أفضل رجيم في العالم
عندما تبدأ في البحث عن أفضل نظام غذائي في العالم لفقدان الوزن، سوف يدور رأسك بين مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تعتبر معجزة، وبالطبع لكل منها مؤيديه وربما معرفة ما يكفي عن كل منها قد يساعدك في اختيار الأنسب لك.
أفضل رجيم في العالم
لا يوجد نظام غذائي مثالي هو الأفضل للجميع؛ لكن للوصول لأفضل رجيم في العالم يجب أن:
- تأكد من إجراء الفحوصات الخاصة بك حول ما يمكن وما لا يمكن القيام به لصحتك قبل اختيار نظام غذائي.
- أنت تدرك أن العثور على النظام الغذائي الصحيح ليس بالأمر السهل في ظل وجود الكثير من الأنظمة الغذائية.
- أنت تعلم أنه لا توجد خطة واحدة تناسب الجميع أو الأفضل في العالم.
- اسأل نفسك عند اتباع نظام غذائي جديد هذه الاسئلة: هل هو مستدام؟ هل يحظر بعض الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة المفضلة لديك؟ هل يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي عند الاجتماع مع العائلة أو الذهاب إلى المطعم.
- تطلع على أكثر الأنظمة الغذائية لمعرفة أيها أفضل بالنسبة لك.
رجيم البحر المتوسط
يعتبر رجيم البحر المتوسط من الأنظمة الصحية الذي لها فوائد عديدة للجسم.
1-مكونات الرجيم
بناءً على نمط الحياة الصحي للقلب في اليونان وإيطاليا وإسبانيا والبرتغال، نجد ما يلي:
- تشمل الأنظمة الغذائية ذات النمط المتوسطي الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، والكثير من الفاصوليا والفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة يوميًا.
- يمكن تناول الجبن باعتدال.
- يتم تقليل تناول اللحوم، ويكفي مرة واحدة في الأسبوع.
2-آلية عمله لإنقاص الوزن
تكمن الأهمية الرئيسية لهذا النظام في الكثير من الفوائد الصحية، حيث:
- يمكن أن تقلل من مخاطر كل من الأمراض المزمنة والتدهور المعرفي.
- يؤدي إلى فقدان الوزن عند تناول 1500 سعرة حرارية فقط في اليوم أو أقل.
- يساعد على فقدان ما يصل إلى 10٪ من وزن الجسم خلال فترة 12 شهرًا بهذا الوزن الثابت.
- يسهل الحفاظ على هذا النظام لأن الطعام الذي يعتمد عليه لذيذ.
قد يمكنك الاطلاع علي: ما هي فوائد استخدام حب دوار الشمس للرجيم
رجيم داش
تم تصميم هذا الرجيم منخفض الصوديوم لوقف زيادة ضغط الدم، حيث:
- داش هو وسيلة لمساعدة الناس على التحكم في ضغط الدم بدون أدوية، وقد وصفته بعض الكتب بأنه نظام غذائي لإنقاص الوزن.
1- مكونات رجيم داش
يركز نظام DASH الغذائي على الأطعمة التالية:
- فواكه وخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية.
- الحد من الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي.
2- كيف يعمل داش لإنقاص الوزن
من المؤكد تحسين صحتك باتباع نظام DASH الغذائي خاصة مع تقييد السعرات الحرارية؛ حيث:
- يمكنك إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
- أظهرت دراسة حديثة أجريت على كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة أن أولئك الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي فقدوا الوزن وقللوا من دهون الجسم.
- هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى باستخدام DASH يمكنك الحصول على فوائد مضادة للالتهابات وغنية بالألياف وصحية للقلب.
- إذا كنت تتبع خطة تقييد السعرات الحرارية فيمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يمكنك اعتبار نظام داش الغذائي أفضل نظام غذائي في العالم.
شاهد ايضا: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
الرجيم النباتي غير التقليدي
يذهب هذا النظام إلى ما هو أبعد من النظام الغذائي النباتي التقليدي؛ حيث:
- يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض والعسل، وبينما يختار الكثيرون هذا النظام الغذائي لأسباب أخلاقية، يتطلع البعض الآخر إلى إنقاص الوزن به.
1- مكونات الرجيم
- يعتمد هذا الرجيم على نباتات من الأعشاب والخضروات والفواكه والبروتينات النباتية.
2- آلية عمله
لم يساعدك مجرد اتباعك للنباتيين على إنقاص الوزن؛ حيث:
- يمكن أن تندرج الحلوى والمعكرونة تحت فئة نباتي دون أن تكون صحية.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وإذا كنت تأكل طعامًا نباتيًا عالي الجودة مثل الخضر الورقية فيمكنك أن تفقد وزنًا أكثر من النبات النباتي.
- كذلك أكثر من أكلة اللحوم.
- تؤكد الدراسات أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم متوسط مؤشر كتلة جسم أقل من غيرهم.
رجيم الصوم المتقطع
هناك طرق مختلفة لتنفيذ خطة الصيام المتقطع، ومنها:
- يأكل بعض الأشخاص ما يريدون 5 أيام في الأسبوع، ثم يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية في اليومين الأخيرين.
- عادة ما يحتوي النظام الغذائي المنخفض على حوالي 500 سعرة حرارية.
- يقصر آخرون تناولهم على 8 ساعات في اليوم أي تناول عدد غير محدود من الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 4 مساءً، ثم الصيام لمدة 16 ساعة أخرى.
- يعمل الصيام المتقطع عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، وهناك بعض الأدلة على أن هذا النظام الغذائي يزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي.
- وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين صاموا بشكل متقطع أنهم فقدوا نفس القدر من الوزن مثل أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية.
قد يهمك معرفة: رجيم سريع جدا للبطن والأرداف
رجيم باليو
لا يزال رجيم باليو الغذائي يحظى بالعديد من الضجة على الرغم من صعوبة ذلك، حيث استند هذا النظام إلى أنماط الأكل لأسلافنا من العصر الحجري القديم؛ حيث:
- كما تطلب نطام الالتزام الصارم بالأطعمة الذي يمكن اصطيادها أو جمعها، وتشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
- مع التقليل من تناول الأطعمة المصنعة.
- إلا أن هذا النظام قد يسبب نقصًا في المعادن والفيتامينات في الجسم نتيجة تجنب تناول الحبوب.
