نظام غذائي صحي للتخسيس
نظام غذائي صحي للتخسيس عبر موقع محيط، إذا كنت من الأشخاص الذين يبحثون عن نظام غذائي معين للتخسيس بذلك أنت تسير في اتجاه خاطئ وغير صحيح، لأن أي شخص لابد أن يعرف احتياجات جسمه في الأول قبل بداية الدخول في أي نظام غذائي يحرمه من الأكل، وبالتالي يكون مضطر على عدم الالتزام بعد مرور أيام من بداية عمل الرجيم ويبدأ في معاناته من جديد، لذلك يجب أن نعرف أن النظام الغذائي والوجبات التي تكون سعراتها الحرارية منخفضة تكون مناسبة لانقاص الوزن والالتزام بها يكون سهل لذلك سوف نقدم تفاصيل أكثر في المقال عن نظام غذائي صحي للتخسيس.
نظام غذائي صحي التخسيس
يمكن للأخصائي الخاص بالتغذية أن يحدد حمية منطقية ومناسبة للأشخاص، ويمكن اتباعها بشكل منتظم مدى الحياة بالإضافة الى ذلك توضيح بعض الأشياء التي تساعد في تنظيم الوجبات،
واختيار الاكلات المناسبة للنظام الغذائي وذلك بعد توضيح الحالة الصحية للشخص الذي يريد أن ينقص وزنه.
ومن خلال مقالنا لا نجبر شخص باتباع نظام غذائي صحي للتخسيس بشكل محدد يشعره بالملل وعدم الرغبة في الطعام،
ولكن سوف نذكر أفضل أنواع الطعام التي يجب أن نتناولها وطريقة تناولها بشكل صحيح لمدة شهر لكي تبدأ في تحقيق أهدافك.
وتعتبر الخطة المحددة للوجبات التي بها كربوهيدرات بنسبة منخفضة تكون ما بين 20 ل 50 كربوهيدرات في اليوم، ويجب أن كل وجبة يكون بها بروتين ودهون تكون صحية
وأيضا الخضروات وأي شخص يريد أن يتخلص من وزنه عليه أن يستمر من تناول وجبات بها كربوهيدرات مثل التي توجد في الحبوب الصحية مثل الشعير الكينوا والذرة والشوفان الكامل والدقيق البني وغيرها.
أفكار لوجبة الإفطار
- بيض مسلوق، بعض من قطع الأفوكادو، قطع من التوت .
- جبن فيتا، فطر، سبانخ.
- السبانخ والأفوكادو، جبن قريش.
- زبادي باللوز والتوت.
أفكار لوجبة الغذاء
- السلمون مع قطع الأفوكادو.
- قطعة من الدجاج المشوي وبعض من الفاصوليا السوداء وخص.
- سبانخ مع سلطة لفت وتوفو مشوي و حمص.
أفكار لوجبة العشاء
- قطعة دجاج مع قطعة مع سلطة افوكادو.
- خبز رومي مفروم مع بصل وفلفل وجبن.
- فاصوليا بيضاء مع سلطة وخيار وزيتون.
- الصنوبر و قرنبيط.
- سلمون مع زنجبيل وزيت سمسم وكوسه.
أفكار وجبة خفيفة
- خلطة من الفواكه المجففة والمكسرات
- قرفة وبذر كتان وجبن.
- يقطين محمص.
- زبادي مع فراولة.
- الحمص الحار.
نظام غذائي لتخسيس مفيد للبنات
يعتبر النظام الغذائي للتخسيس يسبب قلق لكثير من الفتيات وقد تكون الخطة الأساسية أو الأهم لهم هي اللياقة البدنية والخسارة في الوزن ليست أمر سهل بل يحتاج إلى نظام
وأيضا وقت وجهد، وذلك يمكن تحقيقه من خلال أسلوب صحي في الحياة ويكون النظام الغذائي بشكل صحيح وأيضا النشاط البدني يكون بشكل منتظم مثل التالي:
- تقليل الكربوهيدرات المكررة: يجب التقليل من كم الألياف وأنواع المغذيات الدقيقة، لأن هذه الأنواع تعمل على زيادة نسبة السكر في الدم وتسبب الجوع مرتبطة الدهون وزيادة الوزن.
- إضافة تدريب ومقاومة في البروتين اليومي: إن تدريب المقاومة يساعد في بناء العضلات ويزيد من قدرة الأشخاص على التحمل ومفيد للسيدات والبنات وذلك من خلال حرق سعرات حرارية كبيره في الجسم أثناء الراحة.
- شرب كميات ماء كبيرة: شرب الماء بكمية كبيرة وسيلة ممتازة لفقدان الوزن مع المجهود بشكل متوسط أو عادي.
- تناول وجبات بها بروتين: إن أنواع الطعام التي تحتوي على بروتين مثل المأكولات البحرية والبيض، وأنواع اللحوم المختلفة والبقوليات جزء مهم في النظام الغذائي الصحي وخاصة إذا كان يخص عملية التخسيس في الوزن.
- تحديد أوقات منتظمة للنوم: قد ذكرت الأبحاث أن النوم بشكل كافي مهم مثل نظام الغذاء الصحي، وأيضا ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وقد ذكرت الأبحاث التي تم عملها على النساء أن النوم سبع ساعات أقل شيء في اليوم قد يزيد من التخسيس بنسبة 33%.
- ممارسة التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية تزيد في المعدل الخاص بضربات القلب وذلك لحرق أي زيادة في السعرات الحرارية، وأكدت أيضا الدراسات أن دخول الكارديو في روتين اليوم يؤدي الى تحسين الجسم بشكل كبير.
- اعتماد الأفراد على الالياف: تعتبر زيادة دخول الألياف في النظام الغذائي اليومي من الاستراتيجيات الجيدة لفقد الكثير من الوزن، لأنه يساعد في إفراغ المعدة، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة كبيرة.
- وجبات خفيفة: يعتبر اختيار الأشخاص لوجبات خفيفة وصحية يكون بها سعرات حرارية قليلة من الطرق الجيدة لفقد الوزن والبقاء في الطريق السليم، من خلال قلة نسبة الجوع والإحساس بالشبع بين الوجبات وبعضها.
قد يهمك أيضا التعرف على: الدايت الصحي | أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لإنقاص الوزن
نظام التخسيس مع الجيم
يوجد أنواع كثيرة من الأطعمة التي يمكن أن تعتمد عليها بعد عمل نظام تخسيس صحي، وذلك مع عمل بعض تمارين رياضية
وأنواع الطعام التي تم تناولها تعطي الجسم طاقة وقدرة تكون كافية لعمل التمارين، وأيضا يكون بها سعرات حرارية قليلة ولا يوجد قلق من تناولها بكميات متوسطة مثل التالي:
- البيض: قد يخاف الكثير من أكل البيض لأنه يرفع الكوليسترول في الدم لكن يعد من أفضل الطعام التي يجب تناولها لإنقاص الوزن لأنه به بروتين يسبب الشبع.
- أنواع الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب واللفت وأنواع كثيرة أخرى، قد تكون هذه الأنواع بها مميزات مثالية لإنقاص الوزن وبها سعرات حرارية قليلة، وأيضا ألياف وكربوهيدرات.
- السلمون: من الأكلات التي تجعل الأشخاص يشعرون بالشبع لمدة طويلة لأنه سعراته الحرارية قليلة وبه بروتين عالي وبه عناصر غذائية مختلفة.
- البطاطس المسلوقة: بها بوتاسيوم مهم في التحكم في ضغط الدم، وتناولها باردة تجعل بها نشا بكميات كبيرة تشبه الالياف ولها فوائد صحية جيدة لفقدان الوزن.
- البقوليات والفاصوليا: من أنواع الطعام التي تحتوي على البروتين والألياف ومن العناصر التي تسبب الشبع وبيهم أيضا نشا وأنواع أخرى مثل الافوكادو وخل التفاح والجبن القريش والحبوب الكاملة والحساء وغيرها.
لا تفوت فرصة مشاهدة: فوائد الكمون المغلي للتخسيس قبل النوم وأضراره
نظام غذائي للتخسيس السريع
عندما تريد عمل نظام معين للتخسيس لابد أن يكون صحي ويكون يحتوي على وجبات يومية ووجبات خفيفة وتكون سعراتها الحرارية مناسبة، ويجب تنفيذ ذلك النظام للحصول على جسم رشيق في وقت سريع.
وجبة الفطار:
- قطعتين من خبز التوست أو رغيف خبز.
- قطعة من الجبن بوزن 30 جرام.
- نصف كوب لبن.
- حبة من الخيار أو الطماطم.
- ملعقة صغيرة زيت زيتون.
وجبة خفيفة:
- ثمرة من نوع فاكهة.
وجبة الغذاء:
- كوب صغير من الأرز.
- 2 ملعقة صغيرة زيت نباتي.
- كوب صغير حساء خضار.
- قطعة دجاج حجم 100 جرام.
وجبة خفيفة:
- قطعتين بسكويت.
- نصف كوب لبن مع شاي بدون سكر.
وجبة العشاء:
- رغيف خبز صغير.
- نصف كوب فول أو حمص.
- كوب سلطة.
- 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
في نهاية مقالنا نكون قد ذكرنا نظام غذائي صحي للتخسيس، افكار وجبة الإفطار، العشاء، الغداء، نظام غذائي لتخسيس مفيد للبنات،
نظام التخسيس مع الجيم، أنواع أكلات تساعد في نقص الوزن، نظام جيد للتخسيس يوم واحد، معلومات كثيرة عن موضوع المقال،
وأرجو أن أكون قد أفدت الأشخاص الذين يبحثون حول موضوع التخسيس والأكلات المفيدة والنظام الذين يجب أن يتبعونه وأن أكون توفقت في كتابة المقال.
