ما هي السعرات الحرارية في الحواوشي
لابد من معرفة السعرات الحرارية في الحواوشي كونه من الأكلات التي يعشقها الكثير ويحبون تناولها سواء في وجبات الغذاء أو في وجبات العشاء، لذلك قررنا أن نضع لكم مجمل السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي وما هي الفوائد التي تعود على الجسم عند تناول هذه الوجبة، وكذلك سنتعرف معاً على القيمة الغذائية للحواوشي بصفة عامة وما هي أفضل النصائح لتقليل السعرات الحرارية في الحواوشي.
السعرات الحرارية في الحواوشي
من المعروف أن السعرات الحرارية في الحواوشي بمختلف أنواعه مرتفعة بعض الشيء، على أن تتلخص السعرات الحرارية فيما يلي:
- إذا تناولت رغيف من الحواوشي بوزن 100 جرام، فإنه يحتوى على مايقرب من 163 سعر حراري.
- على أن يكون متوسط السعرات الحرارية لرغيف الخبز الصغير من الحواوشي، حوالي 57 سعر حراري.
- أما إذا تناولت رغيف حواوشي ذات حجم كبير فإن عدد السعرات الحرارية الوافدة لجسمك، ستكون حوالي 640 سعر حراري.
- أيضاً تكون السعرات الحرارية في رغيف الحواوشي الإسكندراني، ما يقرب من 613 سعر حراري.
فوائد تناول الحواوشي للجسم
يتمتع الحواوشي بمجموعة من الفوائد التي تعود على الجسم بالنفع حتى وإن كانت السعرات الحرارية في الحواوشي مرتفعة، واليكم الفوائد التالية:
- إن اختلاف مكونات الحواوشي لعبت دورًا كبيرًا في جعله مليء بالعناصر الغذائية المهمة للجسم.
- يعتبر مصدر من مصادر الطاقة التي تمد الجسم بالطاقة، حتى يمارس المرء أعماله الروتينية اليومية بنشاط وحيوية.
- يقوي جهاز المناعة مما يجعل الجسم قادراً على مواجهة مختلف الفيروسات والأمراض.
- يوجد به مجموعة مختلفة من الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
- يساعد في تحفيز استجابة الجسم للأنسولين.
- يعمل على تقوية وتعزيز الأعصاب كونه يحتوي على فيتامين B، لذلك الفيتامين الذي يسعى الجميع لوجوده في الجسم.
- يحتوي على اللحم الذي يعتبر مصدر أساسي من مصادر البروتين الحيواني المهم للجسم.
- يقوي من صحة العظام وكذلك تقوية الأسنان للكبار والصغار، كونه يحتوي على فيتامين د.
- بالإضافة إلى كون مذاقه لذيذ فهو يعتبر وجبة متكاملة، إذا ما تم تناوله مع طبق من السلطة.
- يحسن من القدرات العقلية وعمل الذاكرة.
اقرأ أيضاً: سعرات فول مدمس | والقيمة الغذائية له
القيمة الغذائية للحواوشي
بعدما تعرفنا على مجمل السعرات الحرارية في الحواوشي وجب علينا اطلاع حضراتكم بالقيمة الغذائية التي يحتوي عليها كل 100 جرام من الحواوشي، وهي كالتالي:
- 9 جرام هي نسبة دهون.
- 14,29 جرام من الكربوهيدرات.
- 2 جرام من الألياف الغذائية.
- 25,12 جرام من الكوليسترول.
- 3,4 جرام من الدهون المشبعة.
- 7,38 جرام بروتين.
- 214,39 ملم جرام من البوتاسيوم.
- 506,22 ميكروجرام فيتامين أ.
- 22,81 ملليجرام من الكالسيوم.
- 1,53 ملليجرام من الحديد.
- 0,96 ميكروجرام فيتامين د.
- 20,3 جرام من السكريات.
- 16,6 ملليجرام من فيتامين ج.
اطلع على: سعرات الرز المصري | السعرات الحرارية في الارز
هل الحواوشي يزيد الوزن؟
تختلف السعرات الحرارية في الحواوشي ما بين البلدى العادى أو الحواوشي الإسكندراني، ومنها لقد طرح الكثير من الأشخاص هذا السؤال.
والإجابة على هذا السؤال أنه قد يزيد الحواوشي من الوزن أو يساعد في تخفيفه، تبعاً لطريقة طهيه ومكونات تحضير هذا الطعام الشهي.
فمثلا إذا كانت طريقة تحضير الحواوشي تعتمد على وضع اللحم المفروم والمتبل جيداً داخل الخبز الرقيق، فإنه في تلك الحالة لن يزيد الوزن.
علماً بأن الكثير من الأطباء قد أكدوا على كون الحواوشي من الأكلات التي تؤثر بالسلب على صحة الجسم، على أن تتلخص أضرار تناوله فيما يلي:
- ارتفاع نسبة الحموضة والارتجاع المريئي.
- الإصابة بالتسمم الغذائي في بعض الأحيان، إذا كان هناك تلف في أنسجة اللحم المستخدم في إعداده.
- قد يكون سبب أساسي في زيادة الوزن والسمنة المفرطة، إذا ما تم دهن الرغيف بكم كبير من السمن.
- قد ينتج عنه ارتفاع نسبي ملحوظ في مستوى الكوليسترول في الدم.
- الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي، وعدم الراحة.
- الإصابة بحالة من حالات الإسهال غير المقبولة.
تابع قراءة التالي: ما هي السعرات الحرارية في الكنتالوب
نصائح لتقليل السعرات الحرارية في الحواوشي
إذا أردت الاستفادة من السعرات الحرارية في الحواوشي دون أن تدخل في دائرة خطر الإصابة بالسمنة، فإنه عليك اتباع النصائح التالية:
- يفضل أن يتم تناول رغيف الحواوشي في الوجبة الثانوية وليست الرئيسية التي ترتكز عليها، كونك ستحتاج لأكثر من رغيفين حتى تشعر بالشبع.
- عليك أن تقوم بإضافة الفلفل الرومي والبصل والخضروات مع اللحم المفروم حتى تشعر بالشبع، نتيجة لاحتواء الخضروات على الألياف الغذائية الهامة للجسم.
- بدلاً من استخدام كميات كبيرة من السمن والدهون يمكنك أن تستخدم فرشاة الدهن بقليل من السمن، على الرغيف من الخارج حتى يأخذ اللون المحبب لك.
- عليك الانتباه جيداً أثناء إعداد الحواوشي بألاّ تستخدم كم كبير من التوابل أو الملح، بل عليك الاعتدال في وضعه حتى لا تعرض جسمك لاختزان المياه.
- إذا كنت تستخدم زيت الذرة في الحواوشي يفضل أن تستخدم زيت الزيتون ولكن بكميات قليلة، حتى يعطيه المذاق الرائع والمطلوب.
- يفضل ألاّ تقوم استخدام ورق الفويل بعدما يتم تسوية الحواوشي، حتى لا تتسرب مادة الألمنيوم في الرغيف مما يؤدي إلى التسمم.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يقومون بقلي رغيف الحواوشي في البيت، فعليك تجنب قليه بل قم بوضعه في الفرن وسوف تجد مذاق ولا أروع.
