السعرات الحرارية في المانجو

تعتبر السعرات الحرارية في المانجو منخفضة، ولكنها غنية جدًا بالعناصر الغذائية وخاصة فيتامين سي الذي يساعد على تقوية المناعة وامتصاص الحديد والنمو، وهي من الفواكه الصيفية اللذيذة جدًا والمحببة إلى قلوب الكثيرون، لكن يحذر بعض أطباء التغذية من تناول متبعي الحميات الغذائية ثمار المانجو، وفي هذا المقال سوف نوضح لكم جميع المعلومات سعرات المانجو.

السعرات الحرارية في المانجو الأخضر

• يعتبر المانجو الأخضر الغير الناضج من فصائل المانجو الغنية بالفوائد، ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، حيث يتراوح مجمل عدد السعرات الحرارية به من 40 إلى 90 سعر حراري لكل 100 جم.

السعرات الحرارية في المانجو الزيدية

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الجوافة

 يزرع المانجو في أكثر من 100 دولة كبيرة حول العالم ويعتبر من أشهر هذه الدول هي الهند، وتعرف هناك بالفاكهة الاستوائية ذات النواة، وتتميز باحتوائها على العديد من العناصر وفيما يلي السعرات الحرارية التي تحتوي عليها:

• يحتوي كل 100 جم منها على (60 – 95) سعر حراري.
• تحتوي كوب من شرائح المانجو (165 جم) على 99 سعر حراري.

يمكنك أيضًا قراءة: السعرات الحرارية في الجوز

السعرات الحرارية في المانجو الفص

• يحتوي المانجو الفص على اثنين من العناصر الغذائية الرئيسية هي مضادات الأكسدة لوتين وزياكسانثين، وكذلك تحتوي المانجو الفص من الحبة المجمدة على 200 سعر حراري.

السعرات الحرارية في المانجو الغير ناضجة

• السعرات الحرارية في المانجو غير الناض أقل مما تحتويه نظيرتها الطازجة إذ تصل سعراته إلى 58 كالوري لامتلاكه 0.2 جم دهون. 7.12 جم كربوهيدرات.

السعرات الحرارية في المانجو الناعومي

• يتميز المانجو الناعومي وذلك بأحد أنواعه الأحمر أو الأخضر والحجم الكبير مع البذرة الصغيرة، وكذلك السعرات الحرارية في المانجو الناعومي يحتوي كل 100 جم منها على 120 إلى 130 سعر حراري.

ننصحك بقراءة: السعرات الحرارية في السكر

السعرات الحرارية في المانجو المجفف

يحتوي المانجو المجفف على مقدار عالي جدًا من مضادات الأكسدة وكذلك يوجد بها الكثير من المعادن والفيتامينات، وأيضا كمية الجلوكوز والسعرات الحرارية به كبيرة جدًا حيث تصل إلى 120 سعر حراري، وفيما يلي فوائد المانجو المجفف:

• تحتوي شرائح المانجو المجفف على كمية عالية وكبيرة من السعرات الحرارية.
• تعد من الفواكه الغنية والمفيدة بالسكريات، لذا يفضل تناول هذا النوع من الفواكه المجففة باعتدال ودون إفراط فيها.
• تساعد في خسارة الوزن الزائد.
• تساهم في مقاومة مرض السرطان.
• تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

السعرات الحرارية في المانجو الفونس

• تعتبر السعرات الحرارية في المانجو الفونس منخفضة حيث يعد كوب واحد فقط من المانجو الفونس يحتوي على 99 سعر حراري.

السعرات الحرارية في المانجو العويس

 المانجو العويس 100 شريحة منها تحتوي على 60 سعر حراري، بالإضافة إلى أنها تحتوي على بعض المغذيات الأخرى، فوائد المانجو العويس تتنوع ومنها:

• تفيد في تعزيز عملية الهضم عند الإنسان لذلك تحتوي على مجموعة كبيرة من الأنزيمات الهاضمة التي تساعد في عملية امتصاص الجزئيات.
• تساعد في علاج الإسهال الشديد والإمساك.
• تعزز من صحة عملية القلب.
• تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة

السعرات الحرارية في عصير المانجو بدون سكر

• يعد عصير المانجو مصدرًا ممتازًا وقوي للعديد من العناصر الغذائية، منها الكربوهيدرات وفيتامين ج والكالسيوم وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ وغيرها من الفيتامينات المفيدة.
• أغلب السعرات الحرارية في عصير المانجو تصل إلى 98% منها كربوهيدرات بينما تنخفض نسبة البروتين ولا تتعدى 0.3 جرام في كوب من عصير المانجو الذي يكون بدون سكر.
• تصل السعرات الحرارية في عصير المانجو بدون سكر إلى حوالي 90 كالوري لكوب بحجم 200 مل.