فوائد الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع عبر محيط بالتفصيل، الصيام المتقطع واحد من الأنظمة الغذائية الصحية والتي يتم إتباعها بشكل شائع بهدف خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة من أجل الحصول على جسم صحي ومثالي، ويعتمد هذا النظام على تناول الطعام في عدد ساعات معين بحد أقصى ثماني ساعات وبعد انتهاء هذه المدة يبدأ الصيام والامتناع عن تناول أي طعام ولكن من المسموح تناول الماء والمشروبات بدون إضافة سكر.

فوائد الصيام المتقطع للتخسيس

يعتبر الصيام المتقطع من أفضل أنواع الريجيم التي تساعد في التخسيس والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، وذلك لأنه يقدم الفوائد الآتية:

• يساعد في زيادة حرق الدهون في الجسم.
• يعتبر من أفضل الأنظمة التي تحمي الخلايا وتحافظ على صحتها حيث إنه يتخلص من مجموعة البروتينات القديمة الموجودة في الخلايا ويعمل على تجديد الخلايا.
• يساعد في زيادة نسبة العضلات في الجسم خاصًة عند ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
• ضبط نسبة الأنسولين في الدم والسيطرة عليها.
•  يقلل الفترة المسموح فيها بتناول الطعام وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل من الطبيعي.
• يساعد في الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• يساعد في علاج مشكلة محيط البطن الزائد.
• تساهم جميع هذه الفوائد في التخسيس وخسارة الوزن.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع للنساء

نظام الصيام المتقطع لا يقيد الشخص بتناول أنواع معينة من الطعام ولكنه يعتمد على تقييد وقت تناول الطعام في عدد ساعات محدد، وبالرغم من فوائده الشهيرة في التخسيس إلا أن هناك فوائد أخرى للصيام المتقطع خاصًة للنساء والتي نتعرف عليها فيما يلي:

• يلعب الصيام المتقطع دورًا فعالًا في حالة الإصابة بالأورام السرطانية لدى النساء حيث يمنع الورم من الانتشار ويساعد في الاستجابة للعلاج.
• يساعد في تحسين الحالة النفسية للنساء والتخلص من القلق والاكتئاب خاصًة في سن انقطاع الدورة الشهرية.
• يعمل على تحسين عمل الغدة الدرقية وزيادة إفراز الهرمونات والتي تحمي عظام المرأة خاصًة من التعرض للكسور وأمراض هشاشة العظام وآلام المفاصل.
• تحسين عملية الأيض لدى النساء عند سن اليأس.
• يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة وبالتالي تخفيف الضغط على القلب.
• يعمل على تنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم.
• يساعد في علاج مشكلة تكيس المبايض والتي تصيب عدد كبير من النساء.
• يقلل الوزن الزائد والذي يساعد في زيادة نسبة الخصوبة والإنجاب لدى المرأة.

شاهد أيضًا: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

فوائد الصيام المتقطع للرجال

تعتبر من ضمن فوائد الصيام المتقطع هي تحسين صحة الجسم بشكل عام فهو يقدم فوائد عديدة للرجال نذكرها لكم في النقاط الآتية:

• يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تساعد الرجال في التخلص من الوزن الزائد.
• يحمي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وذلك بسبب تقليل نسبة السكر في الدم.
• يحمي الرجال من الإصابة بعدة أمراض أهمها أمراض الجهاز العصبي والأمراض القلبية.
• يقلل من الدهون الضارة ونسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم وعلى صحة القلب.
• تحسين عمل الدماغ وتنشيط العمليات الإدراكية ويؤخر من ظهور مرض الزهايمر.

فوائد الصيام المتقطع للكرش

الكرش هو عبارة عن وجود نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والتي تغلف الأعضاء الداخلية للجسم وتعتبر من أخطر الدهون التي قد تسبب أمراض كثيرة للإنسان، ويلعب نظام الصيام المتقطع أهمية كبيرة في التخلص من الكرش ومحاربة هذه الدهون حيث:

• يعتمد الصيام المتقطع على تناول الطعام في وقت معين من اليوم بسعرات حرارية معتدلة.
• يقوم الجسم بحرق الطعام ويستمد الطاقة من هذه السعرات الجديدة وعند نفاذها يعمل الجسم على حرق الدهون المختزنة حتى يحصل على الطاقة اللازمة لاستكمال نشاطه.
• تعتبر منطقة الكرش من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون لذلك يساعد نظام الصيام المتقطع على حرق هذه الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للجسم.
• لزيادة فاعلية هذا النظام ينصح بممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد في زيادة عضلات البطن وحرق الدهون الزائدة.

اقرأ أيضًا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع للشعر

الشعر من الأشياء التي تتأثر بالنظام الغذائي الذي يتناوله الإنسان فإذا كان هذا النظام صحي ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم يصبح الشعر أكثر صحة ويتخلص من المشاكل التي كان يعاني منها مثل التساقط والتقصف وغيرها.

ومن ضمن فوائد الصيام المتقطع للشعر ما يلي:

• تتحسن فروة الشعر بشكل كبير وذلك بسبب الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن في الصيام المتقطع.
• يؤثر الصيام المتقطع بالإيجاب على جميع خلايا الجسم وبما في ذلك الخلايا الموجودة في فروة الرأس الشعر حيث تستطيع إصلاح نفسها وإعادة بناء الخلايا من جديد.
• يعمل على تنظيم هرمونات الجسم والتي لها دور فعال في نمو الشعر وإصلاحه والتخلص من مشاكل الصلع.

وجبات الصيام المتقطع

لا يقتصر نظام الصيام المتقطع على تناول وجبات معينة بل هو من الأنظمة الصحية التي يسمح فيه تناول جميع الأطعمة التي تقدم فوائد لجسم الإنسان، ومن بين وجبات صيام المتقطع المسموحة نتعرف على الآتي:

• الأفوكادو: بالرغم من أن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مقارنًة مع أنواع الفاكهة الأخرى إلا أنه يحتوي على مكون سحري يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة وهي الدهون الغير مشبعة الموجودة به.
• الخضروات الصليبية: يحتوي هذا النوع من الخضروات على نسبة كبيرة من الألياف وهي من الأمور الهامة في نظام الصيام المتقطع لأنها تزيد مدة الشعور بالشبع كذلك تحسن عمل الجهاز الهضمي وتحمي من الإصابة بالإمساك المزمن ومن ضمن هذه الخضروات القرنبيط أو البروكلي.
• البيض: يعتبر البيض مصدر هائل للحصول على البروتين الذي يحافظ على الكتلة العضلية في الجسم أثناء اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة كما أنه يساعد في الشعور بالشبع.
• الأسماك: توفر الأسماك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج لها جسم الإنسان مثل الدهون الصحية ويوجد منها بعض الأنواع التي تحتوي على فيتامين د بنسب مرتفعة.
• البطاطس: تعتبر البطاطس من الخضروات النشوية والتي تقدم للجسم فوائد عديدة ويمكن تناولها في الصيام المتقطع بطرق صحية لأنها تساعد في الشعور بالشبع.
• الماء: يعتبر الماء من أهم السوائل التي يجب أن يشربها الإنسان فهو مهمة لصحة الجسم وصحة الأعضاء الداخلية بشكل كامل ويجب على الإنسان تناول الكمية المناسبة لجسمه من الماء على مدار اليوم.

يمكنك أيضًا قراءة: نظام رجيم الصيام المتقطع

كم كيلو ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع؟

• من ضمن فوائد الصيام المتقطع هي نزول الوزن بشكل ملحوظ في الأسبوع الواحد حيث قد يصل الوزن المفقود إلى حوالي 6 كلغ في الأسبوع خاصًة عند بداية إتباع نظام الصيام المتقطع.

ننصحك بقراءة: ما هو الصيام العكسي وأهم فوائده

كم يوم استمر على الصيام المتقطع؟

• ينصح دائمًا الأشخاص الجدد في نظام الصيام المتقطع بتقليل عدد ساعات الصيام في البداية حتى يستطيع الجسم مقاومة الشعور بالجوع ومن ثم البدء في زيادة عدد ساعات الصيام بشكل تدريجي ويعتبر الصيام المتقطع من أحد الأنظمة المثالية التي يمكن اعتبارها أسلوب حياة للحفاظ على جسم صحي.