فوائد الموز للعضلات قبل وبعد التمارين الرياضية
فوائد الموز للعضلات عبر موقع محيط، يهتم لاعبي كمال الأجسام بتناول ثمرة الموز بالتحديد لِما لها العديد من الفوائد لأجسامهم وللعضلات بشكل مخصص، فمن فوائد الموز للعضلات هي تحسينها وتقويتها، فهي من الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فتحافظ على الجسم والعضلات من زيادة الوزن غير الصحي، وفي مقالنا سنعرض عليكم أهم فوائد الموز.
فوائد الموز للعضلات
يعتبر ثمرة الموز مصدرًا مهمًا للبوتاسيوم، والذي يعد من العناصر المطلوبة والمهمة جدا في علاج تقلصات العضلات، كما يتميز الموز باحتوائه على الألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم،
وفيما يلي سنعرض عليكم فوائد الموز للعضلات كالتالي:
- يساهم الموز بشكل فعال في خسارة الوزن وذلك عبر تقديمه 108 سعر حراري فقط، مما يؤدي إلى التقليل من نسبة السكر في الدم، مع فوض حدود في تناول الطعام بنظام غذائي.
- يساعد تناول وجبة من الموز بعد مرور ساعتين أو ثلاث في إعطاء طاقة هائلة للعضلات، وبالتالي يتم تأدية التمارين بشكل أكثر فاعلية.
- يتميز الموز باحتوائه على العديد من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين C والمعادن، التي لها تأثير هام في بناء العضلات، مثل عنصر الماغنسيوم والنحاس.
- يحتوي الموز في المتوسط ما يعادل ثلاث جرامات من الألياف، وبروتين بمقدار 2 جرام، وحوالي 27 من الكربوهيدرات، كما يمتلك البوتاسيوم الذي يساهم في التقليل من الشعور بآلام العضلات ووجعها.
- يساعد في امتصاص المواد الغذائية بشكل طبيعي وآمن لحفظ مستويات مرتفعة من الصحة والطاقة، كما يعمل على تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي تقوية العضلات وتحسينها.
- يساهم في عملية خفض نسبة ضغط الدم، وبالتالي التقليل من إمكانية الإصابة بتصلب الشرايين أو السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
- يعمل الموز على الحفاظ على تقوية صحة العظام وذلك عن طريق ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم، وبالتالي المحافظة على صحة الجسم العامة وتقويتها، بالإضافة إلى أنه له تأثير سلبي تجاه عملية تخثر الدم وتقوية العضلات الصحية، كما يعاضد وظائف الجهاز العصبي.
- يعمل على زيادة الجلوكين في الدم، والذي يعطي القوة للعضلات ويمنحه القوم والطاقة وكبر الحجم المطلوب، بالإضافة إلى تحفيز استجابة العضلات في حمل الأوزان الثقيلة.
- يتميز الموز باحتوائه على فيتامين B6: والذي يعمل على إمداد الجسم بكثير من الطاقة والصحة المهمة، كما يساعد في حماية الغدد الليمفاوية والحفاظ عليها وبالتالي ضمان إنتاج خلايا الدم البيضاء السليمة بشكل مستمر والتي تقي الجسم من الإصابة بالعدوى، وهذا يشير إلى أن صحة العضلات تصبح أقوى وخلاياها وأنسجتها أفضل.
- يتميز بقدرته على منع إصابة العضلات بالتشنج أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بسبب أنه غني بعنصر البوتاسيوم.
ننصحك بقراءة: فوائد الموز للحامل والجنين وأضراره وما الكميات المسموحة يوميًا
فوائد الموز بعد التمرين
تُعتبر وجبة الموز هي من أخف الوجبات المثالية التي ينصح بتناولها بعد أداء التمارين، فهي لطيفة وخفيفة الهضم، كما تمتلك العديد من العناصر الغذائية الهامة
والتي تساعد في التعافي من التعب بشكل أسرع، وسنذكر لكم الآن أهم الفوائد الذي يتميز به الموز بعد التمرين كالتالي:
- يعمل الموز في استمرارية وجود الجلوكين في العضلات.
- يتميز الموز بأنه من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، والتي من شأنها تحفيز إفراز هرمون الأنسولين في الدم وبالتالي نقل السكر من الدم إلى أنسجة العضلات وخلاياها، فيتم الاحتفاظ به كجليكوجين، والذي يساعد في تجديد الطاقة التي تم استفراغها وانتهائها خلال التمرين، وبالتالي عدم الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- يجعل أنسجة العضلات في جعلها أكثر حساسية للأنسولين، وبالتالي ضمان وجود مخزون الجليكوجين وتجديده بعد التمرين وعدم نفاذه.
- كما ينصح خبراء التغذية وخبراء الإعداد البدني، بتناول أطعمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات مثل الموز بعد ممارسة الرياضة، فهو يساعد في التسريع من عملية الاستشفاء العضلي وسرعة نموها في نفس الوقت، بسبب احتوائه على معدنين الماغنسيوم والبوتاسيوم.
- يتميز الموز باحتوائه على البوليفينول، والذي يساهم في التخفيف من الشعور بإجهاد العضلات وتقليل فرص الإصابة بالالتهابات، وذلك بسبب محتواه العالي على خصائص مضادة للأكسدة.
اقرأ أيضًا: ما هي اضرار الموز
فوائد الموز قبل التمرين
يحتوي الموز على السكريات الطبيعية والتي تمنح للجسم طاقة هائلة لأداء التمارين بفاعلية، كما يساعد الموز على بقاء الجسم رطبًا، ويعالج التقلصات، وفيما يلي سنعرض لكم أهم فوائد الموز قبل التمرين كالتالي:
- يساعد تناول ثمرة واحدة من الموز أو على الأكثر ثمرتين قبل أداء التمارين، بحوالي فترة تتراوح ما بين ثلاثين إلى ستين دقيقة على تحفيز الأداء البدني ومنحه كمية كبيرة من الطاقة، بسبب إمداد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة.
- ومن أهم الأسباب التي تجعل من وجبة الموز مثالية لتناولها قبل أداء التمارين، هي أنها غنية بمعدن البوتاسيوم الذي يعمل على تحفيز الدورة الدموية وتقوية تدفق الأكسجين إلى العصدات وترتيب نبضات القلب، كما أنه يتميز بقدرته الفعالة في الحفاظ على توازن نسبة السوائل في الجسم.
- مصدرا أساسيا للألياف، والتي تساهم في تسهيل الهضم وتنظيمه.
- يساعد البوتاسيوم في تهدئة النشاط الكهربائي للقلب، كما يساهم في منع الإصابة بتقلصات العضلات.
- يُفضل تناول الموز قبل أداء التمارين بمدة لا تقل عن نصف ساعة.
شاهد أيضًا: طريقة تخزين الموز الصحيحة
فوائد الموز للعضو الذكري
- يتميز الموز بقدرته الفعالة على جعل قضيب الرجل أكثر صلابة عن ذي قبل ولفترة أطول من المعتاد، دون اللجوء لزيارة الطبيب.
- يدخل البوتاسيوم الموجود في ثمار الموز في تركيب هرمون التستوستيرون الذكري، مما يعمل على تحفيز نشاط هرمون، وبالتالي زيادة القدرة الجنسية عند الرجل.
- يساهم تناول الموز بشكل مستمر على الإفراط في الشعور بالشهوة الجنسية، كما أثبتت بعض الأبحاث العلمية التي أجريت بحسب ما نشرته جامعة أوكسبان، أن الموز يتميز باحتوائه على إنزيم البروميلين، والذي يعمل على تحفيز إفراز ونشاط هرمون التستوستيرون الذكري، كما يزيد من رفع نسبة مستويات الطاقة في جسم.
شاهد أيضًا: كم سعر حراري في الموز
فوائد الموز قبل النوم
- منع الإصابة بتشنج في العضلات، بسبب احتوائه على البوتاسيوم والذي يرخي العضلات ويمنع تشنج الساق، مما ينتج عنه نوم بشكل عميق ومريح.
- يعمل على تحسين جودة النوم، وذلك بسبب احتوائه على المغنسيوم والتربيتوفان، واللذان يعملان على منع الأرق ومنح الجسم نوم مريح وعميق ليلًا.
- يعمل تقوية إفراز بعض الهرمونات والتي من شأنها تساهم على النوم بعمق، مثل هرمون الميلاتونين Melatonin والسيروتونين Serotonin.
- إضافة أنه يحتوي على عدة فوائده محتملة أخرى، والتي منها التقليل من نسبة مستويات ضغط الدم، وبالتالي التقليل من الشعور بالأرق والتوتر.
