ما هو أفضل نظام غذائي 4000 سعرة حرارية

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية، واحد من الأنظمة التي تساعدك في اكتساب بعض الكيلو جرامات، فهذا النوع من الأنظمة يكون محسوب بدقة من حيث عدد السعرات والتي يتم تقسيمها على وجبات اليوم، وذلك لأنه عندما يعاني الجسم من نقص في السعرات يفقد الوزن، نتيجة لأخذ حاجته من دهون الجسم، لذا حتى يحافظ الفرد على شكل الجسم وزيادة الوزن يحتاج لضبط عدد السعرات التي يتناولها بل يحتاج لزيادتها.

نظام غذائي 4000 سعرة حرارية

للحصول على 4000 سعرة حرارية في اليوم، لابد أن يكون النظام الغذائي بهذا الشكل:

• وجبة الإفطار:
  • رغيف خبز.
  • طبق فول.
  • 4 بيضات.
  • طبق سلطة خضار.
• بعد الفطار:
  • كوب زبادي.
  • كوب زبيب أو مشمش مجفف.
  • 2 حبة بطاطس مسلوقة.
  • ملعقتان شوفان.
• وجبة الغداء:
  • طبق أرز مسلوق.
  • قطعتان من الدجاج.
  • طبق خضار مسلوق.
  • سلطة خضار.
• بعد الغداء:
  • طبق من الأرز المسلوق.
  • زبد فول سوداني.
  • سلطة خضار.
  • 2 بطاطا مسلوقة.
• وجبة العشاء:
  • علبة تونة
  • خبز أبيض.
  • قطعة من الجبن.
  • صحن سلطة.
• بعد العشاء:
  • كوب زبادي.
  • كوب من عصير البرتقال.
  • سلطة خضار.

اطلع على: نظام غذائي صحي اسبوعي

أهم الاحتياطات قبل اتباع نظام غذائي 4000 سعر حرارية

قبل البدء باتباع نظام غذائي 4000 سعرة حرارية، لابد من تنفيذ بعض الخطوات التي يجهز فيها الجسم لاستقبال هذه الكمية من السعرات:

• أولاً يجب إدخال هذه السعرات بشكل تدريجي، عن طريق إضافة عدد من الأطعمة في كل يوم وزيادتها في اليوم التالي لحين الوصول ل 4000 سعرة.
• الحرص على تناول أطعمة غنية بدهون صحية، حتى لا يعاني الجسم من الأمراض.
• تنوع مصادر هذه السعرات بين تناول الفواكه، والنشويات.
• القيام بتمارين رياضية بشكل يومي، ليحافظ الجسم على قدرته في حرق الدهون.
• لابد من قياس السعرات بميزان مخصص، حتى لا تزيد أو تنقص.

اقرأ أيضاً: نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان

أطعمة ذات سعرات حرارية عالية

الكثير من الأطعمة يمكن الاعتماد عليها عندما تتبع نظام غذائي 4000 سعرة حرارية، لكونها تمتلك عدد كبير من السعرات، وهي:

• المسكرات: تمتلك المكسرات نسبة عالية جداً من السعرات، وأفضلها الفول السوداني.
• الأفوكادو: تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 390 سعرة حرارية، والتي تعد جميعها دهون صحية تساعد في تحسين صحة القلب.
• كريمة القهوة: يحتوي كوب القهوة بالكريمة على 35 سعرة حرارية، لذا في حال حرصت على تناول كوبين فقط في اليوم فستحصل على 490 سعرة نهاية الأسبوع.
• الفواكه المجففة: كافة أنواع الفاكهة المجففة تمتلك كمية كبيرة من السعرات، ويأتي في مقدمتها الزبيب فكل 100 جرام منه تحتوي على 299 سعرة حرارية.

تابع قراءة التالي: نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

نصائح لزيادة الوزن

حتى تتمكن من زيادة الوزن، هناك عدد من النصائح التي تتكامل مع نظام الغذاء الذي تتبعه والتي عليك تنفيذها، وهي كالتالي:

• إذا كنت تقوم بالتدخين عليك بالتوقف، وذلك لأن التدخين يسد الشهية عن طريق امتلاء المعدة بالأدخنة.
• قم بإضافة البهارات إلى الأطعمة، فهى تزيد من الشهية وتجعلك تتناول المزيد من الطعام.
• إجراء التحاليل الخاصة بالغدة الدرقية، كونها من أول أسباب عدم احتفاظ الجسم بالسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
• لا تبدأ وجبتك بتناول الشوربة هي تخفض الشهية بسرعة، لذا احرص على تناول الأطعمة الغنية بالدهون أولاً.
• احرص على شرب كوب من العصير، فهو يحتوي على سعرات حرارية كثيرة.