نصائح صحية في رمضان من خبراء التغذية
نصائح صحية في رمضان ،شهر رمضان من الشهور الفضيلة والتي تتسم بمجموعة من الطقوس والعادات الصحية المختلفة عن الأيام الروتينية ونجد أن نصائح تناول الغذاء والمحافظة على الصحة في رمضان كثيرة ولك في موقع محيط كل ما يخص مجموعة نصائح صحية في رمضان بالتفصيل.
نصائح صحية في رمضان لا تفوتها
- الإكثار من تناول الماء بكميات متناوبة خلال اليوم وخاصة بعد الإفطار حتى وقت السحور.
- تجنب الوجبات المشبعة الممتلئة بالدهون والشحوم.
- البعد عن الوجبات السريعة الدسمة والإكثار من العناصر الغذائية الجيدة.
- تناول الخضروات والفواكه بشكل مستمر.
- التقليل من كميات وجبة الإفطار ويستحسن عدم الشعور بالشبع.
- ممارسة الرياضة الخفيفة في رمضان التي تساعدك على هضم الطعام بسرعة.
- عدم الإكثار من تناول الحلويات والمشروبات السكرية التي تزيد من وزنك خلال شهر رمضان.
- لابد من احتواء وجبة السحور على الفواكه والخضروات أكثر من البروتينات والنشويات قدر الإمكان.
- تأخير وجبة السحور قدر المستطاع حتى لا تشعر بالجوع أو العطش سريعاً.
نصائح بعد الإفطار في رمضان
- بعد انتهاء شهر رمضان المبارك يعمل الكثير على الرجوع إلى عاداتهم الغير صحية في تناول الطعام والوجبات السريعة ولك مجموعة من النصائح بعد انتهاء الشهر الكريم:
- المحافظة على سلامة جسمك وصحته وعدم اللجوء إلى عادات غير صحية ضارة بالصحة العامة.
- الإستمرار على ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث يعمل ذلك على زيادة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- تقسيم عدد الوجبات خلال يومك بحيث لا تزيد عن ٣ وجبات ولا تقل عن ذلك.
- اختيار العناصر الغذائية الصحية الهامة لجسمك والبعد عن الدهون والزيوت الضارة.
- توخي الحذر من المشروبات الغازية بكثرة والتي تزيد من السموم في الجسم وتضر بوظائف الجسم.
- تناول المكسرات الطبيعية غير المملحة يمنحك شعور سريع بالشبع بدلاً من النشويات والسكريات المستمرة.
- لمرضى القلب والسكر عليكم اتباع حمية غذائية خاصة بطبيعة المرض وقدرة الجسم واستشارة طبيبك الخاص في ذلك.
٧ نصائح هامة للصائمين
هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يمكنك اتباعها خلال شهر رمضان المبارك لصحة جيدة:
- تناول التمر مباشرة بعد سماع أذان المغرب حيث تعد سنه عن الرسول صلى الله عليه وسلم.
- تناول السوائل بكثرة خلال اليوم وتجنب الكحوليات أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- تناول وجبة السحور الصحية ممتلئة بعناصر يعد الجسم بحاجة إليها كالفيتامينات والخضروات وغيرها والبعد عن الدهون.
- مضغ الطعام جيداً وعدم الإكثار من تناول الطعام في وجبة الإفطار حيث تعمل على امتلاء المعدة والشعور بثقل في الحركة وصعوبة في التنفس.
- النوم لعدد ساعات كافية ومناسبة والتقليل من عدد ساعات نومك بالنهار حيث يسبب لك خمول وتعب وشعور بالتكاسل.
تعرف على اشهى 7 اكلات يُمكنك تحضيرها في رمضان عبر مقالنا: اشهى 7 اكلات رمضان بالصور والمقادير
نصائح هامة لمرضى السكر والقلب في رمضان
- قبل صيامك شهر رمضان عليك استشارة طبيبك الخاص أولاً.
- التقليل من السكريات والنشويات قدر المستطاع.
- تناول الدواء المخصص لطبيعة مرضك بعد وجبة الإفطار والسحور حسب إرشادات طبيبك.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تناول السوائل والماء خاصة بكثرة خلال يومك والابتعاد عن السكريات والعصائر الغير طبيعية.
- تجنب التدخين أو ملازمة المدخنين خاصة لمرضى القلب.
- متابعة حالتك الصحية كل فترة خلال الشهر الفضيل والتأكد من استقرار حالتك الصحية وسلامتك.
- إذا شعرت بنوبة سكر أو خفقان في قلبك على بسرعة الإفطار وتناول ماء وتمر ليعمل على تحسين معدل الدم والسكر في جسمك.
- تجنب تناول الدهون المشبعة أو الإكثار من الحلويات والتقليل قدر المستطاع من تناول الدسم والنشويات طوال الشهر.
