اليوسفي كام سعر حرارى

اليوسفي المعروف أيضا باسم الكلمنتين أو المندرين هو نوع من أنواع الفاكهة الحمضية المنتشرة والتي تتميز بطعمها الحلو والمنعش وذات قشرة رقيقة يسهل تقشيرها كما يعتبر اليوسفي خيار صحي للكثير بسبب فوائده الغذائية المتنوعة، وفيما يلي سوف نتعرف على إجابة سؤال اليوسفي كام سعر حرارى.

اشهر أنواع اليوسفي

قبل أن نتطرق إلى معرفة إجابة سؤال اليوسفي كام سعر حرارى، نود القول أنه يوجد العديد من أنواع اليوسفي والتي من أشهرها:

• اليوسفي المر: هو النوع الأصلي من اليوسفي، يتميز بقشره السميك وطعمه الحامض قليل ومن أشهر أصناف اليوسفي المر: اليوسفي البلدي واليوسفي الفلسطيني واليوسفي الصيني.
• اليوسفي الحلو: ويتميز بقشره الرقيق وطعمه الحلو ومن أشهر أصناف اليوسفي الحلو: اليوسفي الياباني واليوسفي الكليمنتين واليوسفي الإسباني.
• اليوسفي بدون بذور: هو نوع من اليوسفي تم تهجينه ليكون خاليًا من البذور ومن أشهر أصناف اليوسفي بدون بذور: اليوسفي المورسيتي واليوسفي النوفل واليوسفي الفالسيا.

ما هي فوائد اليوسفي

• يتضمن اليوسفي مركبات الفلافونويد وهي من مضادات الأكسدة الفعالة التي تقوي من صحة الجسم تعمل هذه المركبات على دعم الجسم ضد الجذور الحرة نتيجة الإجهاد التأكسدي مما يعمل على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السرطان وأمراض القلب كما تلعب دور مهم في تأخير ظهور أعراض الشيخوخة.
• يعد اليوسفي مصدر ممتاز للألياف الغذائية بنوعيها سواء كانت القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان وكلا الشكلين من الألياف لهما فوائد صحية عديدة من بينها تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والمساعدة في إدارة الوزن والألياف القابلة للذوبان هي الموجودة في الفواكه الحمضية بما في ذلك اليوسفي تتغير في الجهاز الهضمي إلى مادة هلامية تدعم سحب الماء إلى منطقة الأمعاء مما يلين البراز ويسهل حركة الأمعاء.
• يضم اليوسفي كميات كثيرة من فيتامين ج المعروف بقدرته على تعزيز وظيفة خلايا المناعة كما يساعد فيتامين ج في محاربة عمليات الأكسدة ويقوي قدرة جهاز المناعة على القضاء على الجراثيم الغير نافعة مما يسهم في تحسين الصحة العامة ومقاومة الأمراض.
• يساعد تناول اليوسفي بانتظام في رفع مستويات السترات في الجسم مما يقلل من خطر تكون حصوات الكلى وانخفاض معدلات السترات في البول يمكن أن يؤدي إلى تشكيل أنواع محددة من حصوات الكلى لذا فإن الحمضيات مثل اليوسفي تساهم في الحفاظ على صحة الكلى ومع ذلك لا تزال هناك حاجة لإجراء العديد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة بشكل قاطع.
• اليوسفي هو خيار غذائي ممتاز منخفض السعرات الحرارية مما يجعله مثالي للأفراد الذين يسعون للحفاظ على وزن صحي أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات.
• تعتبر هذه الفاكهة شبه خالية من الدهون مما يعزز من قيمتها الغذائية كوجبة خفيفة صحية يمكن تناولها دون القلق بشأن زيادة محتوى الدهون.
• اليوسفي ملئ بالألياف الغذائية التي تساهم في شعور الشخص بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
• تحتوي هذه الفاكهة على كمية عالية من الماء مما يدعم عملية التمثيل الغذائي ويساعد في تحفيز الجسم على حرق الدهون المتكونة بفعالية أكبر.
• اليوسفي يلعب دور مهم في مكافحة الخمول المرتبط بالأنظمة الغذائية بفضل احتوائه على السكريات الصحية التي توفر للجسم الطاقة والنشاط والحيوية اللازمين.
• يدعم اليوسفي عملية تثبيت الوزن بعد فقدانه بفضل قدرته على تعزيز نشاط بروتين الكيناز في الجسم والذي يلعب دور في تنسيق توازن الطاقة الخلوية والحد من تكوين خلايا جديدة من الدهون.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في حبة المانجو

اليوسفي كام سعر حرارى

يختلف معدل السعرات الحرارية في اليوسفي ما بين 47 و53 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الفاكهة وهذه القيمة تجعل اليوسفي خيار ممتاز كوجبة خفيفة منخفضة السعرات

ولكن إذا كنت ترغب في حرق هذه السعرات الحرارية فإليك بعض الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك:

• يمكنك حرق السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من اليوسفي عن طريق المشي لمدة تتراوح بين 13 إلى 15 دقيقة.
• إذا كنت تفضل النشاطات الأكثر كثافة يمكنك حرق نفس كمية السعرات الحرارية عبر الجري لمدة حوالي 4 إلى 5 دقائق.
• ركوب الدراجة هو خيار آخر فعال لحرق السعرات الحرارية فيمكنك حرق السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من اليوسفي من خلال ركوب الدراجة لمدة تتراوح بين 6 إلى 8 دقائق وهذا يعتمد على سرعة الدراجة ومدى شدة التمرين، وبذلك نكون قد أجبنا على سؤال اليوسفي كام سعر حرارى.

كم حبة يوسفي في اليوم

أشار الأطباء إلى أن تناول أربع حبات من اليوسفي في يوم يعد كمية مناسبة وهذا التوصية تشمل تناول اليوسفي مع العروق البيضاء الموجودة فيه التي تحتوي على ألياف غذائية تساعد في تحسين عملية امتصاص النشويات البسيطة وهو أمر مفيد بشكل خاص لمرضى السكري.

ولكن يتعين على الأشخاص الذين يعانون من تفاقم أمراض الجهاز الهضمي أو الحساسية تجنب تناول اليوسفي والحمضيات بشكل عام.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في البرتقال

اليوسفي والدايت

اليوسفي نوع من أنواع الفاكهة الغنية بمجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة والتي منها:

• فيتامين C وA وB1 وB2 وB3 وB6.
• البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
• عناصر أخرى من مضادات الأكسدة والألياف والمياه.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الجرجير

نظام غذائي يعتمد على اليوسفي

ينصح باتباع نظام غذائي يعتمد على اليوسفي لفترة مقدرة بعدد 3 أيام مع الحرص على شرب كمية كافية من المياه لا تقل عن 2 لتر على مدار اليوم.

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: 5 حبات يوسفي أو كوب من عصير اليوسفي لا يحتوي على سكر مع 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
• وجبة الغداء: 5 حبات يوسفي وسلطة خضراء مع صوص الليمون وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي وزن 150 جرام وسلطة خضراء مع صوص الليمون، وكوب من الشاي الذي يمكن تحليته بالعسل.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: 5 حبات يوسفي أو كوب من عصير اليوسفي الذي لا يحتوي على السكر مع 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
• وجبة الغداء: 5 حبات يوسفي وقطعة جبن وزن 50 جرام شرط أن تكون قليلة الدسم بمعدل 20 : 30%.
• وجبة العشاء: قطعة سمك يقدر وزنها بحوالي 200 جرام مع خس بأي كمية.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: 5 حبات يوسفي مع 2 ملعقة كبيرة من الشوفان مع ملعقة كبيرة من الزبيب بالإضافة إلى كوب من القهوة بدون سكر.
• وجبة الغداء: 5 حبات يوسفي مع كوب من شوربة الخضار.
• وجبة العشاء: قطعة دجاج وزنها حوالي 200 جرام وخس بأي كمية.

شاهد أيضًا: جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

هل اليوسفي يسمن

لا اليوسفي لا يسمن ولكن الإفراط في تناول أي طعام بما في ذلك اليوسفي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لذا ينصح بتناول اليوسفي باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن

وهذه سلسلة من نصائح تناول اليوسفي دون زيادة الوزن:

• تناول ثمرة أو اثنتين من اليوسفي كوجبة خفيفة بين الوجبات.
• أضف اليوسفي إلى السلطات أو الزبادي.
• استخدم عصير اليوسفي في تحضير العصائر أو المهلبية.
• تجنب تناول اليوسفي مع الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.

أضرار اليوسفي للرجيم

على الرغم من فوائد اليوسفي العديدة للرجيم إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب بعض الأضرار والتي تتضمن ما يلي:

• على الرغم من أن اليوسفي منخفض السعرات الحرارية إلا أن الإفراط في تناوله يسبب في بعض الحالات زيادة في السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• يحتوي اليوسفي على نسبة من السكريات الطبيعية وإفراط تناوله يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم خاصة لدى مرضى السكري.
• يؤدي الإفراط في تناول اليوسفي إلى الإسهال خاصة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الألياف.