افضل بروتين لزيادة الوزن 

افضل بروتين لزيادة الوزن عبر محيط، العديد من الأشخاص دائمًا ما يسعون لتقليل وزنهم، ولكن هناك أيضًا أشخاص ليسوا بقليلين يبحثون عن طرق لزيادة الوزن وذلك قد يكون لمساعدتهم على أداء المهام اليومية أو زيادة الكتلة العضلية أو التطلع إلى اللياقة البدنية، وهناك تساؤلات كثيرة بخصوص هذا الموضوع وفي هذا المقال سنتطرق لمعرفة أفضل الأساليب لزيادة الوزن.

أسباب النحافة الزائدة

هناك العديد من الأسباب التي تسبب النحافة الزائدة ومن أبرزها:

ارتفاع معدل التمثيل الغذائي

• يؤدي ارتفاع التمثيل الغذائي إلى ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية والذي يؤدي بدوره إلى النحافة مهما زادت كمية الطعام أو الوجبات.

ارتفاع النشاط البدني

• يؤدي النشاط البدني المرتفع مثل ممارسة الرياضة أو المجهود البدني المرتفع على حرق الكثير من السعرات الحرارية وذلك أيضًا يؤدي إلى النحافة.

بعض المشاكل الصحية

• هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض التي تؤدي إلى النحافة بشكل ملحوظ مثل مرض السكري والسرطان وأيضًا نشاط الغدة الدرقية بشكل مفرط.
• وقد يكون المرض نفسي مثل الاكتئاب الذي يؤدي إلى فقدان الشهية.

افضل بروتين لزيادة الوزن

توجد أطعمة كثيرة تحتوي على بروتين خالي من الدهون وذلك يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية ومن هذه الأطعمة:

اللحم الأحمر

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون تساعد على بناء العضلات بطريقة صحية، حيث أن شريحة اللحم تحتوي على الليوسين والكرياتين وهما المسؤولان عن زيادة الوزن وبناء العضلات.

أسماك السلمون

• يحتوي على نسبة بروتين عالية وأيضًا يحتوي على سعرات حرارية (240 سعر حراري) وهذا بدوره يزيد الوزن.

البيض:

• الدهون الصحية والبروتين هما من أفضل العناصر الغذائية الموجودة في البيض، واللذان يساعدان على زيادة الوزن بطريقة صحية.

الجبن

• يعد الجبن من الأطعمة الخفيفة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية منها الكالسيوم والبروتين والدهون والسعرات الحرارية ويستخدم أيضًا الجبن كامل الدسم للمساعدة في زيادة الوزن.

الزبادي

• يساعد الزبادي الكامل الدسم على زيادة الوزن وذلك لما يحتويه على سعرات حرارية وبروتينات.

المكسرات

• تضم المكسرات في محتوياتها على أكبر قدر من السعرات الحرارية والتي أيضًا تساعد على زيادة الوزن.

شاهد أيضًا: افضل نوع بروتين لكمال الاجسام لبناء العضلات

افضل بروتين لزيادة الوزن للنساء

توجد أيضًا مجموعة من البروتينات التي تساعد النساء في زيادة الوزن ومن أشهر وأهم هذه البروتينات ما يلي:

بروتين تروماس

• من أفضل البروتينات المستخدمة وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات والتي تعمل على زيادة السعرات الحرارية في الجسم كما يساعد على رفع مستويات البروتين.

بروتين سيرياس ماس

• هذا النوع من البروتين هو الأكثر استخداما لممارسة الرياضة وهو يتميز أنه يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة.

واي بروتين أو بروتين مصل اللبن

• يتم تصنيع هذا البروتين من خلال استخدام بياض البيض وإضافته إلى بعض المكونات الأخرى.
• وهو أكثر أنواع البروتينات التي تحصل على إقبال شديد من الأشخاص حول العالم.
• يعمل على الحد من امتصاص البروتين بشكل سريع في الجسم.

شاهد أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على بروتين سريع الامتصاص

مكملات البروتين التي تساعد على زيادة الوزن

قد تطرقنا فيما سبق إلى البروتينات الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، وفي السطور القادمة سنتطرق إلى أهم مكملات البروتين التي تساعد على زيادة الوزن:

• مسحوق بروتين الكازين.
• مخفوق بروتين الكرياتين.
• مسحوق البروتين المكون من الأحماض الأمينية المتعددة.
• مكملات لتعزيز ممارسة التمارين الرياضية مثل: كافيين، سيترولين، بيتا ألانين، وبيتا هيدروكسي بيتا بيوتيرات.

شاهد أيضًا: طريقة حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم

هل الكتلة العضلية تزيد بتناول البروتين فقط وبدون رياضة؟

• شرط أساسي لزيادة الكتلة العضلية ممارسة تمارين المقاومة ثم تناول البروتين عالي الجودة لإعادة بناء العضلات بشكل قوي وكبير مما يزيد الوزن.
• أما عند تناول البروتينات مع عدم الالتزام بممارسة الرياضة لا يزيد من حجم الكتلة العضلية، حيث ذلك يشبه تناول الدواء بدون أن يكون الجسم بحاجته، لذلك لن يفيد الجسم أو يساعد على بناء كتلة عضلية.

هل يمكن أن يكون تناول البروتين بدون رياضة مفيدًا؟

البروتين عنصر أساسي في بناء العضلات لذلك كل شخص يحتاج إلى البروتين في غذائه بكميات معتدلة، وهناك بعض الحالات التي يكون تناول البروتين بدون رياضة مفيدا وهي ما يلي:

• بديل نقص الكتلة العضلية: حيث يسمح بتناول البروتين لبعض الأشخاص منهم كبار السن لأنهم يعانون في بعض الأحيان من فقدان الشهية، فيجب عليهم تناول البروتين لتعويض احتياجات الجسم.
• زيادة الوزن: في بعض الحالات ينصح الأطباء بتناول مسحوق البروتين لزيادة الوزن وذلك لرفع السعرات الحرارية والتي بدورها تؤدي لزيادة الوزن.

هل هناك وقت معين لتناول البروتين وما هو أفضل وقت لتناوله؟

إذا كان هدفك زيادة الوزن وليس خسارته فيتعين عليك شرب البروتين في أوقات مختلفة عن الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن:

• لذلك يجب تناول البروتين لزيادة الوزن قبل التمرين بساعتين وبعد التمرين في حين عدم توفر الطعام الكافي للحاجة.
• إذا كان التمرين في الصباح يفضل تناول البروتين صباحا قبل التمرين.
• إذا كان التمرين ليلًا فيفضل تناول البروتين قبل النوم في أقرب وقت للتمرين.

فوائد تناول البروتين

يوجد العديد من الفوائد لتناول البروتين منها ما يلي:

• الزيادة من كفاءة الجسم وتعزيز جهاز المناعة.
• زيادة الوزن بطرق صحية.
• في حالة النحافة الزائدة يساهم البروتين بطريقة ملحوظة في زيادة الوزن.
• تعمل على إعطاء الجسم الشكل المثالي بدون زيادة الدهون التي تؤدي إلى السمنة.

شاهد أيضًا: ما هي نسبة البروتين في الجبنة الفيتا

أضرار الإفراط في تناول البروتين

هناك بعض الأضرار الجانبية المفاجئة للإفراط في تناول البروتين ومن هذه الأضرار:

• انتفاخ في البطن وقد يترتب على ذلك عدم الحركة لفترة من الزمن ويولد أيضًا شعورًا بعدم الراحة.
• تراكم الدهون في منطقة البطن حيث تعد دهون البطن من أخطر أنواع الدهون والتي تنتج عن تناول البروتين بكميات مفرطة والذي بدوره يزيد من السعرات الحرارية.
• إلحاق الضرر بالكليتين وذلك لأن البروتين يعمل على تحميل الأعباء على الكليتين في عملية إزالة السوائل والفضلات من الجسم وذلك بسبب وجود بعض الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين وأيضًا وجود مادة النيتروجين.

شاهد أيضًا: أنواع البروتينات الطبيعية ومصادرها بالتفصيل

وبهذا نكون من خلال هذا المقال تعرفنا على أهم عناصر غذائية تحتوي على البروتين وافضل بروتين لزيادة الوزن سواء للرجال أو للنساء أيضًا.