد نسكافيه مناسب للرجيم
لكل من يتبعون الحمية الغذائية وقد وفرنا لكم طريقة صحيحة لإعداد كوب صحي من النسكافيه وذلك من خلال الخطوات التالية:
المكونات
- ملعقة من النسكافيه البلاك.
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقتين من الحليب البودر (شرط يكون خالي الدسم).
طريقة التحضير
- قم بإضافة النسكافيه إلى كوب وكذلك الحليب.
- باستخدام المضرب الكهربائي يتم خلط المكونات معًا جيدًا حتى يصبح الخليط سميك نسبيًا.
- أضف كوب الماء المغلي ثم قلب المكونات معًا حتى تذوب.
- هكذا يُمكنك تناول مشروبك في الصباح.
فوائد تناول مشروب النسكافيه
هناك مجموعة مميزة من الفوائد التي يحصل عليه الفرد عند تناول كوب واحد من النسكافيه ألا وهي:
- يلعب دور فعال في تحسين النشاط البدني والذهني للفرد، وبالتالي يساعد الفرد على إنجاز مهامه في نشاط.
- لأن النسكافيه غني بالكافيين، فبالتالي يكون له دور فعال في تحسين أداء الدماغ، ومنح الشعور باليقظة.
- كما أنه فعال في تحسين المزاج.
- يحسن من جودة عملية التحسين الغذائي لدى الفرد وبالتالي يترتب على ذلك زيادة سرعة حرق الدهون، مما يسرع من عملية التخلص من الدهون العنيدة.
- يقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض العصبية مثل الزهايمر وغيره.
- يلعب دور فعال في التقليل من فرص الإصابة من مرض سكري النوع الثاني.
- فعال في تحسين صحة الكبد، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الكبد المزمن وتليف وسرطان الكبد.
- يجب العلم أن هذه الفوائد لا تترتب على كل أنواع النسكافيه، وذلك لأن هناك بعض الأنواع المضاف لها المبيدات والسكر وغيرها من المكونات الإضافية، لذا هذا يترتب على النسكافيه البلاك.
اطلع على: السعرات الحرارية في الكريب الاستربس
ما هي أضرار النسكافيه
كغيره من أنواع المشروبات، فإنه بمثابة سلاح ذو حدين، قد يكون له نتائج إيجابية وأخرى سلبية، وهي كالتالي:
- عند شرب أكثر من كوب في اليوم، فيصبح مادة يحتاج لها الجسم بشكل يومي وفي توقيت محدد، وفي حال عدم الحصول عليه في الوقت المحدد يترتب عنه شعور بالصداع الحاد.
- شرب النسكافيه قبل النوم يؤثر على جودة النوم ويسبب الشعور بالأرق.
- معاناة الشخص من الرعشة في حال كان الجسم غير متقبل المشروبات الغنية بالكافيين.
- الأرق لأيام في حال تناول قبل النوم.
- كما يصل الأمر أن البعض يعاني من عدم القدرة على التحكم في عملية التبول.
- زيادة قوة ضربات القلب عن الحد المعتاد.
نصائح عند شُرب النسكافيه
إذا كنت تتبع نظام غذائي وترغب في شرب كوب من النسكافيه الصحي وفي نفس الوقت ذا مذاق مناسب، فلا عليك سوى اتباع النصائح التالية:
- يمكنك إضافة الشوكولاتة ولكن استخدم الشوكولاتة السوداء التي تكون خالية من السكر.
- يفضل أيضًا الاعتماد على أنواع الكاكاو الغير مُحلى للتحكم في عدد سعرات النسكافيه بلاك.
- عند استخدام الحليب، فإنه يجب التأكد أولًا أنه خالي الدسم.
- ينصح بشرب كميات كبيرة من المياه بعد شرب النسكافيه للحصول على نتائج أكثر فاعلية.
- يفضل تناول هذا المشروب في الصباح الباكر وتجنب تناوله قبل النوم.
- تناول كوب واحد في اليوم يكون كافيًا لتحقيق الاستفادة.
- تجنب استخدام حليب كامل الدسم أو الحليب المكثف إذا كنت تتبع حمية غذائية.
تابع قراءة التالي: عدد السعرات الحرارية في العسل الأسود
