برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا

أصبحت النحافة من بعض المشاكل المنتشرة والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص والتي تسبب لهم قلق وتوتر وإحراج وقد تكون النحافة ناتجة من التعرض لبعض الأمراض المزمنة كما قد تكون نتيجة تناول أطعمة غير صحية تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والتي يصعب على الجسم امتصاصها أو الاستفادة منها، وهذا ما يدفع هؤلاء الأشخاص إلى البحث عن برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا كما يخلصهم من النحافة ومشاكلها.

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا

يحتاج من يعانون من النحافة والمشاكل الصحية المرتبطة بها إلى برنامج غذائي يساعدهم في التخلص منها والوصول إلى وزن مثالي يتناسب مع الطول

بالإضافة إلى علاج بعض الأمراض التي تسبب النحافة، ويتمثل البرنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كل أسبوعيا في الآتي:

• وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء محلى بعدد 3 ملاعق من العسل بالإضافة إلى بيض مقلي بالزبدة مع طبق فول أو قطعتين من الجبن كامل الدسم أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو ملعقتين مربى.
• يتم كذلك تناول كوب من اللبن كامل الدسم به 3 ثمرات تين جاف أو عسل أو زبيب أو موز بالإضافة إلى عدد 5 من ثمرة التمر وعدد 3 أرغفة عيش فينو أو توست. 
• وجبة السناك: 2 ساندويتش مِربى بالقشطة أو حلاوة أو عدد 4 قطع من الكيك أو 35 جرام من الموز أو المكسرات.
• وجبة الغداء: تناول طبق أرز أو مكرونة ذات حجم كبير بالإضافة إلى عدد 4 فرخة محمرة أو مشوية أو سمكتين مقليتين أو ⅛ لحم محمر.
• تناول طبق محمر من البطاطس أو رغيف خبز مع خضار مطبوخ مقدار طبق بالإضافة إلى كوب عصير محلى + ملعقة سلطة + مخلل. 
• وجبة السناك: كوب لبن كامل الدسم أو كوب عصير به 3 ملاعق من المسحوق الخاص بزيادة الوزن بالإضافة إلى عدد 4 قطع من بسكويت الشيكولاتة أو الكيكة.
• وجبة العشاء: تناول عدد 3 أربعة من الفينو أو التوست بالإضافة إلى عسل أسود مع مربى بالقشطة أو طحينة و قطعتين من الجبن. 
• تناول كذلك كوب من اللبن كامل الدسم مع زبادي محلى بالعسل أو بِالكاكاو بالإضافة إلى تناول ثمرة من الفاكهة قبل النوم.

شاهد أيضًا: أقوي مشروبات التخسيس وحرق الدهون

أسباب التعرض للنحافة 

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالنحافة والشعور بسوء الحالة الصحية وهزل الجسم والتعب والإعياء المستمر، ومن بعض تلك الأسباب ما يلي:

• فقدان الشهية.
• سوء التغذية.
• أمراض الإيدز أو السرطان.
• اضطرابات في عملية امتصاص المغذيات.
• العصبية المستمرة والنفسية المتقلبة والاكتئاب.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• داء السكري.
• الوراثة.
• النشاط البدني الزائد والمفرط فيه.
• كثرة التدخين.
• المشاكل الجسدية.
• تناول بعض الأدوية.

شاهد أيضًا: كيفية زيادة الوزن للرجال بالأعشاب من العطار

نظام غذائي عالي البروتين لزيادة الوزن 

البروتين من أكثر العناصر الهامة التي تدخل في النظام الغذائي الخاص بزيادة الوزن فهو يمد الجسم بالطاقة كما يساعد في بناء العضلات وتقوية جهاز المناعة، والنظام الغذائي العالي البروتين لزيادة الوزن هو:

• قبل الإفطار: شرب كوب من الحليب كامل الدسم مع تحليته بملعقة من العسل الأبيض كبيرة. 
• الإفطار: طبق فول به طماطم وخيار بالإضافة إلى قطعة جبن كاملة الدسم + رغيف خبز بلدي + طبق بطاطس مقلية.
• وجبة خفيفة: يتم تناولها بين الغداء والفطار بالإضافة إلى كوب عصير مانجو أو عصير موز باللبن أو كاكاو ساخن.
• الغداء: طبق حساء كامل الدسم بالإضافة إلى ¼ فرخة مشوية أو قطعة لحم أحمر أو طبق من البَطاطس المطبوخ بالزبدة مع طبق أرز أبيض ويمكن أن يتم إبدال الأرز بالمكرونة مع طحينة ومقدار من الخضار المقطع.
• العشاء: عدد 3 أرغفة فينو أو شرائح توست أبيض + كوب حليب أو زبادي  + طبق بطاطس مقلي + قطعة جبنة فيتا أو شيدر.

طريقة اتباع أنظمة غذائية تزيد الوزن 

يجب أن تحتوي الأنظمة الغذائية على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية حتى تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وسريع ولا يصاب الشخص ببعض الأمراض، وتتمثل طرق اتباع الأنظمة الغذائية التي تزيد الوزن فيما يلي:

• تناول وجبة الإفطار فهي مهمة جدًا وتساعد في مد الجسم بالنشاط والحيوية على مدار اليوم كما يجب أن تدخل الألبان والفواكه مثل التفاح والموز في هذه الوجبة.
• الإكثار من ممارسة الرياضة فهي تساعد في زيادة الوزن بشكل سريع.
• الإكثار من تناول الوجبات بحيث لا يجب أن يعتمد الشخص على 3 وجبات فقط.
• تخفيف الألياف يجب عليك التقليل من الأطعمة المحتوية على الألياف فهي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لكن يجب تناول الأطعمة المحتوية على النشويات.
• النوم بشكل كافي فهو يساعد في بناء الجسم لذلك يجب النوم وقت الظهيرة والنوم باكرًا.

شاهد أيضًا: كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بالوصفات الطبيعية

نصائح لزيادة الوزن 

هناك الكثير من النصائح التي يجب تنفيذها حتى يتم التخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل سريع وفي مدة قصيرة، ومن هذه النصائح ما يلي:

• الحرص على تناول النشويات والكربوهيدرات وذلك في النظام الغذائي الذي تتبعه.
• الإكثار من تناول العصائر الطبيعية التي بها نسب عالية من سكروز الفاكهة فهي تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعة.
• تقسيم الوجبات خلال اليوم حتى يتم تناول عدد 5  أو 6 وجبات على مدار اليوم.
• إدخال المكسرات في النظام الغذائي المتبع خلال اليوم.

وصلنا إلى ختام مقال برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا الذي يعتبر من الأنظمة الغذائية المشهورة في التخلص من النحافة وضعف الجسم

بالإضافة إلى النصائح الهامة التي يجب الالتزام بها حتى يزيد الوزن ونتخلص من المشاكل المصاحبة للنحافة، والبرنامج الغذائي عالي البروتين لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم وفي وقت قصير،

والطرق المتبعة في الأنظمة الغذائية الخاصة بزيادة الوزن.