السعرات الحرارية للموز قيمة غذائية عالية بسعرات حرارية معتدلة
يعتبر الموز من اهم واكثر الفاكهة انتشارا في جميع أنحاء العالم يتناولها عدد كبير من الافراد من اجل الاستفادة بالفيتامينات والمعادن الموجودة فيه القيمة الغذائية للموز عاليه للغايه فهو يحتوي على عناصر هامة تسهم بشكل كبير في بناء الجسم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة لاستكمال الأنشطة اليومية ولكن يبحث عدد كبير من الأفراد عن السعرات الحرارية الموجودة في الموز من اجل معرفه كميه الموز التي يجب تناولها كل يوم لأن تناول كميات كبيره من الموز يؤدي الى حدوث ضرر بسيط.
السعرات الحرارية للموز
إن الاهتمام بالصحة بحساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد في الطعام كل يوم من اهم الاشياء التي يجب على جميع الأفراد اتباعها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تدخل للجسم في اليوم الواحد
وذلك من أجل الحفاظ على الجسم والحفاظ عليه رشيقا ومنع الوصول الى استمناء المفرطة التي تؤدي إلى حدوث مضاعفات تؤثر سلبا على صحة الإنسان،
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة للسعرات الحرارية يقوم الأفراد الذين يمارسون الرياضة ويسعون الى الحفاظ على وزن مثالي بتناول كميات قليلة من هذه الأطعمة
ولكن يبحث عدد كبير من الأفراد عن معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز وذلك للحفاظ على النظام الغذائي وتناول الكمية المناسبة من الموز:
- بلغ عدد السعرات الحرارية في الموز الصغيرة جدا 81 جرام وصل عدد السعرات بها إلى 72 سعر حراري.
- الموزه الصغيرة 101 جرام بلغ عدد السعرات الحرارية بها 90 سعر.
- الموزة متوسطة الحجم 118 جرام بلغ عدد السعرات الحرارية بها 105 سعر حراري.
- الموزه كبيرة الحجم 136 جرام بلغ عدد السعرات الحرارية بها 121 سعر حراري.
- الموزه ذات الحجم الضخم 152 جرام بلغ عدد السعرات الحرارية بها 135 سعر حراري.
- شرائح الموز 150 جرام بلغ عدد السعرات الحرارية بها 134 سعر حراري.
- بينما الموز المهروس 225 جرام منه بلغ عدد السعرات الحراريه فيه 200 سعر حراري.
- عندما يواجه الفرد صعوبة في عدم تقدير حجم الموزه يمكنه تقدير حجم الموزة متوسطة الحجم بأنها تحتوي على 100 سعر حراري.
اقرأ أيضا: سعرات فول مدمس | والقيمة الغذائية له
طرق تناول الموز الصحية
الموز من أهم الفواكه التي تحتوي على عدد كبير من العناصر والفيتامينات اللازمة لبناء الجسم وخاصة عند الأطفال وكبار السن ويحرص على تناول الموز عدد كبير من الأفراد أي جميع افراد الاسره يتناولون الموز بشكل يومي
ولكن هناك بعض الطرق الصحية لتناول الموز حيث ان تناول الموز بالطرق الصحية يجعل الفرد يستفيد بجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية والقيمة الغذائية العالية للماء
لذلك ينصح جميع الأطباء في جميع أنحاء العالم بتناول الموز بالطريقة الصحية من أجل الاستفادة من جميع العناصر والفيتامينات والمعادن الموجودة بهم ومن أهم الطرق الصحية لتناول الموز:
- تناول الموز فور تاشيره بشكل مباشر وذلك لأن الموز عند تأشيرة يتفاعل مع الهواء وقد يحدث تغير في لونه وهذا التغير يؤدي الى تقليل القيمة الغذائية فيه.
- ينصح بهرس الموز فور تاشيره هو تقديمه للأطفال كوجبة غذائية ويفضل اضافه عليه العسل الابيض بدلا من السكر لان السكر يعتبر من المواد الضارة التي تقلل من القيمة الغذائية للموز.
- تناول الموز قبل تناول الطعام للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يعمل الموز على شغل جزء كبير من المعدة وبالتالي يقلل من تناول الفرد للطعام في الوجبة الأساسية لهم وفي حالة الأطفال الذين يعانون من النحافه يفضل تناول الموز بعد تناول الوجبه الاساسيه لكي يستطيع الطفل تناول الوجبه الاساسيه بشكل كامل.
- ينصح تناول الموز بشكل طبيعي دون اضافه اي الوان او اي مواد صناعية تؤثر على القيمة الغذائية للموز وكان من أهم الطرق الصحية والطبيعية تناول الموز هو اضافة شرائح الموز باللبن يعطيه نكهه وقيمه غذائيه عاليه ويصلح وجبه للعشاء أو الافطار فهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والكالسيوم الموجودة في اللبن والمغنيسيوم وبايك والعناصر الغذائية الموجودة في الموز.
- عند امتناع احد الاطفال عن تناول الموز في المنزل ينصح بوضع الموز في الكيكه اثناء العجن وفي هذه الحالة توته الكيكه ويتناولها الأطفال وهي تحتوي على الموز وبذلك تضمن الأم استفادة الطفل من جميع العناصر الغذائية الموجودة في الموز.
اقرأ أيضا: سعرات الرز المصري | السعرات الحرارية في الارز
فوائد الموز وقيمته الغذائية
يعتبر الموز من اهم واكثر الفواكه التي تعتمد على قيمه غذائيه عاليه لذلك يحرص على تناوله وعدد كبير من الأفراد في مختلف أطراف العالم وبعد إجراء الأبحاث والتجارب يعد الموز من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
لذلك يتم الاعتماد عليها بشكل كبير في الوجبات اليومية وخاصة في الايام التي يقوم بها بعض الافراد باتباع حمية غذائية او اتباع نظام رجيم صحي من اجل الوصول الى الوزن المناسب أي أن تناول الموز اثناء فتره الرجيم
لا يعمل على زيادة الوزن لان السعرات الحرارية للموز قليلة جدا مقارنة بباقي أنواع الفواكه الأخرى للموز فوائد قيمه غذائيه عاليه وكان من أهم فوائد الموز التي يسعى لاكتسابها عدد كبير من الأفراد من خلال تناوله بطريقة صحية:
- يحتوي الموز على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين مستوى المزاج و تجعل الفرد يشعر بسعادة كبيرة لذلك فإن تناول موزة في اليوم الواحد يقل اصابة وأمراض الاكتئاب.
- يحتوي الموز على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم وتساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتقليل التعرض للإصابة بمرض السكر.
- يحتوي الموز على مجموعة كبيرة من الألياف الطبيعية التي تعمل على تهدئة المعدة وتعزيز عملية الهضم بشكل كبير لذلك ينصح جميع الأطباء في مختلف أطراف العالم بتناول موزة واحدة في اليوم الواحد على الأقل لتقليل الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
- يحتوي الموز على نسبة كبيرة من عنصر البوتاسيوم الذي يعمل على تعزيز صحة القلب ويساهم بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق يجعل الفرد يشعر بحالة من الهدوء والراحه والسكينه.
- يحتوي الموز على نسبة كبيرة من العناصر والفيتامينات اللازمة لبناء الجسم كان من أهم هذه العناصر فيتامين سي المنغنيز المغنيسيوم البوتاسيوم فيتامين ب 6 الياف طبيعيه نحاس دهون وبروتين الفولات فيتامين ب 2 وتعتبر هذه العناصر هامة لكل اجهزه الجسم.
اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في فخذ الدجاج وطريقة اعداده
