كم سعر حراري في الموز
كم سعر حراري في الموز
كم سعر حراري في الموز؟ عبر موقع محيط، سؤال يبحث عن إجابته الكثيرون، حيث يعد الموز من الفواكه المفضلة لدى كثير من الناس، مع اختلاف الأعمار، وذلك لكونها تضم كمية كبيرة من الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، كما أن تناولها ضروري لصحة الجسم، يعد الموز من أشهر الفاكهة التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء، فالموز مفيد بشكل خاص لمن يعاني من القولون العصبي والإمساك، كما أنه غني بالبوتاسيوم، الذي يقوم بدوره كموسع للأوعية الدموية.
كم سعر حراري في الموز بشكل عام
من المعروف لدينا أنه هناك اختلاف في حجم ثمرة الموز، فمنها الطويل ومنها كبير الحجم والصغير.
- عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل ثمرة يختلف عن الأخرى.
- تتراوح قيمة هذه السعرات الحرارية من 72 إلى 135 سعر حراري، بينما الموز متوسط الحجم فقد تحتوي الموزة الواحدة منه على حوالي 100 سعر حراري.
كم سعر حراري في الموز
تختلف السعرات الحرارية في الموز حسب حجم وطول الموزة ويمكن توضيح السعات كالتالي:
- تصل السعرات الحرارية في الموزة الواحدة والتي يصل طولها إلى 15 سم إلى ما يقرب من 72 سعر حراري.
- تحدد السعرات الحرارية في الموز باختلاف حجم الثمرة ودرجة النضج، فكلما كان الحجم أكبر وكانت ناضجة، زاد عدد سعراتها الحرارية.
- يكون عدد السعرات الحرارية في الموزة متوسطة الحجم ما بين 18 إلى 20 سم ووزنها نحو 118 جرام إلى 105 من السعرات الحرارية.
- الموزة الصغيرة والتي يصل طولها نحو 5سم وبوزن أقل من81 جرام، فهي تحتوي على 72 سعرة حرارية.
- الموزة التي يكون حجمها ما بين 15 إلى 18 سم وتزن 101 جرام بها سعرات حرارية تصل لنحو 90 سعرة حرارية.
- الثمرة الكبيرة من الموز والتي تزن 152 جرام بها سعرات حرارية بما يعادل 135 سعر حراري.
- تحتوي الموزة المتوسطة نحو من 18 إلى 20 من السعرات الحرارية.
- يحتوي الموز المهروس بكمية 1 كوب أو ما يعادل 225 جرام علي 200 سعر حراري.
- حبة الموز الصغيرة الناضجة بها ما يقرب من 120 سعرة حرارية.
- حبة الموزة الصغيرة الحجم والتي تزن 152 جرام تحتوي على 135 سعر حراري.
- حبة الموز التي تزن 225 جرام تحتوي علي 200 سعر حراري.
- يعد الموز من الفواكه الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، وتحتوي على السكر والبوتاسيوم كما أنها تضم الحديد والزنك والكثير من الفيتامينات.
- توجد المحتويات السابقة في ثمرة الموز بكميات قليلة ومن ثم فلابد من تناول أكثر من ثمرة منه.
قد يمكنك الأطلاع على: السعرات الحرارية في البلح الأصفر
كم سعرة حرارية في الموز الأخضر
الموز الأخضر والأصفر من مصادر العناصر الغذائية الهامة، وعلى الرغم من عدم توفر المواصفات الغذائية الدقيقة للموز الأخضر، إلا أنه يجب أن يحتوي الموز على نفس المغذيات الدقيقة، وفيما يلي السعرات الحرارية في الموز الأخضر:
- يضم الموز الأخضر نسبة كبيرة من العناصر الغذائية، والتي تتمثل في البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي.
- الموز الاخضر يتكون بالكامل من الكربوهيدرات ويحتوي على القليل البروتين والدهون.
- مجمل السعرات الحرارية 107 سعر حراري.
- دهون مشبعة ما يقرب من0.1 جرام.
- الصوديوم ما يعادل 98 مجم ملليغرام.
- البوتاسيوم ما يعادل 422 مجم ملليغرام.
- الكربوهيدرات ما يعادل 27 جرام.
- الألياف الغذائية ما يقرب من 3.1 جرام.
- السكريات ما يعادل 14 جرام.
- البروتين بما يعادل 1.3 جرام.
كم سعر حراري في الموز البلدي
إن الموز البلدي من أحد أنواع الموز الشهيرة، وذلك لكونه ينفرد ببعض المميزات والخصائص المحددة مثل أنه صغير الحجم، وله طعم سكري مميز عن الموز العادي، وفيما يلي السعرات الحرارية في الموز البلدي وأهم مميزاته:
- تحتوي حبة من الموز البلدي على ما يعادل 90 سعرة حرارية.
- يعد الموز البلدي من أهم المصادر الممتاز للألياف، والتي تلعب دورًا أساسيًا في ضمان صحة الجهاز الهضمي وصحة القلب.
- يضم كل 100 جرام من الموز البلدي على ما يعادل 2.6 جرام من الألياف، وهو ما يساعد على انتظام الأمعاء ويسهل الهضم السلس.
- يعمل الموز البلدي على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
كم سعر حراري في الموز بأحجامه المختلفة
في المتوسط يحتوي الموز متوسط الحجم على 105 سعرة حرارية، إلا أن اختلاف الأحجام من الموز يعمل على اختلاف السعرات الحرارية، وفيما يلي محتويات السعرات الحرارية لأحجام الموز المختلفة:
السعرات الحرارية في الموزة
- الصغيرة جدًا (أقل من 5 سم و81 جرام) بها 72 سعرة حرارية.
- الصغير الحجم بمواصفات( 15-18 سم، و101 جرام)، تصل إلى 90 سعرة حرارية.
- المتوسط الحجم بمواصفات( 18-20 سم، و118 جرام)، تصل إلى 105 سعرة حرارية.
- الكبير الحجم بمواصفات( 20-22 سم، و136 جرام)، تصل إلى 121 سعرة حرارية.
- كبيرة الحجم بمواصفات( 22 سم أو أطول، و152 جرام)، تصل إلى 135 سعرة حرارية.
- في كوب من شرائح الموز (150 جرام)، تصل إلى 134 سعرة حرارية.
- كوب من مهروس الموز ( بوزن 225 جرام)، تصل إلى 200 سعرة حرارية.
قد يهمك معرفة: انواع السعرات الحرارية في الخبز
كم سعر حراري في الموز المجفف
الموز المجفف هو نوع من أنواع الموز إلا أنه تم التخلص من الماء الخاص به، ويصنع هذا النوع في العديد من البلاد حول العالم، وفيما يلي السعرات الحرارية في الموز المجفف عنه:
- يضم الكوب الواحد من الموز المجفف على 346 سعر حراري.
- يحصل الموز الطازج على حوالي 75 بالمائة من وزنه من الماء، حيث تزيل عملية التجفيف حوالي 96 في المائة من هذا المحتوى المائي.
- يعد الموز المجفف من أكثر المصادر الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية من مصدر الفاكهة.
- يحتوي الموز المجفف على ما يقرب من أربعة أضعاف الألياف والبوتاسيوم والكربوهيدرات والسكر والسعرات الحرارية من الصنف الطازج.
- يحتوي الموز المجفف على فيتامين ب 6بنسبة كبيرة لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء.
القيمة الغذائية للموز
يعد الموز من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الأساسية والمفيدة للجسم، والتي تظهر في شكل المعادن والفيتامينات، وفيما يلي توضيح لأهم تلك العناصر في موزة متوسطة الحجم:
تحتوي ثمرة
- الموز المتوسطة على 3.1 جم.
- المتوسطة على 22% من فيتامين ب 6، وهي نسبة موصى بتناولها بشكل يومي.
- الواحدة فيتامين ب2 على ما يقرب بنحو 5% من الكمية الموصي بتناولها من هذه المادة.
- متوسطة الحجم على 5% من النحاس، وهي كمية يوصى بتناولها خلال اليوم.
- الفو لات.
- الماغنسيوم.
- المنجنيز.
- فيتامين سي.
شاهد أيضا: عدد السعرات الحرارية في الموز : 12 فائدة ضرورية للجسم ورجيم الموز الفعال
فوائد الموز
يعد للموز من أكثر الفواكه التي لها العديد من الفوائد والتي منها ما يلي:
- الموز من الفواكه الهامة بشكل كبير لصحة العلاقة الجنسية، وذلك لكونه يضم مقدار كبير من البوتاسيوم.
- يعد الموز من المضادات الطبيعية للاكتئاب، وذلك بسبب احتوائه على كميات عالية من التر بتو فان، والتي تعد من مقاومات الاكتئاب.
- الموز من الفواكه الهامة لمرضى السكر، وذلك لاحتوائه على ألياف تعمل على تخفيض نسب السكر في الدم.
- يعد الموز من الضروريات لصحة العضلات، كما أنه يقلل من تشنج العضلات، حيث يحتوي على كم كبير من الألياف والبروتينات والتي تمد العضلات بالطاقة وتحافظ على لياقتها.
وفي النهاية نكون قد تعرفنا على كل ما يخص كم سعر حراري في الموز على اختلاف أنواع وأحجام الموز.
