ما هي السعرات الحرارية في الفراولة
من منا لا يهتم بمعرفة السعرات الحرارية في الفراولة كونها من الفواكه المحببة لقلب الصغار قبل الكبار، لذلك إذا كنت تبحث عن معلومات أكثر حولها فإن هذا يعني أنك في المكان الصحيح، حيث أننا سوف نعرض لكم القيمة الغذائية وأهم الفيتامينات الموجودة في الفراولة، بالإضافة إلى أننا سوف نقدم لكم وصف شامل بخصوص مدى قبول فكرة تناول كم من الفراولة أثناء الالتزام بالريجيم، إضافة إلى فوائد تناول الفراولة.
السعرات الحرارية في الفراولة
إن الفراولة من الفواكه التي لا تحتوى على كم كبير من السعرات الحرارية كما هو متوقع، على أن تتلخص السعرات الحرارية في الفراولة في الآتي:
- تحتوي الفراولة على 50 سعر حراري فقط في حال تناولت 8 حبات منها.
- أما في حال تناول 100 جرام من الفراولة الطازجة، فإن هذا يعني أن كم السعرات الوافدة إلى جسمك حوالي 36.1 سعر حراري.
الفوائد الصحية لتناول الفراولة
إن فوائد تناول الفراولة لا تعد ولا تحصى وذلك نتيجة لكون السعرات الحرارية في الفراولة منخفضة، وإليكم فوائد تناول الفراولة التالية:
- يوجد بها العديد من الفيتامينات التي تساعد الجسم في بناء وتكوين خلاياه بسرعة.
- لديها القدرة على التحكم في مستوى السكر في الدم.
- تحتوي على فيتامين ج، اللازم للتخلص من اصفرار الأسنان.
- تعزز وتقوي من صحة القلب وتدعم سير الأوعية الدموية في الجسم.
- يوجد فيها بعض المعادن التي تساعد في حماية اللثة من الالتهابات.
- إذا تناولت منها مقدار معين أثناء إصابتك، ستجدها تعمل على تسريع عملية التعافي والتئام الجروح.
- يمكنك بواسطة تناول الفراولة أن تتخلص من طبقة الجير وكذلك طبقة البلاك على الأسنان.
- تقلل من خطر الإصابة بأي من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، كونها تساعد في رفع هرمون السعادة.
- من الفواكه التي يتم وصفها لمرضى القلب، كونها خالية من الكوليسترول.
- يمكن لمريض السكر أن يتناولها بمنتهى الراحة والأمان، كونها تحتوي على 8 جرام من السكر لكل 100 جرام منها.
- تعمل بشكل فعلي على تنشيط خلايا المخ وتحسين الذاكرة، وبخاصة عند كبار السن.
- تخفيف حدة آلام المفاصل والخشونة، بالإضافة إلى علاج مشاكل العمود الفقري.
اطلع على: فوائد الفراولة للحامل وأضرارها في الشهور الأولى
القيمة الغذائية في الفراولة
يمكنك الآن أن تتعرف على تفاصيل السعرات الحرارية في الفراولة من خلال قراءة بيانات القيمة الغذائية الخاصة بكل 100 جرام منها، وهي كالتالي:
- 67 جرام من البروتين.
- 4 ميكروجرام من الفلورايد.
- 3 جرام من الدهون.
- 47 ملجم من الحديد.
- 68 جرام من الكربوهيدرات.
- 1 ملجم من الصوديوم.
- 16 ملجم من الكالسيوم.
- 39 ملجم من النياسين.
- 8 ملجم من فيتامين ج.
- 02 ملجم من الريبوفلافين.
- 12 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 13 ملجم من حمض البانتوثنيك.
- 02 ملجم من الثيامين.
- 4 ميكروجرام من السيلينيوم.
- 05 ملجم من فيتامين ب6.
- 153 ملجم من البوتاسيوم.
- 24 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 29 ملجم من فيتامين E.
- 24 ملجم من الفسفور.
- 05 ملجم من النحاس.
- الألياف الغذائية 2 جرام.
اقرأ أيضاً: ما هي اضرار الفراولة
هل الفراولة ممنوعة في الرجيم؟
إن جميع خبراء التغذية أكدوا بشكل قاطع على كون تناول الفراولة في الرجيم أمر مباح، وهذا يعني أنه لا وجود لمنع تناول الفراولة في الرجيم.
لاسيما أن خبراء التغذية أوضحوا دور انخفاض كم السعرات الحرارية في الفراولة، في التأثير على نزول الوزن بفاعلية وأمان.
كما أنه يفضل تناول كوب من الفراولة المقطعة شرائح بين الوجبات والتي تعتبر سناك لذيذ وشهي، إضافة لقدرتها على جعل المرء يفقد وزنه بشكل ملحوظ.
بالإضافة لكونها من الفواكه ذات نسبة ألياف غذائية عالية، ومنها سوف يشعر المرء بالشبع لفترات أطول من ناحية، وزيادة معدل حرق الدهون من ناحية أخرى.
ومن الجدير بالذكر أن الفراولة تحتوى على نسب منخفضة جدًا من السعرات والكربوهيدرات كما أوضحنا سلفاً، الأمر الذي يجعلها أساس اختيار صحي.
ومن خلال البحث توصلنا لكون الفراولة تساعد في النزول في الوزن، كونها تعمل على زيادة هرمون الاديبونكتين واللبتين المسئولين عن تحسين عملية الأيض.
تايع قراءة التالي: ما هي السعرات الحرارية في الكنتالوب
أضرار ومخاطر تناول الفراولة
هناك مجموعة من المخاطر الواجب معرفتها قبل تناول الفراولة، والتي تتمثل في التالي:
- هي من الفواكه التي قد تزيد من نسبة الحساسية، ومن أشهر مخاطرها زيادة الرغبة في الحكة المصحوبة بتورم واحمرار.
- قد يرتبط كثرة تناولها بزيادة الشعور بضيق التنفس، نتيجة لتورم الحلق.
- في حال كنت تتناول أدوية لعلاج تخثر الدم، فعليك الامتناع عن تناولها كونها تتسبب في زيادة تميع الدم.
- أيضاً من الممكن أن تسبب زيادة وتضخم كبير وملحوظ في الغدة الدرقية، ولكن في حال زيادة نسبة تناولها عن الحد الطبيعي.
- عدم الارتياح وكذلك التعرض لنوبة من نوبات الحموضة والارتجاع المريئي.
- الشعور بالرغبة الدائمة في التجشؤ وعدم القدرة على السيطرة عليه.
- الإصابة بحالة من حالات الإسهال مع وجود تقلصات في المعدة والأمعاء.
- قد تكون هي السبب وراء ظهور بعض العلامات الزرقاء في الجسم بصفة عامة.
- إن الإكثار من تناولها قد يكون السبب وراء حدوث النزيف.
