كم سعره حراريه في الرمان
كم سعره حراريه في الرمان والمنافع الصحية التي تعود على الشخص بعد تناوله، فهو من الفواكه الصيفية الغنية بالعديد من المغذيات والعناصر المفيدة مثل الفيتامينات والمعادن المختلفة، وهو من الفواكه التي لها مذاق مميز ويدخل في تحضير وصفات متنوعة مثل سلطة التبولة اللبنانية المشهورة، وسلطة الفاكهة، وسلطة السبانخ، عصيدة الأرز باللبن والرمان، فطائر السبانخ بالرمان، سلطة طماطم بالرمان، مهلبية الرمان وغيرها.
كم سعره حراريه في الرمان
الرمان من الفواكه الغنية بالألياف وتعزز الإحساس بالشبع لذلك يعتبر من الأطعمة الصحية وسعراته الحرارية قليلة تختلف حسب الكمية التي يتم أخذها منه وتكون كالتالي:
- يحتوي المائة جرام من حبوب الرمان على 83 سعر حراري.
- ثمرة الرمان صغيرة الحجم تبلغ سعراتها الحرارية نحو 100 سعر حراري.
- حبة الرمان الكبيرة تبلغ عدد سعراتها الحرارية نحو 234 سعر حراري.
- الكوب الواحد من عصير الرمان خالي من السكر تبلغ سعراته الحرارية نحو 134 سعر حراري.
- الملعقة الكبيرة من دبس الرمان التي تحتوي على 20 جرام يبلغ عدد سعراتها الحرارية 58 سعر حراري.
- الكوب الواحد من بذور الرمان بدون أي قشور يبلغ سعراتها 145 سعر حراري.
شاهد أيضًا: السعرات الحراريه في الاناناس
القيمة الغذائية في الرمان
الشخص الذي يتناول كوب من حبوب الرمان يحصل على 145 سعر حراري وتكون القيمة الغذائية الخاصة به كالتالي:
- مستوى الماء يبلغ 136 جرام.
- نسبة المواد البروتينية تعادل 2.9 جرام.
- معدل الدهون الكلية تبلغ 2 جرام.
- المواد الكربوهيدراتية تكون نسبتها نحو 32.7 جرام.
- مستوى الألياف يبلغ 7 جرام.
- نسبة المواد السكرية تبلغ نحو 23.9 جرام.
- معدل الكالسيوم يساوي 17.5 مليجرام.
- نسبة المغنيسيوم تعادل 21 مليجرام.
- مقدار البوتاسيوم يساوي 413 مليجرام.
- معدل فيتامين ج يبلغ 17.5 مليجرام.
ما هي فوائد تناول الرمان
الرمان من الفواكه المفيدة للصحة وتعزز القدرة المناعية وتعمل على الوقاية من عدة أمراض ومن أهم فوائده ما يلي:
- يحتوي على عنصر الحديد الذي يحمي من الإصابة بفقر الدم.
- يعمل على الوقاية من داء السكري خاصة إذا كان من النوع الثاني.
- يقلل من نسبة الإصابة بالزهايمر ويحارب علامات الشيخوخة.
- غني بالعديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من بعض أنواع الأمراض السرطانية مثل الثدي والجلد والبروستاتا.
- يعتبر الرمان من مضادات الالتهاب التي تقلل من نسبة حدوث أمراض القلب.
- يحتوي على بعض الأنزيمات التي تحسن عملية الهضم.
- يعزز من انتاج البشرة للكولاجين الذي يمنع من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه.
- يحسن من كفاءة عمل الأوعية الدموية ويقلل من نسبة الكوليسترول السيء.
- يحافظ على السوائل في الجسم لاحتوائه على البوتاسيوم والمنجنيز.
- يحتوي على بعض الفيتامينات الهامة مثل فيتامين سي، وفيتامين ك، وفيتامين ب5.
شاهد أيضًا: ما هي السعرات الحرارية في الكنتالوب
أضرار تناول الرمان
على الرغم من كثرة الفوائد الصحية التي تعود على الشخص عند تناول الرمان إلا أن له العديد من الآثار الجانبية السيئة التي تظهر في حالة الإفراط بتناوله ومن أشهر تلك الأضرار ما يلي:
- ظهور بعض أعراض الحساسية مثل طفح جلدي أعلى البشرة، احمرار الجلد، ظهور بعض البثور على الوجه، وزيادة الرغبة في حك الجلد وتورمه.
- الشخص الذي يتناول الجذر أو الساق الخاصة بنبات الرمان يكون أكثر عرضة للإصابة بالتسمم لاحتوائهم على بعض العناصر الغير صحية.
- يزيد من نسبة حدوث انقباضات الرحم للسيدات الحوامل مما يؤثر على صحة الجنين بالسلب.
- الزيادة في تناول حبات الرمان تسبب زيادة الشعور بأوجاع في البطن أو بعض الاضطرابات في حركة الأمعاء مثل حدوث الإمساك أو الإسهال.
- يسبب الرمان متلازمة حساسية الفم ويكون من أعراضها الجانبية زيادة الشعور بالغثيان أو الميل إلى التقيؤ وظهور بعض البثور في الفم.
نصائح يجب مراعاتها عند تناول الرمان
توجد بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عن شراء وتناول الرمان للحصول على أعلى استفادة منه والتي يكون من أبرزها ما يلي:
- يفضل اختيار حبات الرمان التي لها قشرة صلبة لأنها في الغالب يكون طعمها أفضل، ويسهل إزالة القشور من عليها ولا بأس من وجود القليل من الخدوش على الثمرة.
- يجب على الشخص أن يقوم بأكل البذور فقط ويتجنب تناول الجزء الأبيض لكونه شديد المرارة.
- يمكن أن يتم تخزين بذور الرمان والاحتفاظ بها داخل الثلاجة لمدة سنة وتناولها على مر الشهور في تلك الفترة أو استعمالها في تحضير العصير وسلطة الفاكهة.
- ينصح بوضع حبات الرمان على السلطة الخضراء لتعزيز مذاقها.
- يمكن تحضير وجبة شهية ومشبعة للفطور مكونة من دقيق الشوفان والزبادي مع حبات الرمان، أو استعماله في تزين أنواع الحلوى المختلفة.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في البطاطا المشوية
احتياطات يجب مراعاتها عند تناول الرمان
الرمان على الرغم من أنه من الفواكه الصحية إلا أن هناك العديد من الاحتياطات والمحاذير التي تخص استخدامه والتي سوف نوضحها فيما يلي:
- إذا كان الشخص مقبل على الخضوع لعملية جراحية عليه أن يتوقف عن تناول الرمان قبل موعد الجراحة بأسبوعين لتجنب تأثر ضغط الدم بشكل سلبي.
- المرضى الذي يعانون من انخفاض ضغط الدم يمنع عليهم تناول عصير الرمان لأنه يزيد من انخفاض الضغط أكثر.
- السيدات في شهور الحمل لا ينصح لهم بتناول أي منتجات تعتمد على مستخلصات الرمان ويتم الاكتفاء بتناوله فى صورته الأولية على شكل فاكهة أو عصير طبيعي.
- تجنب الإفراط في تناول قشر الرمان المجفف لأن يكون به بعض المواد السامة.
- يحذر على الأشخاص المصابين بالحساسية من الرمان تناوله لأنه قد يسبب العديد من الأعراض الجانبية السيئة مثل الحكة والتورم وصعوبات في التنفس وظهور طفح جلدي وسيلان الأنف وغيرها.
أوضحنا كم سعره حراريه في الرمان والقيمة الغذائية التي تعود على الشخص عند تناوله، وهو من أفضل أنواع الفاكهة التي ينصح بها للأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن لكونه قليل السعرات،
ويقلل من الشهية في تناول الطعام ويعزز من إحساس الشبع لمحتواه العالي من الألياف التي تزيد من الإحساس بالشبع، كما أنه يحتوي على بعض العناصر التي تساعد في حرق الدهون.
