تجربتي مع تمارين كيجل للرجال 

تعتبر هذه التمارين من أهم التمرينات المفيدة جدًا للرجال والنساء، بسبب إنها تعمل على تقوية عضلات الحوض بشكل كبير لدى الجنسين، وأثبتت الأبحاث العلمية تأثير تمارين كيجل على تحسين وتعظيم صحة الرجال من الجهة الجنسية، من خلال هذا المقال نتعرف على تجربتي مع تمارين كيجل للرجال.

تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

نعرض بعض التجارب التي قام بها بعض الرجال الذين كانوا يحتاجون إلى هذه التمارين، وتوجد هذه التجارب حتى يتم الاستفادة منها، ومنها نتائج ناجحة تفيد منطقة الحوض عند الرجل وهي كالآتي:

التجربة الأولى

  • كانت تجربتي في ممارسة تمارين كيجل من أفضل التجارب في حياتي لأنني كنت أعاني من مشاكل في الحوض ولم أستطع التحكم في البول للحصول على النتائج المرجوة

التجربة الثانية

  • لقد عانيت من مشاكل في الحوض في الماضي وكانت تقتصر على مثانتي وبعض المشكلات الجنسية لأنني لا أملك السيطرة على مثانتي معظم الوقت، لدي الكثير من المشاكل الجنسية مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف وهذه المشاكل تجعلني دائمًا متوترًا وعصبيًا، وأشعر دائمًا بالعجز والخجل.
  • منذ أن ذهبت إلى الطبيب، اقترح على أحدهم أن أفعل تمرينات كيجل وكانت النتائج غير واضحة أولًا.
  • لكن بعد فترة من الوقت بدأت أشعر بفرق كبير، تحسنت من كل مشاكل الحوض التي كنت أعانيها من قبل، كل شيء كان قد انتهى.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال 
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

التجربة الثالثة

  • أن تجربتي مع تمارين كيجل كانت مفيدة للغاية، حيث إنها ساعدتني كثيرًا على شد عظام الحوض وتقويتها بطريقة واضحة وملحوظة جدًا، أيضًا أوضح أنه يوجد الكثير من النصائح والمعلومات التي تفيد الرجال عند القيام بهذه التمارين.

معظم تجارب الأشخاص أظهرت أن هذه التمارين تحتاج إلى كثير من الوقت حتى تظهر النتائج المطلوبة، أيضًا يجب الاستمرار في تنفيذه بالأوقات المطلوبة في كل جزء من التمرين للحصول على هذه الفوائد، سواء كانت تخص المشكلات الجنسية أو مشكلات التبول.

فوائد تمارين كيجل للرجال

يوجد فوائد عديدة للرجال في ممارسة تمارين كيجل ونوضح هذه الفوائد في النقاط القادمة:

  • يعمل على تحسين الحياة الجنسية عبر زيادة القدرة على الانتصاب الأعضاء الذكورية.
  • يتحكم في سرعة قذف الحيوانات المنوية وبالتالي تزيد النشوة الجنسية أثناء الجماع، لأن هذا التمرين يمكن أن يجعل الرجل يتحكم في وقت النشوة ويقلل من الإثارة الجنسية.
  • يقوي ويرفع عضلات الخصيتين ويحسن أدائها الوظيفي.
  • يوصي بهذا التمرين للرجال الذين يعانون من مشاكل في البروستاتا لما له من فوائد عديدة لهم.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال 
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل تمارين الظهر

أضرار تمارين كيجل

يوجد كثير من الأضرار لتمارين كيجل وسوف نذكر هذه الأضرار فيما يلي:

  • عدم استجابة العضلات: عدم استجابة العضلات في أسفل الحوض هي أحد أضرار تمارين كيجل، وتحدث عدم الخضوع لها إذا كانت العضلات في عمق الحوض مشدودة بصورة دائمة، ولهذا تكون تمارين كيجل قد تسبب مشكلات أكثر من الفائدة الموجودة بها.
  • ضعف في عضلات قاع الحوض: تضعف أسفل عضلات الحوض بشكل ملحوظ وظهور ضعف في هذه العضلات هي واحدة من الأضرار التي تنتج عند قيام هذه التمارين أثناء عملية التبول بصورة متكررة تزيد عن مرتين في الشهر.
  • ضرر في الجهاز البولي: الضرر الوارد حدوثه بسبب تمارين كيجل هو وجود إصابة في الجهاز البولي، ويمكن أن تسبب أيضًا الأذى إلى المثانة والكلى مع تكرار هذه التمارين بشكل يومي، ويوجد احتمالية حدوث التهابات المسالك البولية.
  • شد عضلات المهبل: بسبب ممارسة تمارين كيجل بطريقة خاطئة أو بشكل قوي أكثر من اللازم تتسبب في شد عضلات المهبل بصورة غير طبيعية، وهذا ينتج عنه وجود شعور عند المرأة بالألم في الجماع.
  • الاحتياج إلى المواظبة والصبر: رغم أن الصبر والمواظبة ليس له علاقة بأضرار تمارين كيجل إطلاقًا، إلا أن الدوام والصبر من أهم وأبرز احتياجات القيام بتمارين كيجل، حيث ألا يجب التوقف عن هذه التمارين إذا بدأت في ممارستها، لأن التوقف فجأة عن هذه التمارين يسبب عودة سلس البول.

في الغالب يتطلب الأمر مرور فترة زمنية طويلة لا تقل عن ثلاث أشهر منذ بداية ممارسة تمارين كيجل حتى ظهور ملاحظات التحسن في سلس البول.

شاهد أيضًا: تمارين لتكبير المؤخرة

متى تبدأ تظهر نتائج تمارين كيجل عند النساء

  • تبدأ نتيجة تمارين كيجل لدى النساء الذين يقومون بعمل هذه التمارين بانتظام، وتظهر النتيجة في خلال عدة أسابيع أو شهر واحد وقد تتحسن حالة السلس البولي لديهم.

يمكنك أيضًا قراءة: تمارين شد البطن والأرداف للنساء في البيت

متى تبدأ تظهر نتائج تمارين كيجل عند الرجال

  • في دراسة أجريت على 55 رجلًا فوق سن 20 عامًا استمروا في ممارسة الرياضة بانتظام وبعد ستة أشهر طوروا اهتمامًا بأنماط الحياة اليومية، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، لاحظوا تحسنًا بنسبة 75٪ في الانتصاب.
  • يوصي “إريكسون” في مقالته بأداء تمارين كيجل على ثلاث مراحل في اليوم، بشرط أن يكون عدد الحركات لكل تمرين 10، والفاصل الزمني بين انقباض العضلات خمس إلى عشر ثوان لإرخاء العضلات.
  • ويقول إن النتائج يمكن أن تأتي بالصبر والانتظام على مدى ثلاثة إلى أربعة أشهر من الممارسة، بالإضافة إلى تحسين الانتصاب، وتمجيد فوائد تمارين كيجل للرجال إذا كان الغرض منها هو تحسين الانتصاب، أو علاج سلس البول.

ننصحك بقراءة: أفضل تمارين الترايبسيس

هل تمارين كيجل يعالج سرعة القذف؟

تمارين كيجل هي واحدة من علاجات سرعة القذف، يتطلب الحذر في بعض الخطوات لضمان ممارسة بطريقة صحيحة حتى يضمن علاج سرعة القذف وهي:

  • تخصيص عضلات قاع الحوض عن طريق إيقاف التبول أثناء التبول أو عن طريق شد العضلات التي تمنع خروج الغازات، أثناء محاولة القيام بذلك في الجلوس.
  • إتقان عملية تحديد عضلات قاع الحوض عن طريق شدها لمدة من 5 إلى 20 ثانية، ثم الاسترخاء وتجربتها عدة مرات متتالية، ثم تجربة ذلك أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي أو الوقوف أو الاستلقاء.
  • حافظ على تركيزك وتنفس بحرية تامة أثناء التمرين، مع التركيز الشديد فقط على شد عضلات قاع الحوض وتجنب التأثير على عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
  • حاول القيام بالتمارين من 10 إلى 20 تكرارًا متتاليًا، و3 إلى 4 مرات في اليوم.

شاهد أيضًا: عضلة التراي وأفضل التمارين لتقويتها وتضخيمها

تمارين كيجل للرجال كم مرة؟

  • تمارين كيجل للرجال تكون حوالي 5 مرات في اليوم حتى لا تؤثر بالسلب على الرجال.

هل تمارين كيجل مفيدة للجنس؟

ممارسة هذه التمارين تفيد الجنس بنسبة كبيرة بسبب أنها تزيد من الرغبة، كما أنها تعمل على تحسين المستوى الجنسي عند الرجل والمرأة وذلك بسبب الآتي:

  • تعمل على تقوية عضلات الحوض عند الرجال والنساء.
  • تساهم في تحفيز الدورة الدموية وزيادة كمية الدم التي تصل إلى الحوض.
  • تدعم جدار المهبل، وتصغر فتحة المهبل وأيضًا تعمل على شدها.
  • تقوي عملية الانتصاب عند الرجال.
  • تأخير القذف عند الرجال.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق