أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات عبر موقع محيط، يلجأ الكثير من المهتمين بكمال الأجسام إلى أخذ المكملات الغذائية من أجل بناء وتضخيم العضلات بطريقة أسرع، وذلك لأنه يصعب على المدربين الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات من الأطعمة، وهذا دفعهم للجوء إلى المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، وسنقدم لكم من خلال مقالنا كل المعلومات عن المكملات الغذائية.

أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

ينصح مدربي كمال الأجسام طلابهم بالاعتماد على الطرق الطبيعية، لكي يستطيعوا بناء عضلاتهم، وذلك عن طريق الالتزام بنظام غذائي من أجل الحصول على العناصر الغذائية اللازمة، لتكوين العضلات من الأطعمة.

ولكن في بعض الأحيان يصعب على المدربين الحصول على كل ما تحتاجه العضلات من العناصر الغذائية من الأطعمة،

لذلك يلجؤون إلى أخذ المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، فهي تقوم بدورا كبيرا في تضخيم العضلات بشكل أسرع وتحسين جودتها.

أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون

تعد البروتينات من أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات التي يحتاجها كل من الرياضيين وكمال الأجسام، لذلك قاموا بتصنيع نوع بروتينا من أجل تضخيم العضلات يتركب من مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية اللازمة للجسم

ومن أمثلة هذه البروتينات هي:

بروتين ديماتيز

• يتميز هذا البروتين بأنه متوفر بنكهة الشوكولا، فهو يعد من أفضل البروتينات التي تعمل على تضخيم وبناء كل أنسجة الجسم.
• آمن تماما وذلك لأن عند فحصه ثبت أنه يخلو من كل المواد الممنوعة والجلوتين.
• يحسن من تغذية الرياضيين، ويتواجد بنكهات متنوعة سواء كانت طبيعية أو صناعية.
• يحتوي البروتين بنسبة 100% على اللبن المعزول.
• يتكون من 71 حصة كما أن كل حصة تضم 25 جراما من الأحماض الأمينية، بالإضافة إلى أنه يتوفر به 2.7 جرام من مادة اللوسين التي تفعل صناعة البروتين في العضلات.
• يوجد به مادة الغلوتامين التي تعمل على استعادة نشاط العضلات بعد القيام بالتمارين المرهقة والشاقة.
• يدخل في تركيب هذا البروتين عدد من الأحماض الأمينية من الأنواع غير أساسية التي تستخدم لبناء العضلات.
• يشمل هذا البروتين 120 سعرا حراريا، و0.5 جرامات من الدهون و2 جرامات من الكربوهيدرات، و1 جراما من السكر، بالإضافة إلى أنه خال تماما من اللاكتوز.
• يصنف بروتينا المصل المعزول والمهدرج على أنه سريع الهضم، كما تستطيع الاعتماد عليه للوصول إلى الأناقة واللياقة البدنية، فهو أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات.

قد يمكنك الأطلاع على: ما هي أفضل المكملات الغذائية الطبيعية

أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات وزيادة الوزن

يعد الالتزام بنظام صحي هو من أفضل الوسائل لزيادة وزن وحجم العضلات بالإضافة إلى ممارسة التمارين، كما يوجد الكثير من أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات،

التي تتميز بوجود السعرات الحرارية الكبيرة والبروتينات، كما أنها تساعد على تزويد الجسم بالطاقة للقيام بالعديد من التمارين المتنوعة، وسنقدم لكم أفضل 5 مكملات تعمل على زيادة الوزن بصورة صحية وهي:

• الكرياتين وثبت فعاليته في زيادة حجم العضلات والقوة البدنية بنسبة من 5-15%، لذلك فهو من أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات.
• المكملات النباتية وتتركب هذه المكملات من نبات الجنسنغ سواء الهندي أو الشومر.
• مسحوق البروتين ينصح الأطباء بتناول 1 جراما من مسحوق البروتين كل يوم، لأنه يعمل على بناء العضلات بدرجة كبيرة خصوصا عند القيام بتمارين القوة.
• مكملات تزيد الوزن وتتميز بأنها تتراكب من البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون.
• مكملات لزيادة القدرة على القيام التمارين الرياضية وتتكون هذه المكملات من الكافيين، وبنتا الأنين، وسيترولين، وبيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات.

أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

يعد بروتين هيكسابرو التي تنتجه شركة اولماكس من أفضل أنواع البروتينات التي تستخدم لبناء العضلات بالنسبة للأشخاص المبتدئين،

حيث يتركب هذا البروتين من 6 بروتينات تتميز بالحيوية المرتفعة، لذلك 25 جرام من هذا البرتين يكون بمثابة أكبر تمثيلا غذائيا.

كما أنه يحقق امتصاصا متكاملا، ويتوفر منه النكهات سواء الطبيعية أو الاصطناعية، كما أنه آمن، لأنه يخلو من مادة الجلوتين، لذلك فهو يعد أفضل خيارا لكل رياضي.

شاهد أيضا: الادوية الممنوعة لمرضى الضغط وأفضل 6 مكملات غذائية

أفضل بروتين لتضخيم العضلات للنساء

تباع الكثير من البروتينات التي تستخدم لبناء العضلات عند النساء في الأسواق، فهذه البروتينات يمكن أن تستخدم من أجل بناء العضلات أو لخسارة الوزن للمحافظة على صحة الجسم.

أو يمكن أن تستخدم كمكمل غذائي ومنها الواي بروتين، وفول الصويا، كما يوجد بروتين القنب، والكولاجين، وهذا بالإضافة إلى البروتين الذي يصنع من بياض البيض، والبروتين الذي يوجد في البازلاء، فهؤلاء من أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات.

أفضل بروتين لتضخيم العضلات طبيعي

أكد الخبراء أن الشخص الذي يتناول الوجبات الغذائية كاللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، وشرب الحليب  يمد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه بشكل طبيعي.

• كما توصي الجمعية الألمانية لحماية المستهلك بتناولها وذلك لأنها تتميز بأنها أقل سعرا، كما تمد الجسم بكل احتياجاته الضرورية من البروتين، فهي تساعد على تضخيم وتقوية العضلات بشكل صحي وطبيعي.
• ولتوفير احتياجات الجسم من البروتين، أكد الخبراء على ضرورة تناول ما يتراوح من 15 إلى 25 جراما من البروتين خصوصا بعد القيام بالتمارين الرياضية، ويمكن تحقيق ذلك بشرب كوب من الحليب خالي الدسم مع إضافة مسحوق الكاكاو معه.
• أو عن طريق تناول كوب من الزبادي مع قطعة من الموز، أو تناول ساندوتش من الجبنة، كما أوضح الخبراء أن منتجات البروتينات المصنعة توجد بها نسبة مرتفعة من البروتينات والسكر مقارنة بالعناصر الغذائية الطبيعية.

قد يهمك معرفة: افضل انواع المكملات الغذائية واهم 3 نصائح عند اختيارها

أفضل حبوب لتضخيم العضلات في الصيدليات

يوجد الكثير من حبوب زيادة حجم العضلات، التي تعد من أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات، ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي مع ممارسة الرياضة، فهذا يسرع من الوصول للشكل الذي تريده ومنها:

أوميجا أراكس

• تتميز هذه الحبوب باحتوائها على فيتامين د الذي يقوي العظام، لكي تستطيع ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى فيتامين سي الذي يستخدم كمضاد للأكسدة لحماية الجسم من العوامل الضارة.
• يوجد بها زيت السمك فهو من الدهون النافعة التي تساهم في زيادة امتصاص الفيتامينات المذيبة للدهون.
• تقوي المخ وتزود الجسم بالطاقة التي تستخدم لنمو العضلات.
• ويوصي بتناول 3 حبات يوميا لكي تعطيك النشاط والحيوية، وسعرها يبلغ حوالي 130 جنية.

فوليك أسيد

• يوجد حمض الفوليك في الأطعمة ومنها اللحوم الحمراء ولكن بنسبة بسيطة.
• ويجب على الرياضيين الذين يرغبون في ملء أجسامهم بالعضلات تناول نسبة أعلى من حمض الفوليك.
• تعمل على نمو العضلات وتضخيمها.
• يستخدم لبناء الحديد الذي يحمل الأكسجين للخلايا وبالتالي يقي من فقر الدم.
• يمنع الإحساس بالخمول والإرهاق.
• يقوي الأعصاب ويحسن من الحركة والرؤية.
• يصل سعره إلى حوالي 10.25 جنيات.

سنترم للرجال

• يتركب من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى الأملاح، لذا يستخدم لتقوية الجسم والجهاز المناعي.
• يخلو من الجلكوز واللاكتوز ويوجد به 24 من العناصر المهمة لتقوية الرجال.
• غني بالماغنسيوم الذي يعمل على زيادة القوة العضلية.
• يتميز باحتوائه على فيتامين ب الذي يقوي الأعصاب، ويزيد من معدل تكوين الكرات الحمراء.
• ينشط ويحسن من عملية الأيض الغذائي.
• تحتوي العلبة على120 قرصا وسعرها يبلغ 645 جنية.

وفي ختام أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات، حيث تعد حبوب الأمينو أسيد من أحسن المكملات الغذائية فهي تعطي الجسم بالطاقة اللازمة للحركة وممارسة الرياضة،

وتساعد على تحسين نمو العضلات وتقلل من نسبة الدهون الموجودة في الجسم، كما تمد الجسم بكل الأحماض الأمينية اللازمة لكبر حجم العضلات، يوجد بالعلبة 320 قرصا، ويبلغ سعرها 575 جنية.