كم سعر حراري في الرمانة الواحدة؟
كم سعر حراري في الرمانة الواحدة؟ وما هي الفوائد الموجودة في هذا النوع من الفواكه؟ إذ تعد لها القدرة على مد الجسم بعناصر غذائية كثيرة، خاصة أنها لا تسبب زيادة كبيرة في الوزن، لأن سعراتها ليست عالية جدًا، ولا تحمل قدرًا كبيرًا من الكربوهيدرات.
كم سعر حراري في الرمانة الواحدة؟
يحتوي الرمان على كثير من العناصر الغذائية، وحتى إن كان في الرمانة الواحدة سعرات كثيرة، فالفوائد التي تمد بها الجسم تُغني عن هذا.
- السعرات الحرارية في ثمرة الرمان متوسطة الحجم هو 72 سعر حراري.
- أما وزن 100 جرام من الرومان يحتوي على 83 سعرة.
- في حال قمت بعمل الرمان عصير فإن السعرات الحرارية الموجودة في كوب منه هي 134 سعر حراري.
- أما كوب من الرمان الحب دون عمله عصير يحتوي على 144 سعر حراري.
- دبس الرمان يستخدم بكميات أقل بكثير بالطبع، لذا لن يكون كارثيًا استخدام ملعقة منه أو اثنتين، إذ يحتوي الكوب من دبس الرمان على 927 سعر حراري.
- بعض الأشخاص يحلون الرمان، لكن هذا يغير من السعرات الحرارية إذ تكون 240 سعر حراري.
- لكن ثمرة الرمان الحامضة تحتوي على 234 سعر حراري.
اقرأ أيضاً: كم سعره حراريه في الرمان
القيمة الغذائية للرمان
يحتوي 100 جرام من الرمان على كثير من الفوائد، وهي:
- خالي من الكوليسترول وفيتامين أ.
- 4 جرام من الألياف الغذائية.
- 38 ميكروجرام من الفولات.
- 3 ملجم من الصوديوم.
- 236 ملجم من البوتاسيوم .
- 70 جرام من الكربوهيدرات.
- 12 ملغ من المغنيسيوم.
- 2 جرام من فيتامين ج.
- 10 ملجم من الكالسيوم.
- 67 جرام من البروتينات.
- 17 جرام من إجمالي الدهون.
- 60 ملجم من فيتامين هـ.
- 35 ملجم من الزنك.
- 30 ملجم من الحديد.
- 158 مليجرام من النحاس.
- 119 ملجم من المنجنيز.
اطلع على: هل الرمان يزيد الوزن
فوائد ثمرة الرمان
بعد أن تعرفت على كم سعر حراري في الرمانة الواحدة؟ وتبين أنها ليست كثيرة، بات من المفترض أن تتعرف إلى الفوائد الكثيرة التي تحوها هذه الثمرة.
- بها نسبة عالية من الفيتامينات والفوائد، وهي مناسبة جدًا كوجبة ثانوية لمن يتبعون حمية غذائية، إذ لا تتسبب في زيادة في الوزن.
- بها كمية كبيرة من الألياف، بالتالي فإنها تسبب الشبع لفترة طويلة.
- تساعد الجسم على خسارة الوزن وفقد نسبة كبيرة من الدهون.
- من الفواكه المناسبة لمرضى السكري، إذ لا تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- يصلح تناول الرمان في صورته الطبيعية، أو على هيئة عصير، إذ لا يؤثر هذا في قيمته الغذائية، كما يمكن إضافته إلى المأكولات أو أنواع السلطات المختلفة.
- يحتوي على نسبة عالية من البيونيكاليجين، وهي مادة مضادة للأكسدة، والتي تحمي خلايا الجسم من الأمراض.
- الرمان من الفواكه المضادة للالتهاب، تلك النوعية منها التي تتسبب في أمراض القلب، وإصابة الجسم بالسرطان.
- من الأنواع اتي تحمي الجسم من الإصابة بالزهايمر.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، فهو يرفع من مستوى الهيموجلوبين في الدم، بالتالي يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.
- يساعد الجسم على إفراز الإنزيمات التي تساعد على الهضم، لذلك هو جيد جدًا في الوقاية من الإمساك، وكذلك الغازات، بالإضافة إلى أنه يمنع الانتفاخات.
- يرفع من مستو الكولاجين، بالتالي يساعد على بقاء البشرة بصحة جيدة، فتبقى نضرة من دون أي تجاعيد أو مشاكل.
- يرفع من صحة القلب والأوعية الدموية، هذا لأنه يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- بفضل احتوائه على نسبة جيدة من المنجنيز والبوتاسيوم، فإنه يساعد على بقاء سوائل الجسم في حالة من الاتزان.
- تحتوي القشور على مواد تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، لذا من الأفضل تجفيفها ثم طحنها واستخدام منقوعها للاستفادة منها.
- يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي، فإذا تناولت 100 جرام من الرمان تكون قد حصلت على 16% من الاحتياج اليومي لك منه.
- يضم فوائد كثيرة من بينها فيتامين K المفيد جدًا لصحة العظام.
- يحتوي على كمية من فيتامين ب5 المفيد بعملية الأيض للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- يساعد على رفع الشهية لدى الأطفال.
- يساهم بتقليل ضغط الدم، خاصة النوع الانقباضي، هذا بفضل الخصائص المضادة للأكسدة التي يحتوي عليها.
- يقلل من التهاب المفاصل.
وصفات تناول الرمان
يحتوي الرمان في العادي على القليل من السعرات الحرارية، لذا من الجيد أن تستخدمه في وصفات كثيرة، للاستفادة من قيمته الغذائية أيضًا.
- يمكن أكله بعد تقطيه واستخراج البذور دون أي إضافات، أو إضافة ملعقة من العسل لجعله حلوًا قليلًا.
- يمكن صنع منقوع الرمان في الحليب يكون لذيذًا جدًا في الصباح ويقلل من مرارة الرمان.
- يوضع أيضًا في السلطات، أو مع التونة، كما يمكن إضافته لوصفات الدجاج الآسيوية.
- يمكن ضناعة عصير منه عن طريق خفقه في الخلاط مع القليل من الماء والعسل الأبيض.
تابع قراءة التالي: السعرات الحرارية في الرمان
