افضل رجيم للرجال

0 4 دقائق

افضل رجيم للرجال عبر موقع محيط، يعاني الكثير من الرجال من الوزن الزائد والكرش، حيث تتراكم الدهون في مناطق كثيرة من أجسامهم، وذلك بسبب تأثير عوامل مختلفة منها الزواج والعمل، كما أن زيادة الوزن يسبب الكثير من المشاكل الصحية ومنها السكر وارتفاع الكوليسترول، وسنقدم لك عزيزي القارئ في مقالنا أفضل طرق الرجيم بالنسبة للرجال.

افضل رجيم للرجال

يوجد الكثير من طرق الرجيم الفعالة لإنقاص الوزن، وسنعرض لكم طريقة من هذه الطرق على الرغم أنها قاسة جدا ولكن تعطي مفعول سريع، حيث أن افضل رجيم للرجال هو:

وجبة الإفطار

تتكون من كوب زبادي منزوع الدسم مع إضافة 4 ملاعق من ردة العيش البلدي.

الغداء

طبق سلطة مع طبق شوربة.

العشاء

تناول ثمرة تفاح.

النصائح التي يجب الألتزام بها اثناء الرجيم

كما يوجد مجموعة من النصائح الذي يجب الالتزام بها عند تنفيذ هذا الرجيم وهو:

يوصي الأطباء بالمواظبة على المشي ساعتين كل يوم للقضاء على الكرش، حيث يعد المشي من الوسائل المهمة التي تساعدك على تنزيل الكرش، حيث يتيح للشخص تناول ربع فرخة مشوية في أول أسبوع من الرجيم.
أما في الثالث من هذا النظام يسمح للشخص بتناول اللحوم بشرط أن تكون خالية من الدهون، ويجب التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساء.
ويشترط عند الالتزام بهذا النظام الغذائي عدم إضافة أي تعديلات على هذا النظام، وفي حالة الشعور بدوخة أو هبوط يجب تناول معلقة من عسل النحل.
يجب على الشخص مضغ الطعام جيدا قبل البلع، كما ينبغي تناول الطعام ببطء، حتى لا تتكون غازات داخل المعدة بسبب دخول الهواء مع الأكل في حالة عدم مضغه جيدا.
شرب الكثير من المياه، وذلك لأنها تساعد على الشبع وتقضي على دهون الجسم والسموم، وبالتالي تحفز على فقدان الوزن.
الإكثار من تناول الخضراوات الورقية أثناء الرجيم، لأنها تساعد على الإحساس بالشبع، كما يوجد بها سعرات حرارية عالية.

ما هي العناصر الغذائية في رجيم الرجال

عند استخدام افضل رجيم للرجال، لا بد من توافر مجموعة من العناصر الغذائية وهي

السعرات الحرارية

الرجال الذين يقومون بممارسة الرياضة كل يوم، يستطيعوا تناول حوالي من 2000 إلى 2800 سعر حراري، ويمكن أخذها من الخضراوات والفواكه فهي تشمل الكثير من العناصر الغذائية ومنها المعادن والألياف بالإضافة إلى الفيتامينات.

الدهون الصحية

يجب عدم تناول الواجبات السريعة، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، وتستطيع تناول الدهون الصحية الموجودة في الأكلات والزيوت الصحية ومنها زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزيت الكانولا.

الألياف

يساعد تناول الألياف على حماية الرجال من بعض الأمراض ومنها سرطان البروستاتا والقولون، كما تستطيع إضافة الدهون الكاملة إلى نظامك الغذائي ومنها الشوفان والأرز.

البروتين

يجب تناول بعض أنواع الأطعمة التي يوجد بها كميات كبيرة من البروتينات ومنها المصادر النباتية مثل الفول والبازلاء، بالإضافة إلى أنه يمكن الحصول على البروتينات من اللحوم قليلة الدهون، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، ويجب عدم تناول الأطعمة المقلية واللحوم التي يوجد بها نسبة عالية من الدهون ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

افضل رجيم للرجال مع الجيم

عند قيام باتباع افضل رجيم للرجال مع الجيم، يمكن تناول كل ما تريد في أول ثلاثة أيام من النظام ولكن بكميات مناسبة مع ضرورة الالتزام بمواعيد الإفطار في الساعة 8 صباحا، والغداء في الساعة 1 ظهرا، أما بالنسبة للعشاء فيكون عند الساعة 6 مساء.

ويشترط أن يكون الأسبوعين الأول والثاني يحتوي على يوم راحة في نهاية كل أسبوع، ويجب أن يكون موعد الإفطار كل يوم من الساعة 6 حتى 9 صباحا،
يؤخذ فيه فنجان من القهوة أو شاي ولكن بدون سكر أو عصير فواكه مع قطعة صغيرة من التوست مع قطعة من الجبنة أو معلقة صغيرة من المربي مع كمية صغيرة من المكسرات.
وجبة الغداء تشمل سلطة خضراء، و200 جرام بروتين بالإضافة إلى قطعة توست، أما في وجبة العشاء تتكون من 2 كوب من شوربة الدجاج أو الخضار.
وحتى يكون النظام فعال لا بد من اتباع نظام صحي ، وذلك عن طريق تناول كل العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات بالإضافة إلى الخضراوات ومنتجات الألبان.
يجب الانتباه إلى أنه يوجد الكثير من أنظمة الرجيم، ولكنها تكون غير صحية، لأنها تعتمد على نوع واحد من المواد الغذائية، على الرغم أنها تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، إلا عند توقف النظام يكتسب الجسم الوزن مرة أخرى، كما تسبب هذه الأنظمة الشعور بالتعب والإرهاق.

أفضل أنواع الفواكه للرجيم بالنسبة للرجال

يوجد العديد من الفواكه التي تساهم في سرعة الحرق ومنها:

التفاح: فهو من أفضل الفواكه التي تستخدم في الرجيم، كما يمتلك الكثير من الفوائد ومنها أنه يقلل من الإصابة بالسرطان، ويخفض من الكوليسترول داخل الجسم، كما أنه يعمل على إذابة الدهون.
البطيخ: يعد من أكثر الفواكه المحبة للكثير من الناس في فصل الصيف، كما أنه يساهم في تقليل نسبة الدهون الموجودة في الجسم والشرايين، وبالتالي يؤدي إلى تنزيل الوزن خصوصا في منطقة البطن.
الطماطم: تتميز بأنها لا يوجد بها سعرات حرارية كبيرة، كما تضم العديد من العناصر الغذائية التي لا تسبب في الإصابة بالسمنة.
الموز: فهو يعد واجبة كاملة دون دخول أي عناصر غذائية معه، كما أنه يقلل من مشاكل القولون ويساعد على الحماية من السرطان، لذلك فهو يعد من أفضل الفواكه المستخدمة في الرجيم.
الكرفس: يوجد به الكثير من العناصر الغذائية ومنها الحديد والفسفور بالإضافة إلى النحاس، كما أنها لا يوجد به سعرات حرارية كبيرة، لذلك يجب المواظبة عليه عند القيام بالرجيم.
الأفوكادو: تحفز على إذابة الدهون خاصة في منطقة البطن، ويقي من الإصابة بالخلطات، ويحسن من صحة الجسم.

افضل رجيم للرجال سهل وغير مكلف

هذا النظام الذي سنقدمه لكم مناسب جدا للمبتدئين فهو افضل رجيم للرجال، حيث يعمل هذا النظام على تنزيل الوزن بسرعة،

وتكاليف مكوناته بسيطة وموجودة في المنزل، ويجب الالتزام بتطبيق هذا النظام كل يوم دون تغيير الأيام، حتى تحصل على الوزن المثالي، كما يتميز هذا النظام بأنه يسمح بتبديل أنواع الغذاء بحيث يتناسب مع جميع الأفراد وهو:

وجبة الإفطار

تشمل الوجبة طبق من الفول ويوضع عليه كمية صغيرة جدا من الزيت ويفضل أن يكون الزيت زيت الزيتون، أو بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن،
أو قطعة جبنة فلاحي ويشترط أن لا يوضع عليها أي زيوت مع ربع رغيف، بالإضافة إلى أنه يمكن شرب كوب من اللبن منزوع الدسم أي مشروب بدون سكر.

وجبة الغداء

تحتوي هذه الوجبة على شوربة الخضار بالماء وليس بمرقة الدجاج، أو يمكن تناول طبق من الفاصوليا الخضراء مع طبق سلطة.
أو تستطيع تناول ربع فرخة سواء مسلوقة أو مشوية بدون الجلد، أو سمكة مشوية، أو تناول قطعتين من اللحمة المسلوقة بالإضافة إلى ربع رغيف وطبق سلطة.
يجب تناول طبق سلطة آخر بعد ساعتين.

وجبة العشاء

لاتباع افضل رجيم للرجال يمكن أن تتناول في هذه الوجبة، أما كوب من الزبادي منزوع الدسم مع ربع رغيف وثمرة فاكهة، أو قطعة جبنة فلاحي مع ربع رغيف من العيش البلدي.

وفي ختام افضل رجيم للرجال، يوجد مجموعة من النصائح المهمة التي يجب الالتزام بها عند القيام بالرجيم وهي يجنب عدم العشاء قبل النوم مباشرة إلا بعد مرور ساعة،

كما يشترط تناول الإفطار بعد الاستيقاظ مباشرة، حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون، وتقسم الوجبات الأساسية على 4 أو 5 وجبات صغيرة.