ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم
هل تبحث عن نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم لاسيما أنه يوجد الكثير من الأشخاص النباتيين الراغبين في الامتناع عن اللحوم أو الدواجن، ومنها فإن رحلتهم في البحث عن نظام غذائي يساعدهم في النزول في الوزن دون وجود لحوم يمثل أهمية قصوى لهم ومنها فقد قررنا أن نقوم بعرض بعض من أفضل الأنظمة الغذائية الخاصة في التخسيس، بالإضافة إلى أننا أيضاً سوف نعرض لكم فوائد الدايت النباتي بدون لحوم وأضراره التي تعود بالسلب على الجسم.
أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم
إذا لم يكن لديك الرغبة في تناول أي أطعمة تحتوي على اللحوم، فإن هذا النظام يعد ضمن أفضل أنظمة التخسيس وهو كالتالي:
اليوم الأول
- الإفطار: شوفان+ موز أو توت، زبادي أو لبن مع عصير برتقال.
- الغذاء: برجر نباتي من فول الصويا + سلطة الأفوكادو.
- العشاء: سلطة خضار أو سلطة فتوش + عصير.
اليوم الثاني
- الإفطار: شوفان+ عصير برتقال.
- الغذاء: شوربة طماطم أو سمك أو سلمون + طبق مكرونة بالصلصة.
- العشاء: سلطة خضار + حمص.
اليوم الثالث
- الإفطار: بودنج بذور الشيا مع التوت مع ملعقة زبدة لوز.
- الغذاء: أرز القرنبيط أو فاصوليا سوداء + سلطة الأفوكادو.
- العشاء: سلطة يوناني.
اليوم الرابع
- الإفطار: قهوة أو شاي+ سلطة فواكه مع طبق من الكورن فليكس.
- الغذاء: فريك أو شوربة مشروم بالخضار + سلطة مشروم.
- العشاء: قطعة من البيتزا النباتية أو سلطة فتوش + عصير.
اليوم الخامس
- الإفطار: فول بالزيت+ شريحة خبز أسمر مع قهوة بدون سكر.
- الغذاء: 150 جم من الكشري الأصفر أو كشري مصري.
- العشاء: سلطة فواكه + عسل، أو شريحة توست بالأفوكادو.
اليوم السادس
- الإفطار: شوفان+ عصير لبن بالموز.
- الغذاء: جزر محمص مع بطاطا حلوة.
- العشاء: سلطة خضار أو سلطة فتوش + عصير.
اليوم السابع
- الإفطار: شوفان+ موز أو توت، زبادي أو لبن مع عصير فراولة.
- الغذاء: كفتة نباتي من فول الصويا + سلطة الأفوكادو.
- العشاء: سلطة خضار أو سلطة فواكه + زبادي أو عصير.
اطلع على: نظام الكيتو دايت بالتفصيل
رجيم نباتي حارق للدهون بدون لحوم
من خلال البحث عن نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم وجدنا أن هناك رجيم قادر على تحطيم الدهون في فترة قصيرة، وهو كالتالي:
أولاً: في الصباح الباكر
- على معدة فارغة تناول كوب من عصير الليمون بالعسل، لكي يخلص الجسم من السموم الموجودة فيه.
- ولكن في حال كان لديك مشكلة في المعدة، فتجنب هذه الخطوة.
ثانياً: وجبة الإفطار
- شوفان + سلطة فواكه، أو كورن فليكس مع فواكه.
- بعد الإفطار تناول المكسرات ولكن بمقدار حفنة اليد.
- يمكنك شرب كوب من القهوة أو العصير الفريش.
ثالثاً: وجبة الغذاء
- 3 ملاعق من البطاطس المهروسة بدون زيت+ رغيف سن.
- طبق أرز بني+ فاصوليا خضراء مسلوقة أو لوبيا.
- 4 ملاعق من المسقعة+ رغيف سن، مع طبق من السلطة.
رابعاً: وجبة العشاء
- يفضل ألا تتناول أطعمة في الليل.
- يمكنك أكل القليل من الفواكه الغير ممنوعة.
- خبز بدون زيت مع طبق من السلطة
- 2 بسكويت لايت مع كوب شاي.
اقرأ أيضاً: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
ما هي فوائد الرجيم النباتي دون اللحوم؟
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك أن تحصل عليها عند تطبيق نظام غذائى للتخسيس بدون لحوم، ومن ضمن الفوائد ما يلي:
- يساعد على فقدان أكبر كم من الوزن.
- ينسف ويقضي على الدهون العنيدة المتراكمة، في البطن والأرداف.
- تقليل السعرات الحرارية الكثيرة الموجودة في اللحوم.
- يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
- يحمي الجسم من سهولة التعرض أو الإصابة بالأمراض السرطانية.
- مقاومة عسر الهضم والخمول.
- الحماية من الإصابة بمرض ضغط الدم.
- يجعل المرء أكثر نشاطاً.
- الوقاية من تصلب الشرايين.
قد يهمك قراءة التالي: أكلات نظام الكيتو دايت
أضرار الرجيم النباتي بدون لحوم
على الرغم من بحث الكثير من الأشخاص عن أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون لحوم إلا أنهم لا يعلمون أضرار هذا النظام، ومنها:
- من الغير مقبول تماماً الامتناع عن تناول اللحوم لفترة طويلة.
- فقدان الجسم للكثير من الفيتامينات المهمة مثل البروتين.
- لا يستطيع جسم الإنسان البقاء بدون الأحماض الدهنية الموجودة في اللحوم.
- الابتعاد عن الألبان والجبن تقلل من نسبة الكالسيوم المراد توافرها في الجسم.
- يجعلك هذا النظام تعاني من الإعياء والخمول الدائم كونه من أقسي أنواع الأنظمة.
- إهمال الأشخاص لضرورة تناول الفواكه والخضروات، وبالتالي يفقد حصة الألياف والسكر الطبيعي.
نصائح هامة عند اتباع حمية غذائية
لكي تحصل على الجسم المثالي فإن هذا يعني أنه لابد من إتباع عدة نصائح، ومن ضمنها ما يلي:
- تناول قدر كافي من الدهون الصحية المتمثلة في جميع أنواع اللحوم.
- لابد من الحرص الدائم على تناول وجبة الإفطار وفي مواعيد معينة.
- ينصح بشرب كميات متوازنة من المياه لترطيب الجسم.
- لابد من اتباع نظام رياضي وغذائي منظم، حتى تحصل على النتيجة التي ترغب فيها.
- يجب أن يكون هناك حضور لحصة الخضروات والفواكه حتى لا تتعرض لمشاكل صحية، ومنها سوء الهضم.
- الابتعاد تماماً عن جميع أنواع المشروبات الغازية.
- يجب أن يكون هناك مواعيد محددة لتناول الوجبات الثلاثة.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والحلويات، كونها من مسببات زيادة الوزن.
