فوائد المغنيسيوم للرياضيين
فوائد المغنيسيوم للرياضيين
لا شك أن الرياضة من أفضل ما يعزز صحة الجسم والعقل للإنسان، وفوائد المغنيسيوم للرياضيين لها دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر الحيوية، ونقصه يسبب العديد من المشاكل.
أهمية وفوائد المغنيسيوم للجسم
يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة الضرورية لصحة الإنسان، ويؤثر نقصه على الصحة العامة وبعض المشكلات الصحية التي تظهر في الجسم.
وفوائد المغنيسيوم على جسم الإنسان هي:
- للمغنيسيوم دور كبير في الحفاظ على صحة البنكرياس وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر.
- يحافظ على صحة العظام والأسنان ومساعدة الجسم في امتصاص الكالسيوم وزيادة كثافة العظام.
- يُحسن المغنيسيوم من أداء حركة الدورة الدموية فيحافظ بذلك على صحة عضلة القلب وتنظيم ضربات القلب والوقاية من الأزمات القلبية.
- يساعد في التخفيف من الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية عند النساء كألم وانتفاخ الثدي وانتفاخ الجسم.
- يساعد المغنيسيوم في علاج الأرق وعدم الانتظام في النوم.
- يقلل المغنيسيوم من مخاطر الإصابة بالاكتئاب والمشاكل النفسية.
- يساعد في تحسين وانتظام أداء الأمعاء مما يعمل على تنظيم الإخراج في الجسم.
- كما أن فوائد المغنيسيوم للرياضيين كثيرة، حيث يقلل من الشد العضلي الناتج عن التمرينات الرياضية ويعمل على استرخاء العضلات.
أضرار زيادة المغنيسيوم في الجسم
على الرغم من الفوائد العديدة التي يقوم بها عنصر المغنيسيوم في جسم الإنسان إلا أن زيادة نسبته في الجسم لها بعض الأضرار.
وقد يتعرض مرضى الفشل الكلوي لهذه المشاكل نتيجة لعدم قدرة الكلى على التخلص من المغنيسيوم الزائد في الجسم، حيث أن الحفاظ على نسبة المغنيسيوم الطبيعية في الجسم هي من وظائف الكلى السليمة.
ويحتاج الجسم يومياً إلى 1.7 و2.2 ملي جرام لكل دسي لتر، فإذا زادت هذه النسبة عن الكم الطبيعي في الجسم، سوف يتعرض الجسم لبعض الأضرار مثل:
- الإصابة بالإسهال والغثيان.
- الشعور بالإجهاد والخمول.
- الإصابة بضعف العضلات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- التعرض لخطر الإصابة بالنوبات والسكتة القلبية.
- الشعور بضيق التنفس.
- الإصابة بانخفاض ضغط الدم.
- يحدث احتباس في البول.
أعراض نقص المغنيسيوم
تختلف كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم بين الرجال والنساء والأطفال، فتحتاج المرأة إلى 310 ملي جرام من المغنيسيوم يومياً وهي الحد الأدنى لاحتياجها اليومي، بينما يحتاج الرجل إلى 400 ملي جرام كحد أدنى من المغنيسيوم يومياً.
أما في حالة نقص المغنيسيوم، فتظهر بعض الأعراض التي تحتاج لضبط نسبته في الجسم مثل:
- الشعور بفقدان الشهية وعدم الإقبال على الطعام.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب.
- الشعور بالميل إلى القيء والغثيان.
- الإصابة بالتشنجات العضلية.
- الإصابة بضعف وهشاشة العظام.
- الشعور بعدم الراحة النفسية وتقلبات المزاج.
فوائد المغنيسيوم للرياضيين
تعود أهمية الرياضة إلى دورها الكبير في الحفاظ على صحة وحيوية ونشاط الجسم وحمايته من الأمراض العديدة التي قد تصيبه، كالتعرض لأمراض القلب والسمنة.
وفوائد المغنيسيوم للرياضيين عديدة، فيعتبر المغنيسيوم من المعادن الضرورية للرياضيين، فهو له دور كبير في التأثير على الأداء الرياضي، حيث يتميز بعدة فوائد هامة مثل:
- من فوائد المغنيسيوم للرياضيين هو الحفاظ على التوازن الإلكتروليتي بين مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم، فيمنع حدوث التشنج العضلي والشعور بالتعب والإرهاق.
- يقوم المغنيسيوم بتحلل الجلوكوز فيؤثر بذلك على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
- استقلاب الدهون والبروتينات من فوائد المغنيسيوم للرياضيين، وتحويلها إلى طاقة فيتحسن الأداء الرياضي.
- من فوائد المغنيسيوم للرياضيين أيضًا أنه يخفف من الآلام العضلية التي يشعر بها الرياضيين بعد الانتهاء من التمرينات الرياضية.
- يساعد عنصر المغنيسيوم على ضخ الأكسجين إلى القلب وبالتالي تحسين الدورة الدموية وانتظام ضغط الدم وضربات القلب.
مكملات المغنيسيوم
يحتاج الجسم في بعض الحالات استخدام مكملات المغنيسيوم لتعويض النقص، خاصة احتياج الرياضيين لعنصر المغنيسيوم بشكل كبير يدفعهم لاستخدام المكملات منه.
وتوجد عدة أنواع من مكملات المغنيسيوم مثل الكبسولات أو الفوار ومن أفضل هذه الأنواع التي يسهل على الجسم امتصاصها هي:
- سترات المغنيسيوم.
- كلوريد المغنيسيوم.
- لاكتات المغنيسيوم.
- اسبرتات المغنيسيوم.
ولكن قبل تناول مكملات المغنيسيوم لابد من استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من عدم تعارضها مع أدوية أخرى قد يتناولها الشخص.
ويمكن أيضًا تناول المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تعتبر مصدر غني من مصادر المغنيسيوم الطبيعية.
أطعمة تحتوي على المغنيسيوم
يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم حتى يحصل الإنسان على الكمية المطلوبة منه يومياً وعدم التعرض لمخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم، ومن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الطبيعي هي:
- الخضروات الورقية تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مثل الجرجير، السبانخ، البروكلي، اللفت والكرنب.
- تعتبر المكسرات من المصادر الغنية بالمغنيسيوم خاصةً الفول السوداني واللوز والكاجو.
- السلمون والماكريل والأسماك الدهنية مصدر غني للمغنيسيوم.
- تعتبر البقوليات أيضا من مصادر المغنيسيوم والبروتين والتي تحتوي على عناصر غذائية عالية، مثل الفول والفاصوليا السوداء والبيضاء والعدس وفول الصويا.
- تحتوي الفواكه مثل الأفوكادو والموز والتفاح والمشمش والبطيخ على عنصر المغنيسيوم بكمية تعادل الاحتياج اليومي منه.
- يوجد المغنيسيوم في منتجات الألبان كاللبن كامل الدسم والجبن وبشكل خاص في الزبادي.
- تعتبر اللحوم الحمراء من مصادر المغنيسيوم والبروتين والحديد.
- الحبوب الكاملة مصدر غني للمغنيسيوم والعناصر الغذائية الهامة للجسم.
- تحتوي الشكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والحديد والمغنيسيوم لاحتوائها على الكاكاو.
- بذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور السمسم مصدر غني بالمغنيسيوم.
