كم سعرة حرارية في الكريب
كم سعرة حرارية في الكريب؟ من أكثر التساؤلات التي تتردد بكثرة على أذهان عاشقي الوجبات السريعة، فالكريب يُعد من الوجبات المفضلة لدى الكثير، وذلك لأنه يتوفر بأنواع مختلفة تُحاكي كافة الأذواق، ولكن مع ذلك لا بُد من معرفة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الكريم لضمان الحفاظ على وزن صحي.
كم سعرة حرارية في الكريب
هُناك أنواع مختلفة من الكريب، وتتحدد هذه الأنواع حسب الحشو والمكونات المستخدمة أثناء إعداده، ولكن بشكل عام يتحدد سعرات الكريب كالتالي:
- متوسط السعرات الحرارية في الكريب 25 سم، حوالي 120 سعر حراري.
- بينما الكريب المحشو بالجُبن المبشور والصلصة، فيُمكن أن تصل السعرات الحرارية به إلى أكثر من 400 سعر حراري.
- يحتوي كريب النوتيلا على ما يُقارب 518 سعر حراري.
- لكن الكريب المُغطى فقط بطبقة من الشوكولاتة، قد يكون متوسط السعرات فيه حوالي 300 سعر حراري.
- كريب الدجاج تصل نسبة سعراته إلى 806 سعر حراري.
اطلع على: السعرات الحرارية في الكريب
العناصر الغذائية في الكريب
يحتوي الكريب على العديد من العناصر الغذائية، مع العلم أن هذه العناصر قدّ تختلف حسب نوع الحشو المستخدم:
- الكالسيوم: 97 مجم.
- المغنيسيوم: 16 مجم.
- الدهون: 8.74 غرام.
- الألياف الغذائية: 0.5 جرام.
- الكربوهيدرات: 17.4 جرام.
- البروتين: 8.8 جرام.
- الصوديوم: 226 مجم.
- البوتاسيوم: 132 مجم.
طريقة إعداد الكريب
يُمكنك التحكم في السعرات الحرارية بنفسك من خلال إعداد الكريب بالمنزل، وعلى أساس المكونات التي تقوم باستخدامها يُمكنك معرفة كم سعرة حرارية في الكريب، وفيما يلي طريقة إعداد الكريب المنزلى:
المكونات
- بيضة.
- ملعقة كبيرة من الزيت.
- كوب من الدقيق.
- رشة ملح.
- كوب من الحليب.
طريقة التحضير
- قُم بخلط المكونات معًا حتى يُصبح القوام سائل.
- أحضر مقلاة ثم تترك على النار حتى تسخن.
- قُم بتقليب المكونات جيدًا، ثم أضف كمية مناسبة في المقلاة.
- قُم بتوزيع السائل على مساحة المقلاة ليصبح بشكل دائري مكتمل.
- انتظر بضعة ثواني ثم أضف الحشو حسب الحاجة سواء حلو أو حادق.
- قُم بقلب حواف الكريب كل طرف على الآخر.
- هكذا يكون تكون انتهيت من إعداده ويُمكنك تناوله.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الكريب بأنواعه المختلفة
الفوائد الصحية للكريب
رُبما يحتوي الكريب على عدد كبير من السعرات، ولكنه في الوقت نفسه يوفر لك العديد من الفوائد بسبب الحشوات المستخدمة فيه، فالكريب يمد الجسم فوائد عديدة منها:
- يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية.
- يمدّ الجسم بالطاقة.
- يمنح الشعور بالشبع.
- كما يمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها وهو أمر يتوقف على نوع الحشو المستخدم.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
نصائح عند إعداد الكريب
بعدّ أن وضحنا لك كم سعرة حرارية في الكريب؟ فلا بُد من اتباع بعض النصائح عند إعداد الكريب بالمنزل، وذلك لضمان التقليل من السعرات الحرارية التي يحتوي عليها ولتحقيق أكبر قدّر من الفوائد:
- يفضل إضافة الخضراوات أو الفاكهة داخل حشوة الكريب لتحقيق استفادة أكبر.
- عند إعداد الكريب الحلو، يفضل التقليل من كمية السكر المستخدمة أثناء إعداده.
- أحرص على استخدام كمية قليلة من الزيت النباتي أثناء الإعداد.
- يُنصح دائمًا باستخدام المقلاة التيفال، وفي هذه الحالة لا تحتاج إلى إضافة الزيت في المقلاة بل تكتفي بتسخين المقلاة جيدًا ثم أضف الكريب.
- ننصحك باستخدام الشوكولاتة الداكنة بدل من الشوكولاتة العادية.
- استخدام بياض البيض فقط، وابتعد عن استخدام الصفار، وذلك للتقليل من كمية السعرات الحرارية المستخدمة فيه.
- يفضل استخدام دقيق اللوز أو الشوفان بدل من الدقيق الأبيض، وذلك للتقليل من معدل السعرات الحرارية والعناصر التي يُمكن أن تزيد من الوزن.
تابع قراءة التالي: السعرات الحرارية في الكريب الاستربس
