تخسيس الوزن بالماء فوائده وأضراره
تخسيس الوزن بالماء من الطرق الصحية لفقدان الوزن، لفترة طويلة يُعتقد أن مياه الشرب تساعد في إنقاص الوزن، وهذه حقيقة حيث إن 3٠ إلى 59٪ من البالغين في الولايات المتحدة الذين يحاولون إنقاص الوزن يزيدون كمية الماء في يومهم، وفيما يلي عبر موقع محيط سوف نتعرف على مزيد من التفاصيل حول تخسيس الوزن باستخدام الماء.
تخسيس الوزن بالماء
الماء ليست فقط لتخسيس الوزن وإنما هي لحل كل مشكلات الجسم والوقاية من الأمراض أو على الأقل تقليل أعراضها، وهناك بعض المعلومات عن فقدان الوزن بالماء وهي كالآتي:
- قد يؤدي شرب الماء إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- بحثت معظم الدراسات المذكورة أدناه في تأثير شرب نصف لتر من الماء.
- يزيد شرب الماء من حرق السعرات الحرارية وبالأخص إذا كان باردًا، وهو ما يعرف باستهلاك الطاقة بدون مجهود.
- تبين عند البالغين أن استهلاك الطاقة أثناء الراحة يزداد بنسبة جيدة خلال 10 دقائق من شرب الماء.
- فحصت دراسة أجريت على السيدات ذوات الوزن الزائد آثار زيادة تناول الماء لأكثر من لتر واحد في اليوم ووجدت أنه خلال 12 شهرًا، أدى ذلك إلى خسارة 2 كجم إضافية في الوزن.
- على الرغم من أن هؤلاء السيدات لم يُبدوا أي تغيير يُذكر في نمط حياتهم، ومع ذلك خسروا بعض الكيلوجرامات فإن هذه نتيجة مدهشة تستحق التجربة.
- أكدت الدراسات أن الجسم يحتاج نص لتر من الماء فقط لحرق ٢٣ سعر حراري.
- هذا يصل سنويًا إلى ما يقرب من 17000 سعرة حرارية أو أكثر من 2 كجم من الدهون.
- وجدت العديد من الدراسات التي لاحظت الكثير من الأشخاص الذين يعانوا من زيادة في الوزن بعد أن داوموا على شرب كمية ماء أكبر من عادتهم بتغيير باهر ونتيجة رائعة فوق الوصف.
- قاموا فيها بشرب ما يقارب من 1 إلى ١.٥ لترًا من الماء يوميًا لعدة أسابيع متتالية، وجدو اختلافًا في أجسامهم حيث فقدوا الكثير من الكيلوجرامات والدهون المخزونة في أجسامهم.
- قد تكون هذه النتائج أكثر إثارة للإعجاب عندما يكون الماء باردًا، فعند شرب الماء البارد سيعمل الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر لجعل الماء في درجة الحرارة المناسبة التي يحتاجها.
فوائد رجيم الماء
فوائد رجيم الماء كثيرة لا تُحصى ولا تُعد، فإن الماء أسلوب حياة، والماء حل لكل مشكلة في الجسم، ولكن يجب القيام برجيم الماء فقط لفترات قصيرة، وسوف يتم التعرف أكثر على فوائد رجيم الماء كما يلي:
- رجيم الماء من الطرق الصحية والآمنة لفقدان الوزن.
- رجيم الماء من الطرق الفعالة لخسارة الكيلوجرامات.
- رجيم الماء يعتمد كل الاعتماد على كثرة شرب الماء، وهذه يجعلنا نتفادى الإصابة بكثير من الأمراض التي قد تهاجمنا.
- أمراض القلب، والسكري، وارتفاع الضغط والكوليسترول في الدم، إن تفادي هذه الأمراض هو شرب الماء الكثير الذي يتم في النظام الغذائي المائي.
شاهد أيضًا: ما هو رجيم كيتو كلاسيك
تخسيس الوزن بالماء والليمون
إتباع تناول الماء والليمون من طرق الأنظمة الغذائية الصحية وهي فرع من فروع رجيم الماء والذي يعتمد عليه الكثير من المتخصصين في التغذية، وسيتم التعرف على طريقة إتّباعه وفوائده فيما يلي:
- يتم نقع شرائح الليمون في الماء، مِن ثم تناوله.
- يمكن إضافة بعض الإضافات إلى كأس الماء بالليمون مثل: شرائح الزنجبيل أو عسل النحل أو الكمون، وهذا يزيد من فوائده.
- يتم تناول الماء والليمون على الريق (أي على معدة فارغة) يوميًا.
- يعمل هذا النظام على تخسيس الوزن بسرعة وبطريقة فعالة، ويقوم بالتخلص من سموم الجسم، بالإضافة إلى فوائد فيتامين سي الموجود في الليمون.
ننصحك بقراءة: الفواكه الممنوعة في الرجيم والتي قد تسبب السمنة
رجيم الماء لإنقاص الوزن في أسبوع
عند القيام برجيم الماء فإن الجسم يحتاج إلى عدد من السعرات المحددة (500 إلى ٨٠٠سعر)، وفي حاجة لنظام غذائي يومي ليتم بشكل صحيح وبنتيجة فعالة كما يلي:
- يجب شرب كوبين من الماء عن الاستيقاظ من النوم.
- بعد مرور حوالي ساعة إلا ربع على شرب الماء يتم تناول الإفطار.
- يتكون الإفطار من شريحة توست أسمر (مخصص للرجيم) وبياض بيضتين مسلوقتين وثمرة فاكهة تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال أو الجريب فروت.
- بعد ساعتين من الإفطار يتم تناول سناكس خفيف مع كأس الماء، وهو تفاحة متوسطة الحجم أو قلب ثمرة خس.
- يتم تناول كوب ماء كبير قبل الغداء.
- يتكون الغداء من ١٥٠ جرامًا من اللحم أو الدجاج أو السمك، بالإضافة إلى وعاء كبير من الألياف (السلطة الخضراء أو المطبوخة).
- بعد مرور ٣ ساعات أو بين الغداء والعشاء يتم تناول سناكس خفيف بجانب كوب كبير من الماء، وهو تفاحة أو ثمرة خوخ.
- يتم شرب كوب كبير من الماء قبل العشاء.
لا يفوتك الإطلاع على: افضل رجيم للرجال
أوقات شرب الماء للرجيم
يجب شرب الماء في كل وقت، ولا يشترط موعد محدد لشربها، ولكن حين القيام برجيم الماء يستحب شرب الماء في أوقات معينة كما سوف يتم توضيحها فيما يلي:
- عند الاستيقاظ من النوم وطول فترة الصباح، لتنشيط جميع الأعضاء ويستحب أن يكون الماء باردًا.
- قبل كل وجبة في اليوم لتحسين عملية الهضم.
- قبل الاستحمام لخفض ضغط دم.
- قبل النوم بحوالي ساعة وطول فترة الليل لمنع حدوث أي جلطات.
- قبل القيام بأي تمرينات بحوالي نصف ساعة.
- يفضل بتواصل شرب الماء أثناء التمرين على فترات.
- عند الشعور بالجوع، لأن في معظم الوقت يكون هذا الجوع عطش.
- عند تناول الألياف، لكي يتم هضمها بسلاسة.
- عندما يقل نشاط الجسم، وهذا يحدث في الأغلب الساعة الثالثة مساءًا، فهذا يعزز من النشاط بدلًا من شرب كوب من القهوة قد يكون قدر من الماء كافٍ.
- عند الشعور بألم في الدماغ (صداع).
شاهد أيضًا: افضل رجيم لانقاص الوزن
إنقاص الوزن بالماء الساخن
- إن شرب الماء الفاتر على مدار اليوم بكميات كبيرة بالحفاظ على صحة الجسم والبشرة وجميع خلايا وأعضاء الجسم، وتزيد هذه الفوائد إذا كان الماء دافئ.
- يقوم الماء الدافئ بتعزيز التمثيل الغذائي، حيث شرب الماء الدافئ يغير درجة حرارة جسمك، للتعويض عند درجة الحرارة الدافئة للماء، يخفض جسمنا درجة الحرارة الداخلية وينشط عملية التمثيل الغذائي.
- يفتت الماء الدافئ الدهون عند محاولة التخلص منها وهضمها (توخي الحذر بشأن تناول الدهون)، حيث يقوم بتفتيتها إلى جزيئات صغيرة ثم يتم حرقها.
- يساعد الماء الدافئ على الحد من الشهية، ويمكن أن يساعد تناول كوب من الماء الدافئ قبل 30 دقيقة من تناول وجبتك في إدارة تناول السعرات الحرارية، حيث يعمل الماء كعامل تشحيم يساعد في الحفاظ على التدفق السلس لعملية الهضم، حتى أنه يذوب جزيئات الطعام التي تجد معدتنا صعوبة في هضمها.
تجربتي مع رجيم الماء
- كنت أُعاني من عِدة مشاكل في الهضم، وفي بشرتي، وعند زيارتي للأطباء نصحوني بسرب ما يعادل ٣ لتر من الماء يوميًا، وعند مداومتي على هذا النظام لاحظت تغيرًا ملحوظ في بشرتي وفي عملية الهضم.
أضرار رجيم الماء
على الرغم من أن رجيم الماء قد يكون له بعض الفوائد، إلا أنه يأتي مع مخاطر صحية، فيما يلي بعض مخاطر رجيم الماء:
- قد يفقد النوع الخطأ من الوزن، نظرًا لأن الماء السريع يقيد السعرات الحرارية، فسوف تفقد الكثير من الوزن بسرعة.
- من الممكن عودة الكيلوجرامات التي فقدتها عند إتباع هذا النظام بعد تركه، أو تعود بكثرة.
- من الممكن الإصابة بالجفاف على الرغم من أنه يبدو غريبًا، إلا أن سرعة الماء قد تجعلك تعاني من الجفاف.
- هذا لأن كمية كبيرة من الماء التي كان يمتصها جسمك سابقًا كانت من بعض أنواع الأطعمة مثل الكربوهيدرات وكان ما يقارب إلى 25٪.
تعرف على: فوائد الرمان للرجيم قبل النوم
لقد تم التعرف على أغلب المعلومات عن رجيم الماء من فوائد وأضرار وبعض المعلومات الأخرى، وأهمها ألا نتوقف عن شرب الماء لأنها السبب في حياة جميع الكائنات الحية، وأنها حل لجميع مشاكل الجسم ووقاية من كل الأمراض.
