كم عدد السعرات الحرارية في كوب نسكافيه بالحليب

الأشخاص الذين يتبعون أنظمة الرجيم يبحثون باستمرار حول السعرات الحرارية في كوب نسكافيه بالحليب، خاصةً أنه من المشروبات اليومية الأساسية لدى الكثير، وبالتالي نظرًا أن الالتزام بحمية صحية يتطلب الحصول على عدد مُحدد من السعرات الحرارية اليومية، لذا يكون التساؤل حول عدد السعرات الحرارية في هذا المشروب مطلوب، وهذا ما نوضحه لك في السطور التالية.

السعرات الحرارية في كوب نسكافيه بالحليب

تُعدّ المشروبات سريعة الذوبان هي الأكثر انتشارًا واستهلاكًا حول العالم، وبالتالي ظهرت الحاجة إلى معرفة عدد السعرات في الكوب الواحد من مشروب النسكافيه.

بالحقيقة يجب العلم أن هذه السعرات تتحدد حسب نوع النسكافيه المستخدم وكمية الحليب المُضافة والسكر أيضًا، ولكن بشكل عام تتحدد عدد السعرات الحرارية في كوب نسكافيه بالحليب تم إعداده بالطريقة الكلاسيكية حوالي 33 سعرة لكل كوب.

مع العلم أن هذا الكوب يخلو من البروتينات والدهون هذا بالتأكيد باستثناء العناصر التي توجد بالحليب، فالعدد الأكبر من هذه السعرات يكون من الكربوهيدرات.

عدد السعرات الحرارية في أنواع النسكافيه

كما نعلم أن هُناك عدد كبير من أنواع النسكافيه، وكل نوع تختلف عناصر، وبالتالي يكون هُناك تفاوت في السعرات الحرارية كالتالي:

• عدد السعرات الحرارية في كوب نسكافيه بالحليب قليل الدسم 360 مل حوالي 150 سعر حراري، هذا في حال كان نسكافيه لاتيه.
• بينما نسكافيه كابتشينو تصل عدد السعرات الحرارية في 160 مل حوالي 60 سعرة حرارية.
• يحتوي نسكافيه لاتيه على 60 سعر حراري لكل 150 مل.
• أما نسكافيه 3×1 الذي يُضاف له الكريمة والسكر، يحتوي على 90 سعر حراري لكل 180 مل.

اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في محشي الكوسا

العناصر الغذائية في كوب نسكافيه 3×1

عندّ تحليل 20 جرام من النسكافيه 3×1، فإنه تم اكتشاف العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في كوب نسكافيه بالحليب وهي كالتالي:

• تحتوي هذه الكمية على 88 كالوري.
• 1 جرام من الكربوهيدرات.
• ½ جرام من البروتين.
• 31 جرام من الصوديوم.
• 2 جرام من الدهون.
• 6 جرام من الألياف.
• 7 جرام من الدهون المشبعة.

هل النسكافيه يساعد على إنقاص الوزن؟

ما لا يعلمه الكثير أن النسكافيه يُمكن أن يكون أداة لزيادة الوزن أو النقصان، وذلك يتوقف على مجموعة من العوامل التي يجب مراعاتها عند إعداده وهي:

• عند تناول هذا المشروب بصورة مستمرة واستخدام حليب كامل الدسم، في تلك الحالة تكون النتائج عكسية وقدّ يؤدي لزيادة الوزن.
• بالرغم أن النسكافيه من المشروبات التي تحفز الجسم، وتساعدّ على خسارة الوزن ولكن عندّ زيادة الكمية تكون النتائج عكسية.
• استخدام كمية كبيرة من الكر أو الكراميل، كل هذه العناصر تعتبر كربوهيدرات، وبالتالي يتم تخزينها في الجسم سعرات زائدة.
• شرب كمية كبيرة من النسكافيه يترتب عنها زيادة الشعور بالجوع، وبالتالي زيادة وجبات الطعام باليوم.
• يُنصح تمامًا بعدم شرب النسكافيه قبل النوم، وذلك لأنه يؤثر على جودة النوم لدى الفرد وبالتالي يقلل ذلك من قدرة الجسم على التعامل مع الدهون.
• لا ينصح بالإفراط في تناول النسكافيه بالحليب لمن يعانون من حساسية اللاكتوز، بل يتم الاعتماد على بدائل الحليب قليلة السعرات.
• يُقال أن الشيء الذي يزيد عن حده ينقلب ضده، فإن شرب أكثر من كوبين باليوم قد يترتب عنه إيقاف عملية الحرق لمدة تصل إلى 6 ساعات.
• الحرص على إضافة الحليب إلى النسكافيه وذلك ليستفيد الجسم بالكالسيوم وفيتامين د وغيرها من العناصر التي تزيد من معدل عملية الحرق.
• يُفضل التقليل من كمية السكر المستخدمة، وذلك لتجنب ارتفاع السكر بالدم ثم انخفاضه بشكل ملحوظ، مما يترتب عنه زيادة الشعور بالجوع.

تابع قراءة التالي: عدد السعرات الحرارية في العسل الأسود

الفوائد الصحية للنسكافيه

هناك الكثير من الفوائد التي يوفرها كوب النسكافيه للجسم، عندّ الحصول على الكمية المناسبة والتحكم في عدد السعرات الحرارية في كل كوب، وهذه الفوائد هي:

• أوضحت الكثير من الدراسات أن الكافيين يساعدّ على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يترتب على ذلك زيادة عملية حرق الدهون بالجسم.
• تحسين وظيفة الدماغ، مما يحسن من أداء النشاط العقلي.
• يمنحك الشعور باليقظة والنشاط.
• يلعب دور في التقليل من التقلبات المزاجية وتحسين الحالة النفسية، ويرجح البعض أنه يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• هناك بعض الدراسات التي أشارت أن النسكافيه يقلل من فرص الإصابة بمرض السكر النوع الثاني.
• يقلل من فرص الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر وداء باركنسون.
• كما يلعب دور في تقليل الإصابة بأمراض الكبد المزمنة مثل سرطان الكبد وغيره.

طريقة إعداد كوب نسكافيه بالحليب

بعدّ توضح عدد السعرات الحرارية في كوب نسكافيه بالحليب، فإنه لا بُد من معرفة الطريقة  الصحيحة لإعداد كوب نسكافيه صحي مناسب للحمية الغذائية:

المكونات

• كوب من الماء أو كوب من الحليب خالي الدسم أو النباتي.
• 2 ملعقة من النسكافيه.
• نصف ملعقة من السكر.

طريقة التحضير

1. ثم بتسخين الماء أو الحليب.
2. أضف النسكافيه والسكر في كوب ثم يتم مزج المكونات جيدًا باستخدام الملعقة أو أداة خلط النسكافيه.
3. بعدّ التأكد أن خفق المكونات جيدًا وأنها اصبحت أكثر سماكة، أضف الحليب أو المياه ثم قم بخلط المكونات معًا.

اطلع على: السعرات الحرارية في الكريب الاستربس

نصائح عند تناول كوب النسكافيه أثناء الحمية الغذائية

إذا كُنت ترغب في التخلص من الوزن، فإنه يجب مراعاة بعض الأمور التي بدورها تحقق لك النتائج المرجوة وهي:

• تابع عدد السعرات الحرارية في كوب نسكافيه بالحليب وذلك من خلال التحكم في الإضافات التي يتم استخدامها مثل استخدام حليب نباتي أو خالي الدسم.
• التقليل من المحليات مثل السكر والكراميل، واعتماد المحليات الطبيعة.
• تجنب إضافة السكر إذا كان النسكافيه المستخدم يحتوي على السكر في مكوناته.
• يجب ألا تحصل على أكثر من كوبين من النسكافيه يوميًا، ويفضل الاكتفاء بكوب واحد.
• كُن حريص على تناول هذا المشروب بعد تناول الطعام خلال مدة لا تقل عن 30 دقيقة.
• لا بُد من شرب كمية كافية من المياه لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
• ضرورة ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة باليوم.
• يفضل إعداد النسكافيه بالمنزل بدل من شراء المنتجات الجاهزة، وذلك لكي تكون قادرًا على التحكم في المكونات المضافة مثل المحليات وغيرها.