السعرات الحرارية في الجوافة
السعرات الحرارية في الجوافة عبر موقع محيط نذكرها لكم بالتفصيل من خلال هذا المقال كما سنتحدث عن فاكهة الجوافة التي تنال حب الكثير من الناس وذلك لفوائدها الكثير والمتعددة كما سنتحدث عن القيمة الغذائية لها ونسبة السعرات الحرارية في الجوافة وتتميز الجوافة بلونها الاصفر وطراوتها التي تسهل من التلذذ بها وتناولها كما يمكن التلذذ بها كمشروب وذلك من خلال خلطها بالماء أو بالحليب وإضافة القليل من السكر وبذلك تصبح مشروب ممتع.
السعرات الحرارية في الجوافة
سوف نقوم بتوضيح عدد السعرات الحرارية الموجودة في الجوافة والمكونات الغذائية التي تحتوي عليها:
- عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ثمرة الجوافة الواحدة هي ثمانية وستون سعر حراري فقط وهي نسبة قليلة مقارنة بالفواكه الأخرى.
- الماء: تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على نسبة ماء تبلغ ثمانون جرام وثمانية من عشرة.
- البروتين: تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على نسبة قليلة من البروتين وتبلغ اثنان وخمسة وخمسون بالمائة جرام.
- السكر: ترتفع نسبة السكر في فاكهة الجوافة حيث تحتوي الثمرة الواحدة على نسبة سكر تبلغ قيمتها ثمانية واثنان وتسعون بالمائة جرام سكر.
- الكالسيوم: تبلغ قيمة الكالسيوم في الجوافة ثمانية عشر مللي جرام وهي نسبة عالية من الكالسيوم يستفاد منها الجسم.
- الألياف الغذائية: تبلغ نسبة الألياف الغذائية في ثمرة الجوافة الواحدة حوالي خمسة جرام وأربعة من عشرة.
- الدهون: تبلغ نسبة الدهون في ثمرة الجوافة الواحدة حوالي اثنان وتسعون من مائة جرام فقط.
- الحديد: نسبة الحديد الموجودة في ثمرة الجوافة الواحدة حوالي ستة وعشرون بالمائة مللي جرام.
- الفسفور: تحتوي الجوافة على نسبة عالية من الفسفور حيث تبلغ نسبته في الثمرة الواحدة من الجوافة حوالي أربعون مللي جرام.
- المغنيسيوم: تبلغ نسبة المغنيسيوم في ثمرة الجوافة الواحدة حوالي اثنان عشرون مللي جرام.
- المنغنيز: تبلغ نسبة المنغنيز في ثمرة الجوافة الواحدة خمسة عشر بالمائة مللي جرام فقط وهي نسبة قليلة جدًا.
- الزنك: تبلغ نسبة الزنك في ثمرة الفاكهة من الجوافة حوالي ثلاثة وعشرون بالمائة مللي جرام.
- النحاس: تبلغ قيمة النحاس في ثمرة الجوافة الواحدة حوالي ثلاثة وعشرون بالمائة مللي جرام.
- الصوديوم: تبلغ نسبة الصوديوم في فاكهة الجوافة حوالي اثنان مللي جرام فقط.
- البوتاسيوم: تبلغ قيمة نسبة البوتاسيوم في فاكهة الجوافة نسبة عالية جدًا تقدر بأربعمائة وسبعة عشر مللي جرام.
- فيتامين ب ٦: تبلغ نسبة هذا النوع من الفيتامين في ثمرة الجوافة حوالي إحدى عشر مللي جرام.
- فيتامين ي: تبلغ نسبة فيتامين ي في ثمرة الجوافة حوالي ثلاثة وسبعون بالمائة مللي جرام.
قد يمكنك الاطلاع على: ما هي السعرات الحرارية في التوست الاسمر
الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة
مما تعرفنا على نسبة السعرات الحرارية في الجوافة والقيمة الغذائية فيها يجب أن نتعرف أيضًا على فوائد الجوافة الصحية وهي:
- انخفاض مستوى السكر في الدم: تمتاز الجوافة بالعمل على خفض مستوى السكر في الدم وهو الأمر الذي يفيد مرضى السكر بشكل كبير.
- التعزيز من صحة القلب: يساعد تناول الجوافة بشكل كبير في تعزيز صحة القلب وذلك لقيمته الغذائية العالية كما تساعد في التقليل من مستوى الكوليسترول السيء من الجسم.
- تقليل آلام الدورة الشهرية: أثبتت بعض الدراسات ضرورة تناول الجوافة في فترة ما قبل الدورة الشهرية وذلك لمفعولها الجيد في تقليل نسبة الألم المصاحب للدورة الشهرية والتشنجات المصاحبة لها ويمكن تناول مستخلص ورق الجوافة للحد من تلك الآلام.
- التحسين من جهاز الهضم وعمله: تعزز من صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم وذلك لاحتواء الجوافة على نسبة من الألياف الغذائية.
أقرأ ايضا: ما هي السعرات الحرارية في البيتزا
فوائد فاكهة الجوافة
تتعدد الفوائد التي تلحق بالشخص الذي يحافظ على تناول فاكهة الجوافة باستمرار وذلك بسبب فائدتها الكبيرة في أمور مختلفة منها:
- التقليل من خطر الإصابة بأي نوع من أنواع السرطانات المختلفة.
- من المهم جدًا تناول الجوافة لتعزيز صحة البشرة ونضارتها.
- تساعد الجسم في خسارة الوزن بشكل كبير وذلك لانخفاض نسبة السعرات الحرارية الموجودة فيها.
- تساعد وتقوي من عمل جهاز المناعة.
- تحمي الجوافة خلايا الجسم بشكل كبير كما تساعد في إصلاحها.
قد يهمك معرفة: ما هي السعرات الحرارية في الزبادي
فائدة انخفاض السعرات الحرارية للجوافة
تعتبر الجوافة أحد أشهر أنواع الفاكهة الصيفية التي تظهر في فصل الصيف فقط ولكنها في بعض البلدان الأخرى تتواجد طوال العام في مختلف فصول السنة ولذلك فهي فاكهة يسهل الحصول عليها في أي وقت.
تتميز الجوافة ذات الحجم المتوسط بانخفاض نسبة السعرات الحرارية فيها وهو ما يساعد بشكل كبير في انقاص الوزن وتعطي احساس كبير بالشبع.
تتراوح قيمة السعرات الحرارية في فاكهة الجوافة ما بين خمسون سعر حراري ومائة واثني عشر سعر حراري ويختلف عدد السعرات الحرارية بحسب حجم الجوافة.
تعتبر نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الجوافة هي نسبة منخفضة جدًا فهي تساعد على انخفاض الوزن بصورة سريعة وذلك لكونها تعطي احساس بالشبع.
في ختام هذا المقال تحدثنا عن السعرات الحرارية في الجوافة كما تحدثنا عن القيمة الغذائية الموجودة في الجوافة وقيمة كل عنصر فيها
وتعددت الفوائد الفاكهة الجوافة وقمنا بذكرها بالتفصيل بالإضافة إلى فائدة الجوافة في انقاص الوزن بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية فيها.
