فوائد المغنيسيوم للنوم وأعراض نقصه

فوائد المغنيسيوم للنوم

يعتبر عنصر المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية المفيدة للجسم، كما أنه مفيد جدًا للنوم، لذلك لابد من معرفة فوائد المغنيسيوم للنوم، حيث أنه واحد من ضمن الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.

مشاكل انخفاض عنصر المغنيسيوم

• قد يتسبب انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم في ترك بعض الآثار السلبية لوظائف الجسم، مما يعمل على زيادة خطر المشاكل الصحية ومن ضمنهم قلة النوم.
• وعادةً ما يكون نقص عنصر المغنيسيوم منتشر كثيرًا بين الأشخاص البالغين، حيث تشير التقديرات إلى ما يعادل نصف النساء والرجال البالغين في الولايات المتحدة فلا يحصل أحد منهم على ما يكفيه من المغنيسيوم.
• وأكثر من يتعرضون لنقص عنصر المغنيسيوم هم كبار السّن.
• وخصوصًا النساء الكبار في السن فهن أكثر عرضة لذلك ودائمًا ما يعانون من الأرق وقلة النوم، حيث أنهم لا يكون لديهم فرصة للحصول على فوائد المغنيسيوم للنوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

تتواجد العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم ومنهم مايلي:

• فقدان الشهية.
• الغثيان والقيء.
• التعب الشديد والضعف.
• خدر ووخز.
• الإصابة بتشنجات العضلات.
• النوبات.
• حدوث بعض التغييرات في الشخصية.
• تغيرات إيقاع القلب والتشنجات.
• نقص مقاومة الأنسولين.
• متلازمة الأيض الغذائي.
• أمراض القلب التاجية.
• هشاشة في العظام.
• انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم
• انخفاض مستويات الكالسيوم.
• زيادة مستويات القلق.
• عدم الحصول على فوائد المغنيسيوم للنوم، حيث يعاني الشخص من الأرق وقلة النوم.

نسبة المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم

للحصول على فوائد المغنيسيوم للنوم، لابد أن يحصل الجسم على كفايته من المغنيسيوم وتعتمد النسبة التي يحتاجها الجسم من المغنيسيوم بشكل يومي على العمر والجنس.

كما تعتمد أيضًا على كمية المغنيسيوم في النظام الغذائي وصحة الجهاز الهضمي، فيوصي بالنسب التالية في النظام الغذائي:

• من سن سنة إلى ثلاث سنوات: 80 ملغ يومياً.
• من سن أربع سنوات إلى ثمانية سنوات: 130 ملغ يومياً.
• من سن تسع سنوات إلى ثلاثة عشر سنة: 240 مجم في اليوم.
• من سن أربعة عشر سنة: تختلف احتياجات جسم الرجال عن النساء للماغنسيوم حيث يحتاج الذكور من سن أربعة عشر سنة إلى ثمانية عشر سنة 410 ملغ في اليوم.
• الذكور من سن تسعة عشر سنة وأكثر: 400 إلى 420 ملغ في اليوم.
• الإناث من أربعة عشر سنة إلى ثمانية عشر سنة: 360 ملغ في اليوم.
• الإناث من سن تسعة عشر سنة وأكثر: 310 إلى 320 ملغ في اليوم.
• خلال فترة الحمل: من 350 إلى 400 ملغ في اليوم.
• خلال فترة الرضاعة الطبيعية: 310 إلى 360 ملغ في اليوم.

فوائد المغنيسيوم للنوم

• من المعروف أن مستويات المغنيسيوم الصحية تعمل على حماية الصحة الأيضية، كما أنه يعمل على تحقيق الاستقرار في المزاج.
• يساعد المغنيسيوم على السيطرة على الإجهاد.
• كما أنه يساعد على تعزيز النوم.
• يساهم المغنيسيوم في تحصين صحة القلب وصحة العظام.
• ومن الجدير بالذكر أن المغنيسيوم له دورًا كبيرًا في تنشيط الخلايا وإنتاج الطاقة.
• كما يساعد المغنيسيوم في تنظيم نقل الكالسيوم والمعادن الأساسية في الجسم، مما يعمل على الحفاظ على إيقاع القلب ويساعد الأعصاب والعضلات.
• يعمل المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم وتحسين مستوى السكر في الدم.
• تنظيم إنتاج الكولسترول في الدم.
• يخفف من القلق ويساعد على توازن السوائل.
• وهذه الفوائد الصحية المتعددة للمغنيسيوم تعمل على تهدئة الجسم، والمساعدة على النوم بطريقة كافية.

فوائد المغنيسيوم للجسم بصفة عامة

• للمغنيسيوم الكثير من الفوائد الصحية المهمة، وخصوصًا للعظام حيث أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام مما يعمل على الحفاظ على صحة العظام.
• كما أن له دور في تنشيط فيتامين د الضروري لصحة العظام في الكليتين.
• كما أن كمية المغنيسيوم المثالية تعمل على تحسين تكوين بلورة العظام.
• الحد من الإصابة بهشاشة العظام.
• كما أن له دور كبير في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، لذلك فهو يعمل على الحد من الإصابة بمرض السكري.
• الحفاظ على صحة القلب.
• التقليل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين.
• الحد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• تحسين نسبة الدهون في الجسم.
• الحفاظ على صحة العضلات.
• الحفاظ على صحة القلب.
• التقليل من فرصة تكلس الشرايين في البطن بنسبة 34٪.
• الحد من الإصابة بمرض القلب الإقفاري الذي ينتج عن انخفاض تدفق الدم إلى القلب.
• الوقاية من الإصابة بالصداع النصفي وعلاجه والتخفيف من أعراضه، فيجب استشارة الطبيب في حالة الإصابة بالصداع النصفي، حتى يحدد لك الجرعة المناسبة من المغنيسيوم لحالتك.
• تناول جرعات كافية من المغنيسيوم وخصوصًا فيتامين ب 6 على الحد من الإصابة بمتلازمة ما قبل الطمث.
• التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الأرق وزيادة الوزن والانتفاخ وتورم الساق وألم الثدي.
• تقليل الشعور بالقلق، حيث أنه يرتبط بنشاط محور الغدة النخامية التي تتحكم في التوتر.
• كما أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم قد يعمل على تغير أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء، كما أنه يؤثر على السلوك القائم على القلق.
• ومن الجدير بالذكر فوائد المغنيسيوم للنوم، حيث أنه يعزز النوم.

مصادر عنصر المغنيسيوم

يتواجد المغنيسيوم في العديد من المصادر مثل:

• المكسرات
• الخضروات الخضراء.
• البذور.
• البقوليات.
• بذور عباد الشمس.
• بذور السمسم.
• اللوز.
• السبانخ.
• الكاجو.
• حبوب القمح.
• حليب الصويا.
• الفاصوليا السوداء.
• حليب الصويا.
• زبدة الفول السوداني.
• دقيق الشوفان.
• الحليب البقري.
• الجمبري.
• الموز.
• البازلاء.

أعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم

• بعد أن تم معرفة فوائد المغنيسيوم للنوم، يجب معرفة أعراض زيادته في الجسم، فقد يؤدي تناول كمية زائدة من المغنيسيوم عن طريق المكملات الغذائية لحدوث عدة مشاكل.
• مشاكل في الجهاز الهضمي والإصابة بالإسهال والتشنج والغثيان.
• ولكن الجرعات الزائدة جدًا قد تسبب مشاكل في الكلى، كما أنها قد تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، والغثيان والقيء.
• الاكتئاب، وانعدام السيطرة على الجهاز العصبى المركزى، كما أنها قد تؤدي إلى الموت.