تناول البروتين بدون رياضة
يعتقد الكثير من الأفراد أن تناول البروتين بدون رياضة لا يقدم للجسم أي فائدة، ولكن في الواقع يساعد تناول البروتين بصفة عامة إلى زيادة كتلة العضلات، كما أنه يساعد على التخلص من مشكلة النحافة الشديدة لقدرته على تزويد الجسم بنسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ولكن لابد من عدم الإفراط في تناول البروتين لعدم التعرض للضرر.
تناول البروتين بدون رياضة
يسأل البعض هل تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة مفيد لعضلات الجسم أم لا، لذا سوف نوضح الآتي:
- يعتبر تناول البروتين بعد الانتهاء من ممارسة الألعاب الرياضية من العوامل التي تساعد على بناء العضلات.
- حيث أنه أثناء ممارسة الرياضة يحدث نوع من التمزقات الطفيفة في الألياف الموجودة في العضلات.
- وبالتالي تناول البروتين بعدها يساعد على إعادة بناء العضلات ويزيد من قوتها وحجمها في نفس الوقت.
- كما أنه يساعد على الشعور براحة شديدة في الجسم والعضلات.
- لذلك عند تناول البروتين بدون ممارسة الألعاب الرياضية لن يجدي فائدة كبيرة بالنسبة لعضلات الجسم.
شاهد أيضًا: نسبة البروتين في اللوبيا
فوائد تناول البروتين بدون رياضة
يساعد البروتين على الحصول على العديد من الفوائد بالرغم من عدم ممارسة الرياضة قبل تناوله، وتتمثل فوائد تناول البروتين فيما يلي:
زيادة الكتلة العضلية
- يساعد تناول البروتين أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين بدون رياضة كبار السن على تعويض الكتلة العضلية.
- حيث أنه مع التقدم في العمر قد يعاني البعض من فقدان الشهية وبالتالي تنخفض نسبة البروتين في الجسم.
- لذلك تناول مكملات البروتين يعمل على تعويض نسبة البروتين التي يفقدها الجسم ويزيد من كتلة العضلات.
- ولكن هذا لا يمنع من أن الجسم يحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين خلال اليوم.
زيادة وزن الجسم
- يساعد البروتين في التخلص من مشكلة النحافة التي يصاب بها البعض، وذلك من خلال اكتساب نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- ولكن من الأفضل ممارسة الرياضة بجانب تناول البروتين للحد من زيادة الوزن بطريقة سلبية.
اضرار تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة
يتعرض الجسم إلى بعض الأضرار في حالة تناول البروتين بدون رياضة وإليكم بعض الأضرار التي تصيب الشخص منها:
- تناول كمية كبيرة من البروتين يؤدي إلى الإصابة بالإمساك، وبالتحديد في حالة عدم تناول الكربوهيدرات.
- يعمل على زيادة الوزن بنسبة كبيرة نتيجة تحول نسبة كبيرة من البروتينات في الجسم إلى دهون غير مرغوب فيها.
- يؤدي إلى إصابة الجسم بالجفاف، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل نتيجة انخفاض نسبة النيتروجين بالجسم.
- يؤثر على الكلى بشكل سلبي وبالأخص في حالة وجود مشاكل في الكلى.
- يزيد من نسبة الحموضة في الدم، مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالأمراض المختلفة.
شاهد أيضًا: طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين
على الرغم من أن تناول البروتين بدون رياضة قد ينتج عنه بعض الأضرار، إلا إنه من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين وهي:
- البيض المسلوق يتوفر به نسبة عالية من البروتينات والأحماض الأمينية.
- ستيك اللحم ولحوم ديك الحبش مع الحرص على تناولها مع شرائح الخبز المتكاملة.
- الجبن القريش والتونة وسمك السلمون.
- صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد.
- العدس واللبن اليوناني.
- فول الصويا بدون إضافة ملح.
افضل وقت لتناول البروتين
يساعد تناول البروتين بدون رياضة في بناء عضلات الجسم واكتساب الوزن، ولكن ما هو أفضل وقت لتناول البروتين لدعم عضلات الجسم وهو:
- تناول البروتين لبناء عضلات الجسم لا يقتصر على وقت بعينه، ولكن من الأفضل تناوله بعد ممارسة الرياضة.
- كما أن تناوله قبل ممارسة الرياضة لا يؤثر على الجسم بشكل سلبي على الإطلاق.
- أيضًا يفضل في حالة ممارسة الكثير من الرياضة الإكثار من كمية البروتين التي يتم تناولها خلال اليوم.
- يساعد تناول كمية كبيرة من البروتين على زيادة الوزن نتيجة اكتساب الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- ولكن في حالة الرغبة في خسارة الوزن يمكن تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين.
- حيث أنه يساعد على فقدان الشهية بنسبة أكبر ويزيد من معدل الأيض في الجسم.
اضرار شرب البروتين بدون رياضة للنساء
يؤدي تناول البروتين بدون رياضة إلى تعرض النساء للعديد من الأضرار التي نعمل على توضيحها فيما يلي:
- عدم قدرة الجسم على امتصاص كمية البروتين التي يتم تناولها، مما يؤدي إلى اختزان الجسم نسبة كبيرة من المعادن مثل الرصاص والزئبق.
- اضطرابات شديدة في الجهاز الهضمي، الإصابة بالإسهال المزمن.
- تراكم كمية كبيرة من الغازات في البطن والإصابة بالانتفاخ الشديد والمستمر.
- الشعور بحالة من الخمول الشديد وألم مستمر في الرأس.
- زيادة احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة في القلب.
- اضطراب في وظائف الكلى وزيادة احتمالات الإصابة بالفشل الكلوي.
- عدم قيام الكبد بوظائفه بطريقة صحيحة، مما يزيد من احتمالات الإصابة بتليف في الكبد.
شاهد أيضًا: الاكل بعد التمرين لانقاص الوزن وفوائد تناول التمر بعد التمرين
الأعراض التي تشير إلى نقص البروتين للنساء
بعد أن تعرفنا على أضرار تناول البروتين بدون رياضة للنساء، سوف نوضح الأعراض التي تشير إلى أن جسم النساء بحاجة إلى تناول البروتين منها:
- الإحساس المستمر بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
- الشعور بالضعف والإرهاق الشديد بطريقة غير طبيعية.
- تقصف الشعر وإصابته بالجفاف.
- ضعف شديد في الأظافر وتكسرها.
- عدم شفاء الجروح بسرعة مع الإصابة المستمرة بالأمراض المختلفة.
طريقة شرب البروتين لزيادة الوزن
يساعد تناول البروتين بدون رياضة على التخلص من النحافة، وذلك من خلال تناوله بالطريقة التالية:
- إدخال البروتين في النظام الغذائي اليومي بكثرة عن طريق تناول أكثر من وجبتين خلال اليوم تحتوي على البروتين.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المتنوعة.
- تناول المشروبات الغنية بالبروتينات أو مكملات البروتين.
- أيضًا تناول كمية كبيرة من الجبن والبيض المخفوق والحليب المجفف.
- الحرص على ممارسة الألعاب الرياضية لتزيد من قوة العضلات وعدم زيادة الوزن بطريقة مفرطة.
