اهمية النوم المبكر لصحة الإنسان

اهمية النوم من خلال موقع مُحيط، يُعتبر السبات الليلي الجزء الأروع في كافة حياة كل بشري، فلا تنقص اهمية النوم التي يُفعلها بشكل سليم عن الاحتياجات الأصلية التي يطلبها يوميًّا كالأكل واحتساء المياه والحاجة لإخراج الفضلات الزائدة، وطالما أخذ الشخص القدر المتوازن منه فإنه يصير أكثر حيوية وتتمكن دماغه من إخلاء السموم ويرتاح القلب من الاضطرابات، كما تتمكن الرئتين من تجديد نشاطها ومد التنفس بالدعم وتلطيف المزاج.

اهمية النوم للإنسان

يحتاج الإنسان للولوج بسبات عميق يوميًّا، ليجدد حيويته ويُنهي الخمول الذي يلاحقه بنهاية يومه وترجع أهمية النوم للتالي:-

يضبط الوزن

• النوم المتوازن يساعد في ضبط الوزن وعدم اكتساب صاحبه لجرامات عالية.
• كثرة السهر تُحدث علة في الهرمونات ينتج عنها ازدياد الشهية وتوجهها ناحية المسليات الجالبة للسمنة.

يحسن المناعة

• يتمكن الإنسان من جعل مناعته أعظم بالمغذيات الصحية والنوم المتحسن، ويستطيع مواجهة الأمراض بقوة وتحديدًا نزلات البرد.

يطور المهارات

• تزداد صلابة الشخص ويتمكن من التفاعل بهدوء وفهم مقاصد الآخرين من تعبيراتهم العادية، دون الحاجة للتفكير أو طلب التوضيح.

يدعم الدماغ

• تُعيق الراحة التي يحصدها الإنسان مهاجمة السكتات الدماغية، بعكس قلة النوم التي تزيد الضغط وتُرهق القلب وتغير الملامح.

يقوي الذاكرة

• انعدام النوم أو قلته تجعل إدراك الإنسان ينخفض وبناءً على ذلك يقل أدائه ولا يتمكن من الإنتاج الفترات التي ينتظم نومه.

تعرف على: اسباب قلة النوم عند الاطفال وأفضل 5 أعشاب طبيعية لعلاج اضطراب النوم

أهمية النوم للأطفال

يستيقظ الصغار باكرًا ليمارسوا نفس مهامهم اليومية من الاكتشاف واللعب بعد الاسترخاء ساعات ساعدتهم على الانتعاش وزيادة الهمة، وتؤوب اهمية النوم للأطفال لما يلي:-

يدعم النمو

• أكد المختصون أن الهرمونات الخاصة بنمو الصغار تنتعش عند النوم فتزداد الخلايا والأعضاء في تلك الأوقات، من أجل ذلك يجب تنويم الأطفال باكرًا لراحة أجسادهم وسرعة نمائهم.

يرفع الحيوية

• القدر الملائم من النوم يرفع حماس وحيوية الصغار على مواصلة اليوم دون خمول واضطرابات وشعور بضجر وتحولات مزاجية.

محاربة الجراثيم

• النوم الجيد يسهل إفراز السيتوكينات التي تتمثل في بروتينات تيسر الاسترخاء لساعات متتابعة دون انقطاع.
• تعمل البروتينات التي ينتجها جسد الصغار من السيتوكينات وقت النوم على تحدي العدوى علاوة على مواجهة الجراثيم والتصدي للنزلات.

دعم التعلم

• يتمكن الطفل الحاصل على قدر وفير من النوم على تحصيل دروسه دون الحاجة لبذل زيادة من الطاقة.
• يستطيع الصغير مواصلة يومه الدراسي بفهم وتركيز لمعلميه، أما الساهر ليلًا يُكثر من الإغفاء وقت الدراسة ولا يستطيع التحصيل بجودة أقوى.

الانتباه والتركيز

• يؤدي السهر لضعف الانتباه وارتفاع التشتت العقلي ويزيد الاندفاع والحركة لدى الصغار.
• النوم السليم يزيد قدرة الصغير على التركيز ويدعم خلايا التذكر لديه ويُعيق تبدد الفكر.

فوائد النوم المبكر للصحة

تكمن اهمية النوم المبكر في دعم صحة البشر وصعوبة تسلل الأمراض إليهم بالإضافة للآتي:-

مساندة القلب

• يتأثر القلب من تكرار الأرق وكثرة التطلع للأجهزة قبيل النوم زيادة على ذلك يضطرب هرمون التوتر.
• كثرة السهر تجعل خلايا الدماغ مُتيقظة مما يساهم في رفع الكورتيزول وازدياد مشكلات القلب، أما النوم فيسانده ويمدها بالحيوية.

يتصدى للاكتئاب

• النوم بأريحية خلال الليل يجعل الاكتئاب يبتعد عن الإنسان، أما المعتادين على السهر ويعلوهم التوتر ولا تتمكن مضادات الاكتئاب من تزويدهم بالراحة.

يقاوم السكري

• تعمل التصدعات الهرمونية الناتجة من قلة النمو على التعرض للسكري، ومع تكرار السهر تزداد مضاعفاته.

يدعم البشرة

• يساعد النوم البشرة على التحسن بعد مرور الشخص تحت الشمس أو تغيير ملامحها بسبب الإجهاد؛ فيساهم في تنقيح البقع وإعادتها مثلما كانت مزدهرة.

يكافح السرطان

• وضحت دراسات جمة مختصة بمجال السرطان أن الأشخاص الذين يسهرون لعدة ساعات يتسلل لهم سرطان القولون.
• الأشخاص الذين يتوجهون باكرًا للنوم تتمكن أجسادهم من تحدي كافة الخلايا السرطانية التي تحاول التمكن منهم.

قد يهمك أيضاً القراءة حول: اسباب ثقل النوم | أشهر 4 أعشاب تساعد على النوم

مراحل النوم

تتلخص اهمية النوم في قدرته على دعم  الإنسان الذي يفعله بوقته الأساسي وبعدد الساعات اللازمة له بمزاج جيد وأريحية دائمة؛ ويمر بالمراحل التالية:-

المرحلة الانتقالية

• تهاجم الشخص العديد من الأفكار عند الدخول بتلك المرحلة بالإضافة إلى الإحساس بالنوم ولكنه يكون بحالة يقظة.
• تدوم المرحلة الانتقالية 10 دقائق ويصاحبها استرخاء لكافة العضلات بالإضافة إلى مختلف خلايا المخ.

مغازل النوم

• يعمد المخ لإخراج موجات الرغبة بالنوم، زيادة على ذلك تقل حرارة الجسد وتهدئ ضربات القلب.
• تستمر مغازل النوم لـ 20 دقيقة وتبدأ الأعضاء بالارتخاء التام.

موجات دلتا

• يعمد المخ إلى إرسال موجات دلتا لكافة نواحي الجسد، وتأتي تلك المرحلة بين شعور الإنسان بطيف النوم يلاحقه وإحساس بالنوم الفعلي.

نوم دلتا

• تسيطر موجات دلتا على مختلف الخلايا والأعضاء مما يبطئ عملها ويجعل النوم العميق يبدأ بالتمكين من العقل.

النوم العميق

• تعد تلك المرحلة بمثابة النوم الحقيقي الذي يسعى له الشخص، وترتفع به حيوية المخ وخاصة إذا راودته أحلام وبها يحرك أعضائه دون إرادته.

اضطرابات النوم

ترجع اهمية النوم إلى قدرته على دعم الإنسان بالقوة حتى يعمل بفاعلية نهارًا، وإذا لم يتمكن الشخص من تفعيل كافة مراحل النوم واستيقظ كثيرًا فإنه يتعرض للاضطرابات التالية:-

الأرق

• يُعد الأرق أشهر الاضطرابات الليلية التي تجعل الإنسان مُتعب بكامل يومه، ولا يتمكن من تفعيل ذات الأنشطة المعتاد على عملها.

السير عند النوم

• حقيقةً يعاني الصغار من السير وقت النوم بمعدلات أقوى من الكبار وينتج من كثرة السهر والافتقار للنوم.
• تتنوع اضطرابات السير ليلًا ما بين التجول بالبيت أو الاعتدال فوق السرير والتأمل للغرفة، ويكون وقت دخول الإنسان بمرحلة النوم الفعلي.

توقف التنفس

• ينقطع التنفس عن النائم وقت انسداد مجراه من هنا يجد نفسه استفاق، ويحدث بسبب زيادة الضغط والنوبات القلبية، وبصفة عامة يتسبب في حدوث الشخير الليلي.

شلل النوم

• يُسمى الجاثوم ويحس فيه الشخص أن عقله منتبه وجسده لا يستطيع النهوض أو الكلام وأحيانًا يصاحبه اختناق.
• يرافق شلل النوم انقطاع النفس والإحساس بالجزع بالإضافة لإدراك تواجد أحد بالغرفة.

تململ الساقين

• تتمثل في كثرة زعزعة القدمين بشكل مفرط وقت النوم؛ مما يعطل الشخص عن الشروع في السبات لفترة مديدة.

التحدث وقت النوم

• يتحدث بعض الأفراد وقت نومهم دون انتباه فعند ملاحقة الأحلام لهم يندمجون معها مطلقين بعض الكلمات.
• تشير أعراض التحدث الليلي إلى اضطراب الشخص بسبب زيادة الضغوط.

أقرأ ايضاً: أسباب النوم الثقيل وكيفيه التخلص منه بطرق طبيعية

عادات النوم الصحي

اهمية النوم لدى البشر كبيرة وخاصة إن تم تفعيله وفقًا للعادات الصحية؛ كالتالي:-

• تجهيز الغرفة: يجب إيقاف الأنوار وكافة الأجهزة قبل وقت من التوجه للنوم، كي يستعد العقل له.
• تجنب المشروبات: يجب أن يكون آخر مشروب قبل الذهاب للنوم بساعتين حتى لا يتكرر التوجه للحمام.
• روتين ليلي: من الجيد تفعيل روتين الاستحمام أو الاطلاع على كتاب ورقي باستعمال ضوء خافت.
• مزاولة الرياضة: تمد الجسد بالطاقة وتساعد الشخص في النوم.
• تجنب التوتر: ويتم بالتخلي عن المناقشات الليلية المقلقة التي تثير التفكير وتُعيق النوم.
• تجنب القيلولة: النوم وقت النهار يُعيق القدرة على الولوج للسبات ليلًا.
• اعتزال الكافيين: يجب اعتزال أي مشروبات تستحوذ على قدر من الكافيين قبل النوم.

تعود اهمية النوم لقدرته على مد الأشخاص الذين يفعلونه بشكل جيد بالراحة الجسدية والعقلية، كما يحسن مناعتهم ويطور مهاراتهم وفي نفس الوقت يساهم في ضبط الوزن وتقوية الذاكرة، علاوة على الفوائد الجمة التي يقدمها للأطفال فيرفع حيويتهم وانتباههم ويزيد نموه ويدعم تعلمهم، وتجنب اضطراباته يجب تهيئة الغرفة وتقليل المشروبات الليلية وخفض التوتر والتخلي عن القيلولة ومزاولة الرياضة وتفعيل روتين دائم.