رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع أحد الاسئلة التي بدأ الكثير من الأشخاص يبحث عنها، وذلك من أجل خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في أقصر وقت ممكن، ويعد هذا النظام من أفضل الأنظمة التي وصل بها كثير من الأشخاص إلى الهدف المرجو والوزن المثالي المرغوب فيه، وذلك باتباع عدد ساعات الصيام دون كسر الصيام بأي من الممنوعات والبعد عن الأخطاء التي تعوق عملية فقدان الوزن بشكل سريع.
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
يعد رجيم الصيام المتقطع والحمية الغذائية التي تتبع هذا النظام لها أكبر الأثر في وصول الكثير إلى أهدافهم من خسارة الوزن ووصولهم إلى الوزن المناسب، وذلك لأن:
- اتباع هذا النظام والالتزام بصيام ١٦ ساعة يوميًا، واتباع حمية غذائية دون الاعتماد على السكريات، وخفض السعرات الحرارية قدر المستطاع، يقوم الجسم بحرق السعرات التي تعود عليها وبالتالي تزداد آلية حرق الدهون في الجسم.
- يساعد هذا النظام على فقدان ٣ إلى ٥ كيلو في الأسبوع الأول معتمدا على مدى الالتزام بالنظام الغذائي السليم وعدد ساعات الصيام، ثم يقل بالتدريج لأن الفقد في الأسبوع الأول كان أكثره فقدان المياه المخزنة في الجسم.
شاهد أيضًا: نظام رجيم الصيام المتقطع
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
أثناء جلوس بعض السيدات في أحد مراكز العلاج الطبيعي وعلاج السمنة والنحافة، قامت إحدى السيدات بالسؤال لمعرفة رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع وكم بالشهر،
حتى بادرت إحدى السيدات بسرد قصتها مع نظام دايت الصيام المتقطع حيث:
- قالت إحدى السيدات أنها ومنذ سنوات كانت تتبع جميع الأنظمة الغذائية وكانت تفقد وزن ولكن كان لا يزال هناك بعض من الدهون العنيدة في منطقة البطن والأرداف، وعندما قامت بتجربة هذا النظام لم تنزل الوزن المطلوب فحسب بل وبدأت تشعر بنضارة في بشرتها وسهولة في الحركة، وتقول كأني قد عدت فتاة في العشرين من العمر، وقد تخلصت من الدهون التي كانت صعبة الحرق من قبل.
- سردت أخرى قصتها بأنها كانت تتبع أنظمة متعددة ولكنها كانت لا تكمل فيها، لأنها كانت ترهقها بشكل كبير ودائما تشعر بالإرهاق والصداع والجوع المستمر، ولكن عندما اتبعت هذه الحمية لم تشعر بمثل هذه الأعراض، مما جعلها تستمر في النظام وجعلته نظام حياة لها، حيث وصلت بفضله إلى الوزن المثالي وقامت بعمل تثبيت واستمرت عليه لأنه ليس فقط نظاما لفقدان وخسارة الوزن وحرق الدهون، ولكنه نظاما صحيا يحافظ على صحة الجسم وتنقية الكبد من السموم.
- كانت إحدى السيدات لها رأي مختلف وأنها قامت باتباع هذا النظام ولن يجدي نفعًا معها في بداية الأمر، ولكن بعد الحديث مع أحد المتخصصين وجدت أنها قامت ببعض الأخطاء في اتباعه، كما أن كان لديها نقص في فيتامين د ومشاكل في الهرمونات المحفزة للغدة الدرقية التي تساعد في عملية الحرق، وبمجرد وضع حلول لهذه المشاكل كان له أثر كبير في وصولها للوزن المناسب.
شاهد أيضًا: رجيم إنقاص الوزن و أهم المشروبات الحرقة للدهون
أخطاء الصيام المتقطع
عند الحديث عن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع وسؤال البعض لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع لابد من ذكر الأخطاء التي قد تعوق نزول الوزن بشكل مباشر باتباع نظام رجيم الصيام المتقطع،
لذا فمن النصائح التي يجب الالتزام بها للحصول على نتائج مرضية ما يلي:
- عند الإقبال على اتباع نظام الصيام المتقطع، لابد من الرجوع إلى الطبيب المتخصص إذا كنت تعاني من أحد الأمراض المزمنة مثل السكر أو القلب أو الكلى وغيرها.
- هذا النظام يعد أسلوب حياة وليس فقط نظام يمكن إتباعه لفترة محددة ثم يتم العودة إلى النظام العشوائي الذي كان سببا في زيادة الوزن من قبل.
- في حالة أن يصل الشخص إلى الوزن المناسب يجب أن يقوم بتقليل عدد ساعات الصيام بالتدريج.
- يجب البعد عن تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والاعتماد على الأطعمة التي تكون سعراتها الحرارية منخفضة.
- يجب الاهتمام بشرب الماء في هذا النظام وأن يصل إلى 3 لتر يوميا.
- يجب التزام بعدد ساعات الصيام، ووقت الصيام لا يتم تناول فيه أي أشياء قد تكسر هذا الصيام.
- هذه الحمية الغذائية لا تعتمد على تجويع الشخص ولكنها فقط تنظم عملية الحرق في الجسم.
- يسمح بتناول المياه والأعشاب وكذلك جميع المشروبات التي ترغب فيها، لكن بدون إضافة لبن أو سكريات للتحلية.
- من الممكن أن يتم احتساب عدد الصيام ضمن ساعات الصيام.
- لا بد من عمل فحص لنسبة الأنيميا في الجسم وكذلك فيتامين د والغدة الدرقية قبل البدء في اتباع هذا النظام لأن وجود أي خلل في مخزون الحديد أو الفيتامينات وكذلك الغدة قد يعوق عملية الحرق للدهون في الجسم.
شاهد أيضًا: تجارب ريجيم الصيام المتقطع
صيام 16 ساعة كم ينزل
يتساءل الكثير من المقبلين على الالتزام بنظام غذائي عن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع في حالة الالتزام بصيام ١٦ ساعة يوميا، وقد أكدت الدراسات والأبحاث العلمية ما يلي:
- اتباع هذه النوعية من الحمية الغذائية تساهم في خسارة نصف إلى كيلو ونصف خلال الأسبوع في حالة الالتزام.
- إذا التزم الشخص بعدد ساعات الصيام وكذلك شرب ٣ لتر يوميا، قد يخسر ٥ إلى ٨ كيلو شهريا مع خسارة ملحوظة لمحيط البطن.
شاهد أيضًا: أفضل رجيم وانواعه لخسارة الوزن والحصول علي جسم مثالي
بعد كم تظهر نتيجة الصيام المتقطع
تتردد الاسئلة حول رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع ومتى تظهر نتيجته الفعلية، وأيضا يبحث الكثير عن الصيام المتقطع لخسارة الوزن كام ساعة، لذا سنوضح كل ما يدور في الأذهان عن هذا النظام في النقاط التالية:
- عدد ساعات الصيام تبدأ من ١٦ ساعة صيام و٨ ساعات يمكن خلالها تناول ٣ وجبات صحية.
- يمكن زيادة عدد ساعات الصيام وحتى ٢٢ ساعة ولكن هذا غير مفضل للسيدات، لما له من تأثير على الهرمونات الأنثوية.
- من الضروري الالتزام بتناول كمية المياه المقررة يوميا وهي من ٢ إلى ٣ لتر في اليوم، وذلك لأن المياه تحفز على زيادة الحرق في الجسم.
- يفقد الجسم على هذا النظام نصف إلى كيلو ونصف أسبوعيا، لذا وحتى تظهر النتيجة الفعلية والفرق في المقاسات يكون بعد الالتزام لمدة شهر إلى شهرين.
شاهد أيضًا: فوائد الصيام المتقطع
هل الصيام المتقطع ينقص الوزن بدون رياضة
عندما يسأل البعض عن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع وعن دور الرياضة في فقد الوزن، فنجيب أنه لا غنى عن الرياضة لشد الجسم ونشاطه،
ولكن الرياضة في هذا النظام تساعد فقط في تحفيز الجسم على فقدان الوزن ولكنها ليست أساسية أو عدم الالتزام بها قد يؤثر على النظام، ولنظام الصيام المتقطع العديد من الفوائد وهي كما يلي:
- يحفز آلية الحرق للسعرات الحرارية الزائدة داخل الجسم، للحصول على وزن مثالي في فترة وجيزة.
- يقضى ويتخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في مناطق البطن والأرداف والذراعين.
- هذا النظام مفيد جدا في تحسين مستوى هرمون الأنسولين في الدم، لذا فهو مفيد جدا لمرضى السكر من النوع الثاني.
- أوضحت بعض الدراسات أهميته في التخفيف من حدة الالتهابات التي قد تصيب الجسم.
- يقي من أمراض السرطان وتنقية الكبد من السموم.
- الاعتماد على النظام الصحي في الغذاء يحسن من نمو الخلايا العصبية وتحسين أداء عملها.
