كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بالوصفات الطبيعية

شهد جوجل بحثاً مكثفاً حول كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات لاسيما أنه لابد من أن يتم التعامل مع مجموعة من الخطوات والوصفات الطبيعية والآمنة لزيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه في كثير من الأوقات تأتي وصفات زيادة الوزن نتائج عكسية حيث تجد أن وزن الجسم يقل بصورة ملحوظة، ومنها قررنا أن نقدم لكم كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات، وكذلك مختلف الطرق التي تساعد في زيادة الوزن بأمان وفاعلية كما أننا سوف نعطيكم مجموعة من النصائح حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح.

كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات

لكل البنات الباحثات عن طريقة مجربة لزيادة الوزن بفعالية وبشكل سريع وملحوظ، فإنه لابد من أن يتم تناول الأطعمة التالية:

• المكسرات بمختلف أنواعها.
• الشوكولاتة الداكنة.
• زبدة الجوز.
• البيض.
• البذور.
• منتجات الألبان.
• البروتين الخالي من الدهون.
• الأفوكادو.
• زيت الزيتون.
• الفواكه المجففة.
• الفواكه الطازجة.
• الحبوب الكاملة.

أفكار متنوعة لزيادة الوزن بسرعة للبنات

هناك عدة أفكار يجب الإطلاع عليها إذا كنت تبحثين عن كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:

• زيادة السعرات الحرارية في اليوم الواحد من 500:1000 سعر حراري بالتدريج.
• الابتعاد عن التدخين كونه يساعد على انخفاض الوزن.
• لابد من أن يكون هناك 3 وجبات أساسية، و 3 وجبات بينية.
• عليك تناول البروتين الموجود أمامك أولا، ثم بعد ذلك الخضروات.
• تناولي المشروبات التي يوجد بها سعرات حرارية عالية مثل منتجات الألبان والعصائر المحلاة.
• على الرغم من كون الهدف زيادة الوزن، إلا أنه لابد من الابتعاد عن المشروبات الغازية.
• اجعلي أكبر حصة من طعامك متوجهة نحو النشويات والكربوهيدرات.
• لا تشربي كمية من المياه قبل تناول الطعام، حتي لا تشعرين بالشبع قبل تناول وجبتك الأساسية.
• يفضل إدخال كم كبير من الوجبات التي تعتمد في أساسها على اللحوم والأسماك.

اطلع على: طريقة السيريلاك لزيادة الوزن للرضع

وصفات لزيادة الوزن بفاعلية

إن كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات تعتمد في أساسها على إتباع عدة وصفات لزيادة الوزن، وإليكم الوصفات التالية:

أولاً: وصفة الموز والحليب والعسل، ومكوناتها كالتالي:

• ثلاث ثمرات من الموز.
• ملعقة من السكر.
• 20 حبة زبيب.
• 3 ملاعق من العسل الأبيض.
• ملعقتين من الحليب البودرة.
• 10 حبات تمر.
• 3 أكواب حليب.

أما عن طريقة التحضير فهي كالتالي:

• أولاً لابد من وضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي.
• بعد أن تتجانس جميع المكونات، يفضل تناول كوب منه صباحاً وفي المساء أيضاً.

ثانياً: وصفة البطاطس المهروسة

• يتم هنا إحضار كمية مناسبة من البطاطس، ولتكون حبتين متوسطتين في الحجم.
• ثم فى طاسة على النار نضع مكعب الزبدة حتي الذوبان.
• بعدها نضع البطاطس ونضيف عليه التوابل من ملح وفلفل أسمر.

ثالثاً: وصفة زبدة الفول السوداني والحليب، ومكوناتها:

• ثلاث ملاعق من زبدة الفول السوداني.
• ثمرة من الموز.
• ملعقتين من العسل.
• كوب ونصف من الحليب السائل.
• ربع كوب من الجوز.
• ثلاث ملاعق من الحليب البودرة.

أما عن طريقة التحضير، فهي كالتالي:

• نضع جميع المكونات أولاً في الخلاط الكهربائي.
• ثم نضربه في الخلاط حتى نحصل على القوام المناسب.
• تناوله مرتين في اليوم في الصباح والمساء.

اقرأ أيضاً: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

هل تلعب تمارين المقاومة دوراً فعالاً في زيادة الوزن للبنات؟

لقد تساءلت الكثير من الراغبات في معرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات، عن دور تمارين المقاومة في زيادة الوزن بفاعلية.

ومنها فقد أكد الخبراء على أنه لتمارين المقاومة دوراً فعالاً في زيادة الوزن بدلاً من خسارته، على العكس مما هو معروف.

وفي هذه الحالة يقوم الكابتن بتقليل التمارين الهوائية التي يكون هدفها شد عضلات الجسم بتقليل نسبة الدهون المتراكمة، ولكن ليس في زيادة الوزن.

حيث إنه يحل محلها التمارين الخاصة بشد العضلات للحصول على الجسم المثالي، دون تكوين دهون نتيجة لتناول كميات أكبر من الطعام.

بالإضافة إلى أن تمارين المقاومة تساعد على زيادة الوزن من خلال زيادة نسبة الكتلة العضلية في الجسم، والتي تحفز الشهية بالضرورة على تناول كميات أكبر من الطعام.

وهذا هو الفرق بين التمارين الرياضية بصفة عامة وتمارين المقاومة، والتي ينصح بها كل البنات الراغبات في الحصول على جسم ممشوق.

قد يهمك قراءة التالي: فوائد الجلجلان مع الياغورت لزيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي

نصائح لزيادة الوزن بأمان في وقت قصير

إذا كنت ترغب في اكتساب وزن أكثر في وقت قصير فإنه لابد من التعرف على النصائح التي تعمل على زيادة الوزن بأمان، كالتالي:

• لابد أن تكون وجبة الإفطار من الوجبات الدسمة.
• عادة قم بإدخال كم كبير من السعرات الحرارية مثل البيض والحليب.
• يفضل أن تكون وجبات العشاء والغذاء مليئة بالبروتين مثل الدواجن واللحوم.
• لابد من التعرف على سبب النحافة هل هو وراثة أم أمر مكتسب بفعل بعض العادات الخاطئة.
• اعلم قاعدة كلما زادت نسبة البروتينات مع الخضروات، كلما زاد الوزن بكم كبير.
• احرص على تناول حصص مناسبة من الفواكه المجففة مثل القراصيا وكذلك التين، التمر باللبن والزبيب.
• هناك أنواع من المكملات الغذائية المهمة جداً في زيادة الوزن، ولكن يفضل صرفها تحت استشارة الطبيب.
• احرص على استخدام أطباق بحجم كبير لوضع الطعام بها.
• تناول الطعام الخاص بك بشكل أسرع، حتى تشعر بالجوع والرغبة في تناول الطعام أكثر.