السعرات الحرارية في السلطة

السعرات الحرارية في السلطة تتميز بقلتها بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والبروتينات والفيتامينات والمعادن اللازمة لجسم الإنسان لذلك ينصح دائما بتناول كميات كبيرة من السلطات في حالة الرغبة في نقص الدهون وفقدان الوزن وتوجد العديد من أنواع السلطات المختلفة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في سلطة الخيار والطماطم

تحتوي سلطة الخيار والطماطم على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والتي تتمثل في الآتي:

• الخيار والطماطم يعتبر من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية فقد لا تصل إلى أكثر من 15 سعر حراري لكل 100 جرام من الخيار والطماطم.
• كل ثمرة من الطماطم تحتوي على حوالي 18 سعر حراري وسعراتها الحرارية تكون قليلة.
• يحتويا الطماطم والخيار على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تفيد صحة الإنسان بالإضافة إلى أنها تحميه من التعرض للإصابة ببعض الأمراض وذلك مثل الأمراض السرطانية.

السعرات الحرارية في سلطة الجرجير

يحتوي الجرجير على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي يمكن أن تفيد جسم الإنسان وهذه السعرات يمكن أن تتمثل في الآتي:

• يحتوي كوب واحد من سلطة الجرجير على 3,74 من السعرات الحرارية.
• تحتوي الورقة الواحدة الطازجة من الجرجير على حوالي 0,28 من الشعر الحراري.
• تحتوي 10 ورقات من الجرجير الطازج على 2,75 من السعر الحراري.
• الكوب الواحد من الجرجير المطبوخ يحتوي على حوالي 51,1 من السعر الحراري.

السعرات الحرارية في السلطة المصرية

لكل مقدار من السلطة المصرية السعرات الحرارية الخاصة بها وهذه السعرات المختلفة يمكن أن تتمثل في الآتي:

• يحتوي طبق السلطة الخضراء على ما يعادل 241 جرام على 99 من السعر الحراري.
• كوب واحد من السلطة الخضراء المصري يحتوي على حوالي 80 سعر حراري.
• طبق السلطة المصري يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات التي تفيد جسم الإنسان.

شاهد أيضًا: ما هي السعرات الحرارية / اقوى 5 مصادر لاكتسابها

السعرات الحرارية في السلطة اليونانية

تحتوي السلطة اليونانية على نسبة قليلة للغاية من السعرات الحرارية لذلك تتميز بأنها مفيدة لجسم الإنسان وهذه السعرات يمكن أن تتمثل في الآتي:

• تحتوي وجبة السلطة اليونانية التي توازن 200 جرام تقريبا على حوالي 18 سعر حراري.
• بالإضافة إلى أنها تحتوي على 236 جرام من الدهون المشبعة والغير مشبعة من الممكن أن تصل السعرات الحرارية في السلطة اليونانية على حوالي 500 سعر حراري.
• تحتوي السلطة اليونانية المعبئة في المحلات على حوالي 150 من السعر الحراري
• يحتوي كل 100 جرام من السلطة اليونانية على حوالي 6 سعر حراري.

السعرات الحرارية في السلطة المشوية

• يحتوي طبق السلطة المشوية على حوالي 140 سعر حراري و13 جرام من الدهون ومعظمها يكون من الدهون المشبعة.
• يحتوي كوب من السلطة المشوية على حوالي 98 جرام من السعر الحراري.
• سلطة سيزر المشوية تحتوي على حوالي 380 سعر حراري.

السعرات الحرارية في السلطة الروسية

• تعتبر السلطة الروسية من أشهر وألذ السلطات نتيجة احتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب من السلطة الروسية على 374 سعر حراري.
• تحتوي السلطة الروسية على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يساهم ذلك في زيادة الوزن بشكل سريع.
• بالإضافة إلى أنها تحتوي على 24 جرام من الدهون و20 جرام من الكربوهيدرات.

ننصحك بقراءة: ما هي السعرات الحرارية في البطاطس المشوية

السعرات الحرارية في السلطة التركية

• تحتوي السلطة الروسية على حوالي 46 من السعرات الحرارية مما يساعد ذلك بشكل كبير في فقدان الوزن لمن يعانون من زيادة السمنة وتحتوي على نسبة قليلة من السكر ونسبة قليلة من الكربوهيدرات.
• تحتوي السلطة التركية الحارة على حوالي 243 من السعرات الحرارية فهي تحتوي على سعر حراري أكبر من الذي تحتوي عليه السلطة التركية العادية.

السعرات الحرارية في سلطة الذرة

• يحتوي الكوب من سلطة الذرة المعلبة على حوالي 113 من السعر الحراري.
• يحتوي الكوب من سلطة الذرة التي يتم عملها في المنزل على حوالي 90 سعر حراري.
• الحصة الكاملة من سلطة الذرة تحتوي على حوالي 278 من السعر الحراري بالإضافة أيضا إلى أنها تحتوي على حوالي 20 جرام من الكربوهيدرات و5 جرام من الدهون لذلك فإنها تعتبر من السلطات المفيدة للجسم وخصوصا أثناء الرغبة في فقدان الوزن.
• يحتوي كوب سلطة الذرة بالمايونيز على حوالي 140 سعر حراري بالإضافة إلى أنها تكون غنية بالألياف.

السعرات الحرارية في سلطة الدجاج

توجد سعرات حرارية مختلفة في سلطة الدجاج وقد تختلف هذه السعرات على حسب الاحتياج اليومي وهذه السعرات الحرارية تتمثل في الآتي:

• سلطة الدجاج تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة ببعض السلطات الأخرى التي تتميز بقلة السعرات الحراري، حيث تحتوي سلطة الدجاج على 2000 سعر حراري.
• يحتوي كل 100 جرام من سلطة الدجاج على حوالي 1000 سعر حراري و15 جرام من الدهون وحوالي 4 من الدهون المشبعة بالإضافة أيضا إلى أنها تحتوي على 2 جرام من الكربوهيدرات.

اقرأ أيضًا: ما هي السعرات الحرارية في البطاطا

السعرات الحرارية في السلطة الفلسطينية

تختلف السعرات الحرارية في السلطة الفلسطينية على حسب الاحتياج اليومي وهذه السعرات يمكن أن تتمثل في الآتي:

• يحتوي الكوب من السلطة الفلسطينية على حوالي 1000 من السعر الحراري.
• تحتوي الحصة الكاملة من السلطة الفلسطينية على 2000 سعر حراري ويمكن أن يزيد أو يقل على حسب احتياجاتك اليومية من السلطة.

في النهاية قد علمنا ما هي أهم السعرات الحرارية التي توجد في معظم أنواع السلطات كما علمنا أيضا ما هي السعرات الحرارية في السلطة اليونانية والفلسطينية والمصرية وغيرها من أنواع السلطات الأخرى.