أفضل رجيم وانواعه لخسارة الوزن والحصول علي جسم مثالي

يعتبر الرجيم من أفضل الطرق لعملية فقدان الوزن وهي تغيير نظامك الغذائي بأكمله، ومن هنا سوف نتعرف على رجيم وانواعه ويوجد انواع كثيره جدًا من النظام الغذائي، ومن الصعب جدًا اختيار رجيم مناسب بكل سهولة، وقد تهدف الانظمة الغذائية الي منع الشهية وهي تقليل تناول الطعام، وقد يقترح بعض الاشخاص عدم تناول الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون بكميات كثيرة، فقد يوجد بديل لهما صحي ويساعد على تقليل الوزن، وسنتعرف معكم في هذا المقال عن بعض انواع الرجيم.

ما هو أفضل رجيم لتقليل الوزن

سوف نوضح لكم بعد انواع الرجيم للمساعدة على تقليل الوزن بطريقة امنه وصحية.

رجيم الصيام المتقطع

• قامت الدراسات الطبية واثبتت ان رجيم الصيام المتقطع قد يساعد في انخفاض الوزن وتقليل ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
• الصيام المتقطع هو استراتيجية غذائية تقوم بين فترات الصيام والاكل وقد يكون لها اشكال مختلفة في الصيام.
• تناول بعض الاكلات من السعرات الحرارية العالية لمده ثماني ساعات فقط علة مدار اليوم، ومنها تناول السعرات الحرارية على مدار الاسبوع حوالي ٥٠٠ الي ٦٠٠ سعر حراري.
• قد يعتمد الصيام المتقطع على ربط الوقت الذي قد يسمح لك بتناول الطعام فيه، وقد تكون طريقه بسيطة جدًا في فقدان الوزن، ولكن قبل بدأ الصيام المتقطع لابد عليك ان تستشير طبيب متخصص كي تتجنب بعض المشاكل.
• يمكنك ان تبدأ هذا النظام بتنظيم يومك بشكل بسيط جدًا وهو أن تحدد لنفسك ثماني ساعات في اليوم بتناول الطعام باي شكل من الاشكال، وباقي اليوم شرب ماء فقط ومشروبات تساعدك على خسارة الوزن بدون سكر.

قد يمكنك التعرف على: فوائد الخيار للرجيم

رجيم الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

• يعتبر هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من أكثر شيوعا لفقدان الوزن، وقد تتمثل امثلة هذا النظام بنظام يسمي “كيتو” وهو نظام منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
• قد تعمل هذه الأنظمة الغذائية على انخفاض الكربوهيدرات لكي يتم التعويض في البروتين والدهون.
• وقد تحتوي على نسبة عالية جدّا من البروتينات في سد الشهية وزيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على الكتلة العضلية.

رجيم باليو

• يعرف رجيم باليوم الغذائي انه يتم تناول جميع الاطعمة والخضروات والفواكه اللحوم التي قد تكون خاليه من الدهون والسكر وجميع منتجات الالبان.
• قد يتم استهلاك القليل الاطعمة المصنعة والسكر والحبوب والالبان.
• يعتمد هذا الرجيم على النظرية التي قد يقصد بها ان الامراض الحديثة قد تكون مرتبطة بالنظام الغذائي الخاص بك.

قد يهمك معرفة: أفضل رجيم في العالم

أفضل انواع الرجيم لإنقاص الوزن

يوجد انواع كثيرة جدًا من انواع الدايت على مستوي العالم بأكمله، وقد تبقي عملية الحصول على إنقاص الوزن بطريقه سريعة وفعاله من أفضل الانواع كما سنعرضها لكم الان:

نظام HMR الغذائي

• وهو واحد من اهم وأبرز العمليات الغذائية السريعة جدًا لإنقاص الوزن، وقد يتم ذألك النظام على عملية تسمي الاستبدال.
• وهي استبدال الوجبات والمشروبات التي قد تكون عالية السعرات، بوجبات ومشروبات قليلة السعرات مع تركيز بدني وتناول بعض الفواكه والخضروات.

دايت اتكينز

• قد يعتمد هذا النظام على تناول القليل من الكربوهيدرات.
• تناول الكثير من البروتينات والدهون الصحية فقط.
• ولكن على الرغم من هذا النظام قد نجح وبنسبة كبيرة جدا في فقدان الوزن لبعض الاشخاص الا ان بعض الاطباء قالوا ان تلك الخسارة هي ماء فقط.
• لذا يجب عليك استشارة طبيب متخصص، ويجب عليك تمارين رياضيه مع هذا النظام.

شاهد أيضا: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

ما رأي خبراء التغذية في أنواع الرجيم السريع؟

قد يوصى بعص خبراء التغذية الصحية بعدم اتباع نظام غذائي قاسي لتجنب حدوث مضاعفات للجسم، ومن الممكن ان لا يكون الجسم في حالة استيعاب لمنع تناول عناصر غذائية معينة.

•  اتباع اسلوب صحي وامن قد يعتمد على نظام غذائي يليق باستيعاب الجسم مع ممارسة الرياضة.
• اختيار نظام غذائي مناسب للجسم، ولا تقوم بمنع عنصر معين من جسمك وزيادة عنصرين اخرين، لتجاهل اي خلل في الجسم.
• عدم اتباع السعي وراء فقد الوزن السريع واختيارك لنظام غذائي غلط.
• استشارة طبيبك المختص قبل القيام باي نظام غذائي، لتجنب حدوث مشاكل صحية.
• عدم تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• المحافظة على وجبة الفطور.
• وفي الاخير ننصحك بعدم السعي وراء تقليد انواع الرجيم لخسارة الوزن بطريقه سريعة لأنها من الممكن ان قد تكون صحية لغيرك وغير صحية وامنه لك.