الخوخ فيه كام سعر حراري
يُعد الخوخ من الفاكهة الصيفية التي يفضلها الكثير، ولكن كما نعلم أن الفاكهة تحتوي على نسبة ليست بقليلة من السعرات الحرارية، وبالتالي سنجد الأشخاص الذين يتبعون الحمية الصحية يستفسرون حول الخوخ فيه كام سعر حراري؟ خاصةً أن هناك فئة ليست بقليلة تتناول الخوخ بكميات كبيرة، لذا نوضح لك كم السعرات الحرارية في ثمرة الخوخ باستفاضة فيما يلي.
الخوخ فيه كام سعر حراري
تتحدد عدد السعرات الحرارية بالخوخ حسب وزن ثمرة الخوخ الواحدة، فمثلًا نجد أن ثمرة الخوخ 175 جرام، تصل نسبة السعرات الحرارية بها إلى 68 سعرًا حراريًا وهي نسبة ليست بقليلة، وبالتالي في حال تناول ثمرتين وزنها 350 جرام.
فإن عدد السعرات الحرارية يصل إلى 136 سعرًا حراري، و ثلاثة ثمرات تحتوي على 204 سعرًا حراريًا، وبالتالي من خلال الرد على الخوخ فيه كام سعر حراري،
فإنه يتضح أن الخوخ غني بالسعرات الحرارية وبالتالي لا يجب الإفراط في تناوله حتى لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
اطلع على: كم سعر حرارى فى الخوخ
القيمة الغذائية في الخوخ
يندرج الخوخ ضمن أنواع الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم، فتتلخص هذه العناصر كالتالي:
- فيتامين هـ: 0.429 ملي جرام.
- نحاس: 0.094 ملي جرام.
- مغنيسيوم: 11.6 ملغ.
- الكربوهيدرات: 18.8 جرام.
- كذلك فيتامين ب 1: 0.046 مليجرام.
- كالسيوم: 9.9 ملي جرام
- فيتامين ك: 10.6 ملغ.
- فيتامين ج: 15.7 ملغ.
- فيتامين ب 6: 0.04 ملي جرام.
- فيتامين ب 2: 0.043 ملي جرام.
- فيتامين أ: 28 ميكروجرام.
- فوسفور: 26.4 ملغ.
- زنك: 0.165 ملغ.
- حمض الفوليك: 8.25 ميكروجرام.
- حديد: 0.28 مجم.
- بوتاسيوم: 259 ملجم.
- البروتين: 1.16 جرام.
- بجانب فيتامين ب 3: 0.688 مليجرام.
- الألياف الغذائية: 2.31 جرام.
- إجمالي الدهون: 0.462 جرام.
فوائد تناول الخوخ للجسم
استكمالًا لعرضنا الخوخ فيه كام سعر حراري، فإنه يجب معرفة أن الخوخ يمدّ الجسم بالعديد من الفوائد التي يحتاج لها وهي:
- يلعب دور فعال في تقوية العظام ومنع حدوث تخثر في الدم.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ، الذي يقلل من التأثيرات التي تسببها حروق الشمس.
- يُعدّ من أكثر أنواع الفاكهة الغني بالألياف، والتي تحسن من عملية الهضم، وتعزز من حركة الأمعاء.
- كما يلعب دور فعال في تعزيز الجهاز المناعي، وذلك لأن ثمرة الخوخ الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج.
- يحافظ على صحة القلب، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- يعمل على ترميم أنسجة الجلد، ويعالج التالف منها.
- ثمرة واحدة قادرة على التحسين من المزاج والتقليل من التوتر والقلق، وذلك لأنه غني بالمغنيسيوم.
- لأنه غني بالفيتامينات، فإنه فعال في الحفاظ على صحة البشرة والعينين.
- يقلل من ظهور علامات التقدم في السن.
- يعمل على تنظيم مستوى ضغط الدم، وذلك لأنه غني بعنصر البوتاسيوم.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان.
- غني المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من مخاطر الخلايا التالفة.
- كما يمنح الشعور بالشبع لمدة طويلة، مما يساهم في التقليل من الوزن.
- يحتوي على مركبات تمنع الإصابة بمرض السكري الناتج عن السمنة.
- يقلل من فرص الإصابة بالالتهابات التي ترتبط بمتلازمة التمثيل الغذائي.
- كما أن ينصح الحامل بتناوله، لأنه يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم، كما يمنع إصابة الجنين بالعيوب الخلقية، وذلك لأنه غني بحمض الفوليك، ويحتوي على عدة عناصر أخرى تعزز الجهاز المناعي للحامل.
- يقلل من مشكلة تحلل الخلايا.
- يعمل على تنظيم عمليات الأيض بالجسم.
اقرأ أيضاً: الخوخ كم سعر حرارى والقيمة الغذائية له
أضرار تناول الخوخ على الجسم
بالرغم أن الفاكهة بالعادة لا يكون لها اضرار على الجسم، ولكن إن الإفراط في تناول الخوخ قدّ يتسبب في مشاكل عديدة ومنها:
- قد يتسبب في إصابة الشخص برد فعل تحسسي، وذلك لأنه يحتوي على العديد من المثيرات المسببة للحساسية مثل (الكبريتيت) وغيره من العناصر التي قدّ تسبب زيادة حدة أعراض الربو وغيرها من المشاكل.
- ما لا يعرفه الكثير أن بذرة الخوخ غنية بمادة السيانيد وهي من المواد السامة، وبالتالي فإن ابتلاع قطع من بذرة الخوخ قدّ يتسبب في إصابة الفرد بالتسمم.
- كما أن الخوخ يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والسكر، وبالتالي فإن الإفراط في تناوله قدّ يُسبب الإصابة بالسمنة.
- قد يُسبب في حدوث اضطرابات في الجهاز المناعي.
- تخزين الخوخ بشكل غير صحي يُمكن أن يتسبب في العديد من الآثار الجانبية.
تابع قراءة التالي: ما هي السعرات الحرارية في الخوخ وأهم فوائده العامة
