كم عدد سُعرات التفاح
كمْ عدد سُعرات التفاح الحرارية؟ هذا السؤال يُطرح بكثرة من قبل مُحبي التفاح الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص وزنهم، حيث إن التفاح من الفواكه الجميلة الشائعة والمحببةِ لدى الجميع، كما أنه يحتوي على عناصر وفيتامينات غذائية مهمة للغاية، لذلك يبحث الأشخاص عن سُعرات التفاح الحرارية وكيف يمكن إدخاله في النظام الغذائي المتبع، وما هي فوائده هذا ما سنوضحه لكم خلال موقع محيط.
سُعرات التفاح الحرارية
يختلف حساب سُعرات التفاح الحرارية باختلاف حجم التفاحة والكمية التي سيتم تناولها منه، لذلك يتم حسابها كالتالي:
- 50 جراماً من التفاح: 26 سُعراً حرارياً.
- 150 جراماً من التفاح: 78 سُعراً حرارياً.
- 250 جراماً من التفاح: 130 سُعراً حرارياً.
- بينما عصير التفاح فتبلغ سُعرات كوب واحد منه 200 مللي إلى 104 سُعر حراري.
اقرأ أيضاً: فوائد خل التفاح مع الماء بعد الأكل وقبل النوم
السُعرات الحرارية في التفاح الأخضر
- تتراوح السُعرات الحرارية في تفاحة خضراء حوالي 80 سُعراً حرارياً.
- هناك بعض الدراسات التي أجريت وأثبتت أن تناول التفاح الأخضر يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر المستوى 2، بنسبة لا تقل عن 30% من الوقاية.
- يحتوي التفاح الأخضر على مادة البوليفينول، والتي تعمل على منع تلف أنسجة البيتا في البنكرياس، وخلايا بيتا هي المسؤولة عن إنتاج الأنسولين في الجسم.
تابع قراءة التالي: فوائد عصير التفاح على الريق وللأطفال
السُعرات الحرارية في التفاح الأحمر
يحتوي التفاح الأحمر على الكثير من الألياف الغذائية التي تغذي البكتيريا النافعة، والتي تساعد في وقايتك من أمراض السمنة والقلب وسُعرات التفاح الأحمر كالتالي:
- تبلغ السُعرات الحرارية في تفاحة واحدة حوالي 95 سُعر حراري.
- يحتوي التفاح الأحمر على البكتين، وهو يعمل مثل المضاد الحيوي ليغذي البكتيريا النافعة التي تقوم بدورها في تقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكر.
اطلع على: ما هي السعرات الحرارية في البطاطس المشوية
مقدار القيمة الغذائية للتفاح
تناول 200 جرام من التفاح، تفيد الجسم بالقيم الغذائية التالية:
- 96%من كمية المياه التي يحتاجها الجسم يومياً.
- 6.0 جراماً من البروتين.
- 26.8 جراماً من الكربوهيدرات.
- 20.5 جراماً من السكر.
- 4.8 جراماً من الألياف الغذائية.
- 0.2 جراماً من الدهون.
- يختلف مقدار القيم الغذائية باختلاف المقدار المُتناول.
فوائد التفاح الصحية على العموم
بعد أن تعرفنا على سُعرات التفاح الحرارية، سنتعرف على فوائده الصحية وهي كالتالي:
- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، نظراً لاحتوائه على الكيرسيتين الذي يساهم في علاج الالتهابات والفطريات والاكتئاب.
- يحتوي على عنصر الكاتشين، والذي يساهم بدوره في تقوية عضلات الجسم، وتحسين الصحة الدماغية.
- المساهمة في إنقاص الوزن، يُعد التفاح من الفواكة المشبعة والذي إذا تم تناوله قبل الأكل يساعد في الشعور بالشبع سريعاً وتناول كميات قليلة من الطعام، وهذا نظراً لاحتوائه علي الألياف الغذائية المشبعة والتي تعمل على سد الشهية، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- تحسين الحالة الصحية للقلب، يعمل التفاح على ضبط مستوى ضغط الدم ومن ثم تحسين الحالة الصحية للقلب، وهذا لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يقلل من الأعراض المصاحبة لمرض السكر، يساعد التفاح في زيادة عملية الهضم بسبب إحتوائه على الألياف الغذائية، وهذا السبب يمنع ارتفاع السكر المفاجئ، ويقبل من أعراضه، كما أن هناك دراسة تؤكد بأن تناول التفاح الطازج يومياً تقلل من خطر الإصابة بمرض السكر بمقدار 7%.
- يساعد في الوقاية من خطر مرض السرطان،وهذا لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة، وهناك بعض الدراسات التي تؤكد بأن تناول التفاح يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة والثدي، والقولون.
فوائد التفاح لإنقاص الوزن
- يساعدتناولالتفاحعلى تقليل الكميات المُتناولة من الطعام، نظراً لاحتوائه على نسبة من الألياف الغذائية التي تساعد في شعور الإنسان بالشبع لساعات طويلة.
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية لاحتوائه على نسبة من الكربوهيدرات المفيدة للجسم، ويخفف من أعراض التعب والإرهاق أثناء اتباع الحمية الغذائية.
- يساهم التفاح في تقليل الشهية، لأنه يأخذ وقتاً كبيراً في الهضم، كما أنه يساعد في تقوية وبناء العضلات نظراً لاحتوائه على البروتين.
بعض الطرق لإدخال التفاح في النظام الغذائي
- يمكن تناول التفاح كوجبة في النظام الغذائي.
- يمكن إضافة بعض من الشوفان والقرفة إلي تفاح مقطع.
- تناول التفاح مع الزبادي، وكيكة الشوفان والحبوب الكاملة.
- يمكن تناول التفاح في وجبة الغداء مع السلطة.
- يمكن تحضير فطيرة التفاح.
- تناوله مع قطعة جبن خالية الدسم.
هل هناك أضرار لتناول التفاح؟
بعد أن تعرفنا على سُعرات التفاح الحرارية وفوائدة للصحة العامة وللتخسيس، سنتعرف على الحالات التي يجب عدم الإكثار من تناوله فيها وهي كالتالي:
- وجود حساسية لدى الأشخاص من الفواكه التالية، المشمش، الخوخ، الموز، الفراولة، لذا يجب قبل تناول التفاح استشارة الطبيب.
- يجب التخلص من البذور قبل إعطاء التفاح للطفل،ولكن تناوله آمن على الاطفال.
- يحتوي التفاح على نسبة عالية من السكر، لذا يرجى متابعة مستوى السكر في الدم بعد تناول التفاح، ويجب عدم الإكثار منه لمرضى السكر.
- لا توجد دراسات حول كمية التفاح الذي يجب تناوله أثناء الحمل والرضاعة، ولكن يجب الاعتدال في تناوله وعدم الإكثار منه.
لقد تحدثنا في هذا المقال عن سُعرات التفاح الحرارية، وعرضنا فوائد التفاح للجسم وكيف أنه من المهم تناوله أثناء إتباع الحمية الغذائية، كما أن التفاح يأتي في قائمة أفضل 10 فواكه صحية وهو من أكثر الفواكه انتاجاً واستهلاكاً في العالم.
