ازاى اخس في رمضان بسرعة
ازاى اخس في رمضان
يحمل شهر رمضان فرصة ذهبية لخسارة الوزن، مع أن الكثيرين يزداد اوزانهم فيه بسبب كثرة تناول النشويات والحلويات، فنجد البحث على المواقع جملة ازاى اخس في رمضان وخسارة الكثير من الوزن.
ازاى اخس في رمضان باتباع القواعد الأساسية للرجيم
بدخول شهر رمضان الكريم يحدث اختلاف في النظام الغذائي لأنه يحتوي على وجبتين فقط هما الإفطار والسحور، بشرط أن يتضمن أكل صحي وسليم، وهذه القواعد من الواجب الانتظام عليها قبل البحث عن ازاى اخس في رمضان، ومن هذه القواعد:
- نقوم في البداية بترتيب مواعيد تناول الوجبات وتقسيمها من ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل بحيث تشمل وجبة الإفطار الوجبة الرئيسية، ووجبتين خفيفتين، وجبة السحور.
- في البداية نقوم بكسر الإفطار بتناول كوب من الماء، وثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
- نقوم بتقسيم وجبة الإفطار الرئيسية إلى عدة مراحل في البداية بالتمر والماء، ثم تناول المقبلات المتوفرة مثل الشوربة والسلطة، وبعد ذلك الطبق الرئيسي.
- يجب تناول الطعام ببطء وعدم التسرع، وتعتبر هذه المرحلة مهمة للشعور بالشبع بكميات قليلة، وأيضًا لسهولة عملية الهضم.
- عدم السهر وأخذ قدر مناسب من النوم لأنه ضروري للغاية في تخفيف الوزن.
- شرب كميات كبيرة من الماء وخاصةً قبل الوجبات، ويعتبر الماء ضروري لمختلف التفاعلات البيولوجية في الجسم مثل عملية الأيض التي لها علاقة كبيرة بفقدان الوزن.
- يجب الاعتماد على الأكل الصحي المسلوق والمشوي، والابتعاد عن الشوربات التي تحتوي على الكريمة بشوربات الخضار الخفيفة.
- يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن، بحيث تتضمن جميع المجموعات الغذائية الرئيسية على النشويات، الفواكه والخضروات، اللحوم والأسماك، الدهون الصحية.
- يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة في الوجبات، فهي غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتحتاج فترة طويلة للهضم مثل: الخبز الكامل، الشوفان، الأرز البني، البرغل.
- تجنب عدم تناول السحور، لأن تخطي تناوله يجعل الشخص يشعر بالجوع في اليوم التالي، مما يجعله يفرط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية مثل: البطاطس والسمبوسه، القطايف المقلية.
- يشتهر رمضان بالحلويات الشرقية فيجب عدم تناول كميات كبيرة منها، ويمكن استبدالها بالفواكه المجففة أو الحلويات الصحية مثل المهلبية والكسترد وينصح تناولهم بكمية قليلة.
- يجب ممارسة الرياضة وهو أهم عنصر يجب حفاظ الصائم عليه، ويفضل قبل الإفطار أما في حال الرغبة بممارسة الرياضة بعد الإفطار فيجب التأكد أن تكون بعد الأكل بساعتين على الأقل.
- يجب تجنب كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة، فيجب الحرص على تناول اللحوم قليلة الدهون، ونختار الحليب الخالي من الدسم بدلاً من كاملة الدسم.
- كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة وكذلك المشروبات الغازية، حيث أن الكافيين يعمل على تحفيز فقدان الماء من خلال التبول.
ازاى اخس في رمضان 3 كيلو جرام في أسبوع
فطور اليوم الأول
- طبق شوربة الخضراوات.
- طبق من السلطة الخضراء.
- طبق من الخضراوات المسلوقة.
فطور اليوم الثاني
- طبق صغير من المشويات.
- طبق من السلطة الخضراء.
- طبق من شوربة اللحم خالية من الدسم.
فطور اليوم الثالث
- طبق صغير من المكرونة.
- شريحة لحم المشوي.
- طبق من السلطة الخضراء.
فطور اليوم الرابع
- شريحتان من فيليه السمك.
- طبق من شوربة السمك.
- طبق من السلطة الخضراء.
فطور اليوم الخامس
- ربع من الدجاج المشوي.
- طبق من السلطة الخضراء.
- قطعة صغيرة من الرقائق.
فطور اليوم السادس
- طبق من السلطة الخضراء.
- ثلاثة من أصابع الكفتة المشوية.
- طبق صغير من الأرز البني.
فطور اليوم السابع
- ثلاثة شرائح من السمبوسة.
- ثلاثة شرائح رقيقة من لحم الستيك المشوي.
- طبق من شوربة البروكلي.
السحور
السحور يكون ثابت في جميع الأيام السبع، وهو كوب من الزبادي وكذلك ثمرة من الفواكه، ماعدا البلح والتين والعنب والمانجو.
ازاى اخس في رمضان عن طريق اتباع وجبات صحية
اليوم الأول
وجبة السحور
- شريحة من الخبز التوست المحمص.
- القليل من المكسرات الغير مملحة.
- طبق من الشوفان بالحليب.
وجبة الإفطار
- القليل من الخبز.
- صدر من الدجاج المشوي.
- طبق من السلطة.
- ثلث كوب من الحمص.
وجبة خفيفة
قطعتين من البقلاوة.
اليوم الثاني
وجبة السحور
- حبوب الإفطار.
- كوب من الحليب.
- فطيرة بانكيك صغيرة.
- حبة من الفواكه موز أو تفاح.
وجبة الإفطار
- 90 جرام من صدر الفراخ.
- كوب من الأرز المسلوق.
- خضار بالكاري.
- طبق من السلطة.
وجبة خفيفة
كوب من سلطة فواكه مع الكريمة.
اليوم الثالث
وجبة السحور
- كوب من الحليب.
- حبوب الإفطار الكاملة.
- حبة من الفواكه متوسطة الحجم.
وجبة الإفطار
- 90 جرام من السمك المشوي.
- شريحتين من الخبز.
- طبق من السلطة.
- طبق من الأرز البني.
وجبة خفيفة
الشعيرية الحلوة أو قطعة واحدة من القطايف.
اليوم الرابع
وجبة السحور
- قطعة 40 جرام من الجبن.
- شريحتين من الخبز المحمص.
- ملعقة من المربى.
- القليل من الفواكه المجففة.
وجبة الإفطار
- طبق صغير من المكرونة.
- 90 جرام من الدجاج أو السمك.
- طبق من السلطة.
وجبة خفيفة
قطعة من الكيك العادي مع الكاسترد.
ازاى اخس في رمضان باستعمال وصفات
وصفة الخل والعسل الأبيض
المكونات
- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
- القليل من خل التفاح.
- كوب ماء فاتر.
طريقة التحضير
- نقوم بخلط العسل الأبيض، وخل التفاح، مع الماء الفاتر.
- نتناول الخليط قبل كل وجبة.
وصفة الماء والليمون
المكونات
- كوب من عصير الليمون.
- كوبين من الماء.
طريقة التحضير
- نقوم بمزج الكوبين من الماء مع كوب عصير الليمون.
- نقوم بشرب المشروب صباحًا على معدة خاوية.
وصفة النعناع والزنجبيل
المكونات
- زنجبيل مقطع إلى قطع صغيرة.
- ماء ساخن.
- كمية من النعناع حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- نقوم بتحضير وعاء ونضع الزنجبيل المقطع، ونضيف النعناع.
- نقوم بغلي الخليط لمدة نصف ساعة، ثم نتركه يبرد ونقوم بتصفيته.
- نشرب المشروب يومياً قبل تناول الوجبات.
ازاي اخس في رمضان مع نظام الكيتو
- يساهم نظام الكيتو في علاج الكثير من الأمراض مثل السرطان، والأعصاب، والصرع، وهو نظام غذائي يعتمد على الدهون العالية، والبروتين المتوسط، والكربوهيدرات المنخفضة.
- وينقسم نظام الكيتو إلى 70% من السعرات الحرارية دهون، 25% من السعرات الحرارية بروتين، 5% من السعرات الحرارية كربوهيدرات.
