السعرات الحرارية في البرتقال

السعرات الحرارية في البرتقال من ضمن الأمور التي يهتم بها فئة كبيرة للغاية من الأشخاص خصوصًا خلال فصل الشتاء هناك العديد من الأشخاص التي تلجأ لتناول البرتقال ولكن يرغبون في معرفة هل السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال مرتفعة أو منخفضة وما هي الفوائد الصحية المرتبطة بتناول البرتقال تابعوا معانا خلال السطور القادمة كافة التفاصيل والمعلومات حول هذا الموضوع.

السعرات الحرارية في البرتقال السكري

بناءً على وزارة الزراعة الأمريكية فإن كل برتقال تحتوي على ٤٧ سعرة حرارية لذلك يعتبر البرتقال منخفض السعرات الحرارية

كما يحتوي البرتقال السكري على بعض الفوائد المهمة والقيم الغذائية خصوصًا أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومن ضمن هذه الفوائد الصحية على النحو التالي:

• تعزيز الجهاز الهضمي خصوصًا عملية الهضم حيث تحتوي ثمرة البرتقال على عدد كبير للغاية من الألياف الغذائية التي لها دور كبير على صحة الجهاز الهضمي.
• يحتوي البرتقال السكري على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي لها دور كبير في التحسين من عملية الهضم كما لديه دوار واضح في الحماية من الإصابة بالإمساك.
• له دور كبير في تقليل فرص الإصابة بالسرطان.
• يعتبر مصدر مهم لفيتامين سي الذي يحتوي على العديد من الخصائص المضادة.
• له دور كبير في الحماية من العديد من الأمراض المزمنة.
• له خصائص مضادة للالتهابات لذلك يقلل من فرصة الإصابة بها مثل السكر وأمراض القلب والزهايمر وهكذا.
• له دور كبير في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ويرجع السبب الرئيسي وراء ذلك هو عدم احتوائه على الصوديوم واحتوائه على البوتاسيوم.
• يحتوي على العديد من القيم الغذائية التي لها دور واضح في تعزيز صحة القلب كما يقلل من مستويات الكوليسترول.
• يساعد في خفض الإصابة بمرض السكر وكافة التطورات الخاصة به خصوصًا مستويات الألياف الغذائية الموجودة فيه حيث تساعد هذه الألياف على تحسين مستوى الأنسولين.

السعرات الحرارية في البرتقال الأخضر

الحبة الواحدة من البرتقال الأخضر تحتوي على ٦٠ سعرة حرارية ولكن يجب أن نشير أن كوب عصير من البرتقال الأخضر يحتوي على ١٢٠ سعرة حرارية كما لدي البرتقال الأخضر العديد من الفوائد الصحية المميزة ومن ضمنها:

• يحتوي على العديد من الألياف الجيدة وقليل من السكر كما تتمثل فوائد البرتقال الأخضر الصحية في الحد من جميع أمراض القلب وتكوين حصوات الكلي.
• يوفر لكم البرتقال الأخضر العديد من العناصر الغذائية المهمة.
• يوفر لكم العديد من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين ج وفيتامين B1 بالإضافة إلى ذلك يحتوي على حمض الفوليك والعديد من مضادات الأكسدة.
• له دور كبير في تحسين عملية الهضم وتقوية الجهاز المناعي.

تعرف على: أشهر فوائد قشر البرتقال للبشرة الدهنية والشعر

السعرات الحرارية في البرتقال البلدي

• برتقالة بلدي وزنها ٩٦ جرام تحتوي على ٤٥ سعرة حراري.
• برتقالة بلدي ١٠٠ جرام تصل سعرات الحرارية فيها ٤٧ سعرة حرارية..
• برتقالة بلدي واحدة وزنها ١٤٠جرام تحتوي على ٧٣ سعرة حرارية.
• رابعا كوب من شرائح البرتقال البلدي ١٨٠ جرام يحتوي على ٨٥ سعرة حرارية.

ننصحك بقراءة: فوائد عصير البرتقال والعسل

السعرات الحرارية في البرتقال الكبير

برتقالة واحدة كبيرة الحجم مع القشر وبدون بذور تحتوي على ١٠٠ سعرة حرارية ولكن السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال أبو سرة ٧٢,٨ سعرة حرارية.

والكوب الواحد من عصير البرتقال المعلب والغير محلي تصل السعرات الحرارية الموجودة فيه ١١٧ سعرة حرارية كما يجب أن نشير أن كافة السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال تختلف بالطبع على حسب حجم حبة البرتقال بالطبع وأنواعه.

السعرات الحرارية في البرتقال الصغير

من الجدير بالذكر أن برتقالة واحدة صغيرة التي تساوي ٩٥ جرام تحتوي فقط على ٤٥ سعرة حرارية ولكن البرتقالة المتوسطة في الحجم عدد السعرات الحرارية فيها تصل إلى ٦٠ سعرة حرارية ولكن هناك كمية كبيرة جدا من الماء في كل ثمرة برتقال.

السعرات الحرارية في عصير البرتقال بدون سكر

• عصير برتقال ١٠٠ جرام بدون سكر تصل السعرات الحرارية الموجودة فيه ٤٤,٩ سعرة حرارية.
• كوب واحد من عصير البرتقال بوزن يصل إلى ٢٤٨ جرام ١١٠ إلى ١١٢ سعرة حرارية.

هل البرتقال يعمل على زيادة الوزن؟

البرتقال لا يزيد الوزن نهائي ولكن هذا لا يعني أنه لا يحتوي على العديد من الأضرار خصوصًا عند زيادة استهلاك البرتقال من قبل العديد من الأشخاص ومن ضمن هذه الأضرار ما يأتي:

• هناك العديد من الأشخاص التي تعاني من وجود حساسية مفرطة خصوصًا من الحمضيات لذلك عند تناول البرتقال يمكن أن يسبب ذلك في حدوث رد فعل تحسسي ولكن أن يؤدي إلى الشعور بالغثيان والتقيؤ وضيق التنفس والطفح الجلدي والعديد من الأعراض الأخرى.
• يمكن الإصابة بتلف الكلى حيث يمكن أن يؤدي تناول البرتقال إلى تلف الكلى فهي من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم.
• إصابة بمرض الجزر المهدي وهذا يمكن أن يحدث بسبب نسبة الأحماض العالية للغاية المتواجدة في البرتقال.
• يعمل على زيادة امتصاص الحديد في الدم كما يمكن أن يسبب في زيادة نسبة الحديد ولكن يمكن أن يسبب في حدوث العديد من المشاكل الصحية.

شاهد أيضًا: فوائد عصير البرتقال للبشرة الدهنية وأضراره

هل البرتقال يحرق السعرات الحرارية؟

البرتقال له العديد من الفوائد للتخسيس وحرق السعرات الحرارية ومن ضمن تلك الفوائد للتخسيس على النحو التالي:

• الشعور بالشبع والاكتفاء ويرجع السبب الرئيسي لذلك هو أنه يحتوي على العديد من الآلاف التي لها دور كبير في كبح الشهية بالإضافة إلى ذلك له قدرة كبيرة على تسهيل عملية الهضم وعملية الإخراج وضبط مستوى السكر في الدم.
• يحتوي على نسبة عالية للغاية من الماء والتي تقدر بحوالي ٨٧٪ من القيمة الغذائية الخاصة به كما له دور كبير في ترطيب الجسم كما يقلل من الشهية بالجوع ويعزز عمليات التمثيل الغذائي.
• له العديد من الفوائد التي تساعد على تقوية المناعة كما له دور كبير في الوقاية من السمنة ويساعد في رفع معدل الحرق حسب العديد من الدراسات أجريت عام ٢٠١٤.

لا يفوتك الإطلاع على: تعرف على فوائد البرتقال للجسم الصحي

في ختام مقالنا اليوم نكون قد عرضنا عليكم كافة التفاصيل والمعلومات حول السعرات الحرارية في ثمرة البرتقال.