افضل انواع اكلات تزيد الوزن للنحيفات
إن النحافة تستلزم وجود اكلات تزيد الوزن للنحيفات لاسيما أنه كلما زاد الشيء عن حده انقلب ضده تماماً، وهذا ما ينطبق على النساء اللاتي يعانين من نحافة جسمهن، لذلك كان لابد من أن نمد يد العون لكل من يعاني من نفس المشكلة ألا وهي تناول أكلات متنوعة لزيادة الوزن، ولكن يجب الانتباه للفرق بين زيادة الوزن بواسطة تناول أكلات مفيدة أو ضارة.
أشهر اكلات تزيد الوزن للنحيفات
هناك العديد من الأكلات التي يمكن الاعتماد عليها في زيادة الوزن لجميع النساء اللاتي يعانين من النحافة، على أن تكون الأكلات كالتالي:
أولاً: تناول الفواكه المجففة
- تعتبر من ضمن اكلات تزيد الوزن للنحيفات.
- يوجد بها العديد من السعرات الحرارية.
- ربع كوب منها يحتوي على ما يقرب من 130 سعرة حرارية.
ثانياً: تناول الأرز
- مصدر غني وأساسي للكربوهيدرات.
- يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- الكوب الواحد منه يحتوي على ما يقرب من 190 سعرة حرارية.
- سبب وصفه ضمن الأكلات التي تزيد الوزن، لاحتوائه على كم كبير من الكربوهيدرات.
ثالثاً: المكسرات واللحوم
- على الرغم من كونها من العناصر التي لها فوائد كثيرة، إلا أنها تساعد على زيادة الوزن.
- كما أن اللحوم تساعد على بناء وتقوية العضلات.
- من ضمن أهم محفزات العضلات على إنتاج البروتين.
رابعاً: الشوكولاتة
- من أكثر الأكلات المحببة لنفس مختلف النساء.
- غنية بالعديد من الفيتامينات.
- تتكون من سعرات حرارية عالية جداً.
- مليئة بكم كبير من السكر.
- يفضل تناول الشيكولاتة الدارك، لحماية الجسم من السكر الضار.
اكلات تزيد الوزن بشكل صحي
ليس الغرض من زيادة الوزن هو عدم الانتباه على الذات ولكن هناك اكلات تزيد الوزن للنحيفات، ومن ضمنها ما يلي:
أولاً: الكينوا
- تحتوي على نسب عالية من السكر.
- يوجد بها كمية كبيرة من البروتين والألياف.
- الكوب الواحد منها يحتوي على ما يقرب من 222 سعرة حرارية.
ثانياً: زبدة الفول السوداني
- مصدر مليء بالبروتينات والدهون العالية من حيث الكم.
- يوجد بها العديد من السعرات الحرارية العالية.
- الملعقتان من الفول السوداني تحتوي على ما يقرب من 191 سعرة حرارية.
ثالثاً: صدور الدجاج
- إن صدور الدجاج يكون دسما أكثر من وراك الفراخ.
- تبلغ القطعة الصغيرة منها ما يقرب من 100 سعر حراري.
- لا ينصح بنزع الجلد من على الدجاج حتى تعم الفائدة أكثر.
- في حال عدم نزع الجلد سوف تكون سعراتها الحرارية حوالي 182 سعرة حرارية.
رابعاً: تناول سمك السلمون
- يعتبر من أشهر وأفضل الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن.
- يوجد في السلمون كمية كبيرة من البروتينات
- يزيد من الوزن بطريقة فعالة ومناسبة.
- عليك تناوله على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
اطلع علي: رجيم إنقاص الوزن و أهم المشروبات الحرقة للدهون
أكلات ضارة تزيد من الوزن
إن الأكلات الضارة في زيادة الوزن بالنسبة لمن يتبعون الحميات الغذائية قد تكون اكلات تزيد الوزن للنحيفات، ومن ضمنها ما يلي:
- الوجبات السريعة.
- البطاطس المقلية.
- المشروبات الغازية.
- البطاطا الحلوة.
- العصائر المحلاة.
- الدونات والسينابون.
- البقوليات.
- البيتزا والمعجنات.
- تناول المانجو والتين والعنب.
- البسكويت بمختلف أنواعه.
- القهوة المبيضة.
- تناول الطعام الدسم قبل النوم.
- الحلويات الشرقية والغربية.
- النشويات والبيض.
- الزبادي تحديداً.
اقرأ أيضاً: هل أكل الخيار ليلا يزيد الوزن
اكلات تحتوي على سعرات حرارية عالية
تلعب السعرات الحرارية دوراً كبيراً في زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، على أن تكون أشهر اكلات تزيد الوزن للنحيفات كالتالي:
أولاً: السلطات والصلصات
- لهم دور كبير في زيادة الوزن.
- تحتوي ملعقتان من صلصة ثاوزند آيلاند على ما يقرب من 120 سعر حراري.
- أما الملعقتان الكبيرتان فإنها تحتوى عل. ما يقرب من 130 سعر حراري.
ثانياً: الأفوكادو
- نوع من أنواع الفواكه.
- يوجد به العديد من الدهون الصحية.
- إذا تناولت منها حصة كبيرة فإن هذا يعني زيادة الوزن.
- عدد السعرات الحرارية في حبة الأفوكادو حوالي 325 سعر جراري.
ثالثاً: الاعتماد على الحبوب
- على الرغم من كون الحبوب من الأطعمة المفيدة إلا أنها تزيد من الوزن أيضاً.
- فمثلا يحتوي كوب الأرز البني على ما يقرب من 210 سعر حراري.
قد يهمك قراءة: ما هي فوائد سيرياس ماس لزيادة الوزن وعلاج النحافة
نصائح لزيادة وزن النحيفات
بعد القائمة المتنوعة من اكلات تزيد الوزن للنحيفات دعونا نعطيكم بعض النصائح الفعالة حول زيادة وزن بأمان وفعالية كبيرة، كالتالي:
- لا تلجئي لخطة تقسيم وجبات طعامك على كذا وجبة.
- اشربي المشروبات الغازية المليئة بالسعرات الحرارية.
- لابد من شرب كمية كافية من المياه، سواء أثناء الطعام أو بعده.
- تناول سعرات حرارية أكثر مما هي مكتوبة لكِ.
- لا تعتمد بشكل أساسي على الوجبات السريعة كونها ضارة.
- يفضل أن يتم كل يومين تناول طبق من الشوربة الدسمة.
- يمكنك تناول السلطات مع مختلف السلطات الموجودة أمامك.
- لا تفكري كثيراً قبل إضافة الملح بالكم المناسب لكِ.
- يفضل تناول حصة كبيرة من المكسرات مع الوجبات الخفيفة.
- لابد من أن تحصلي على قسط كافي من النوم، حيث إن اضطراب النوم يؤثر بالسلب على الشعور بالجوع.
- اخضعي إلى تمرينات مختلفة بهدف تقوية العضلات، مثل تمارين رفع الأثقال والحديد.
- امتنعي عن شرب المياه قبل الأكل، كون ذلك يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع.
