كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ عبر موقع محيط، سوف نتعرف عليه اليوم حيث أن التفاح يعتبر من أهم أنواع الفاكهة التي يمكن تناولها عند اتباع الحميات الغذائية وذلك لأنها تتميز بانخفاض نسبة السعرات الحرارية الموجودة بها.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
يختلف عدد السعرات الحرارية التي توجد في التفاح باختلاف حجم التفاحة الواحدة، واليكم عدد السعرات الحرارية
- في التفاحة كبيرة الحجم يكون عدد السعرات الحرارية هو ٧٧ سعر حراري (سبعة وسبعين).
- أما إذا كانت التفاحة متوسطة الحجم يكون عدد السعرات الحرارية الموجودة بها هو ٩٥ (كالوري) سعر حراري.
- إذا كانت التفاحة كبيرة الحجم يكون عدد السعرات الحرارية التي توجد بها هي ١١٦ كالوري، أما في حالة التفاح المجفف يكون عدد السعرات الحرارية ٧٠ كالوري.
- يحتاج جسم الإنسان بشكل يومي إلى حوالي ألفين كالوري وهذه الكمية هي التي تمنح الجسم الطاقة وتعطيه القوة والنشاط.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الخضراء؟
- التفاح الأخضر من التفاح الذي يتميز بالسعرات الحرارية القليلة وهو من الفاكهة التي يتم تناولها من قبل الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية.
- إذا كان حجم التفاحة الخضراء حوالي ١٥٤ جرام أي أنها تفاحة كبيرة الحجم يكون عدد السعرات الحرارية بها يساوي ٨٨ كالوري.
- كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الحمراء؟
- التفاح الأحمر هو أكثر أنواع التفاح شيوعا وهو تفاح ذات طعم شهي ولذيذ، واليكم عدد السعرات الحرارية الموجودة بالتفاح الأحمر:
- عدد السعرات الحرارية الموجودة بالتفاحة الحمراء ذات الوزن ١١٣ جرام هي ٥٧ كالوري.
- أما في حالة إذا زاد وزن التفاحة إلى ١٧٠ جرام يكون عدد السعرات الحرارية الموجودة بها هو ٨٠ سعر حراري.
- في حالة إذا كان وزن التفاحة الخضراء ١٩٨ جرام فإن العدد الكلي للسعرات الحرارية المتواجدة بها هو ٩٣ كالوري.
- أما إذا كان حجم التفاحة الحمراء ٢٥٥ جرام فإن عدد السعرات الحرارية يكون ١٢٠ سعر حراري.
يمكنك الاطلاع على: ما هي السعرات الحرارية في البليلة
فاكهة التفاح
- التفاح يعتبر من الفاكهة التي تتميز بطعمها اللذيذ وهي من الفاكهة التي تعتبر شائعة في جميع الدول في العالم، ويعتبر التفاح من الفاكهة التي يمكن تناولها عند اتباع الأنظمة الغذائية.
- يعتبر التفاح من الفاكهة الهامة جدا لصحة الجسم حيث يحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والمعادن.
القيمة الغذائية في التفاح
يتميز التفاح بقيمته الغذائية العالية وبالتالي فهو من الفاكهة المفيدة لصحة الجسم، واليكم القيمة الغذائية لثمرة التفاح:
- الماء بنسبة ١٥٥ جرام.
- الكربوهيدرات نسبته ٢٥ جرام.
- البروتين نسبته .٤٧ جرام.
- الألياف الغذائية ٤.٤ جرام.
- السكريات نسبتها ١٨.٩١ جرام.
- الفسفور نسبته ٢٢ مللي جرام.
- الحديد نسبته ٩ مللي جرام.
- الصوديوم نسبته ٢ مللي جرام.
- الكالسيوم نسبته ١١ مللي جرام.
يهمك معرفة: ما هي السعرات الحرارية في الخوخ وأهم فوائده العامة
نصائح هامة عند شراء التفاح
هناك بعض المعلومات التي يجب معرفتها عند شراء التفاح وهي:
- يجب عند الشراء أن تقوم باختيار التفاح الذي تتميز القشرة الخارجية الخاصة بها أنها قاسية ويابسة ولا يفضل شراء الثمرة التي تتميز قشرتها بأنها قشرة لينة.
- عند شراء التفاح قم بالضغط على ثمرة التفاح من الخارج فإذا لاحظت أن لونها قد تغير فإنه لابد من استبدال هذه الثمرة بثمرة أخرى لا يتغير لونها مع الضغط.
- يجب اختيار التفاح الذي يتميز باللون الجيد واللمعة المميزة بحيث يكون خالي من اي كدة وكذلك من أي لون اسود حيث أن هذا يدل على أن التفاح فاسد وغير جيد.
- يجب أن تقوم أولا بشم ثمرة التفاح فإذا وجدت أن رائحتها طازجة وجيدة قم بشرائها أما إذا وجدت رائحتها غير جيدة يجب عدم شرائها لأن هذا يدل على أنها فاسدة.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في المانجو
فوائد تناول التفاح
هناك الكثير من الفوائد الهامة التي يحصل عليها الجسم عند تناول التفاح وهذه الفوائد ما يلي:
- يعتبر التفاح من أكثر أنواع الفاكهة التي بها نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهذه المواد هامة ومفيدة جدا فيه إعطاء الجسم القوة في مكافحة الأمراض السرطانية التي قد تهاجم الجسم.
- يوجد بالتفاح كمية كبيرة من الألياف الغذائية وهي مواد هامة جدا في تحسين عمليات الهضم، حيث تعمل على تنشيط كل من الجهاز الهضمي والأمعاء، كما أنها تحمي الجسم من الاسهال والإمساك وكذلك الانتفاخات التي تصيب البطن.
- يساعد التفاح على حماية الجسم من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسبب في ذلك هو أن التفاح يقلل من نسبة الكوليسترول التي توجد في الجسم والتي تتسبب زيادتها في الإصابة بتلك الأمراض.
- يعمل تناول التفاح على زيادة نسبة مادة البكتين في الجسم وهي مادة تحمي الإنسان من التعرض للسكتات الدماغية.
- يساعد التفاح على نمو البكتيريا النافعة التي توجد في الأمعاء، وبالتالي فإنه يحسن من عملية امتصاص الغذاء المهضوم.
- تعمل المواد المضادة للأكسدة التي توجد داخل ثمرة التفاح إلى منع الإصابة بمرض الربو وذلك لأنها تحمي الرئتين.
- يساعد التفاح على حماية العظام ووقايته من التعرض للهشاشة والكسر وذلك لأن التفاح يحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم.
- يعمل التفاح على زيادة معدل إنتاج مادة الكولاجين وبالتالي فهو يمنع من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة التي تظهر على البشرة، كما يساعد على توحيد لون البشرة ونضارتها.
- يحمي التفاح الجسم من الإصابة بالسكر.
- يحتوي التفاح على بعض المواد التي تعتبر من مضادات الأكسدة والتي تحمي خلايا البنكرياس من التعرض للتلف وهذه المواد هي البولي فينولات.
